러닝
1.4%의 완벽주의 — 보스턴 데이터로 다시 읽는 달리기 전략
네거티브 스플릿 1.4%, 하트브레이크 힐 슬로우다운 56% — 보스턴 마라톤의 프로·아마추어 데이터와 15.8도 과학의 파워 하이킹, 목적별 장비 스왑, 그리고 달리기를 지속하게 만드는 즐거움까지.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 346편
자전거
최고 사양보다 맞는 사양 — 휠·핏·실용·정비에서 배운 자전거 장비 선택
갈고리(훅) 하나로 갈리는 휠 기술, 8,000명 핏 데이터가 바꾼 자전거 설계, 실용 만능 하이브리드 6선, 그리고 길 위에서 스스로 고치는 트레일 수리 키트까지.
수영
수영 워크아웃 #1051 — 기초 체력(베이스)을 쌓는 3,109m 세트
SwimSwam 데일리 워크아웃 #1051. 웜업부터 스피드, 에어로빅까지 이어지는 베이스 빌딩 수영 세트를 풀어서 소개하고 아마추어 적용 팁을 정리했습니다.
영양
훈련이 몸에 보내는 네 가지 신호 — 체중·갈증·피로·통증 읽는 법
훈련 강도를 올리면 몸은 먼저 반응합니다. 체중 증가의 원리와 급유 전략, 하이드레이션 베스트 선택, 쉬는 날의 과학, 그리고 빨라질수록 지켜야 할 내전근까지.
자전거
OneUp 70cc EDC 펌프 키트 리뷰 — 펌프 안에 공구 20종이 들어 있다
핸드펌프 내부에 멀티툴과 타이어 플러그 키트를 품은 OneUp 70cc EDC 펌프 키트. 무게 252g의 올인원 공구 시스템, 장단점과 실사용 소감을 정리했습니다.
입문
러닝 입문자 8대 질문 — 코치가 답하는 페이스·근육통·연료
달리기를 시작하면 누구나 부딪히는 8가지 질문. 페이스 조절, 근육통, 워밍업, 통증, 멘탈, 근력, 지구력, 연료까지 러닝 코치의 답변을 한곳에 정리했습니다.
러닝
케이트 미들턴, 24시간 만에 영국 3대 봉우리 등반 — 완주가 아니라 회복에 대한 메시지
암 관해 후 영국 3대 봉우리(베네비스·스카펠파이크·스노든)를 24시간 안에 오른 케이트 미들턴. 약 37km, 고도 상승 3,000m+의 도전과 '전인적 돌봄' 메시지를 정리했습니다.
장비
약 5만 원짜리 하이드레이션 베스트 — 프리미엄과 '거의' 같은 가성비의 정석
약 4.7만 원(약 5만 원)의 아자크시스 하이드레이션 베스트 실사용 리뷰. 6개 주머니와 1.5L 블래더, 330g의 가성비 제품이 20만 원대 프리미엄과 얼마나 다른지 정리했습니다.
수영
美 주니어 대표팀 3명 배출한 코치 — 션 퀸의 훈련 그룹 운영법
미국 주니어 세계선수권 대표팀에 선수 3명을 배출하며 '이달의 코치'로 선정된 멕클렌버그 수영팀 션 퀸 코치. 선수 육성의 구체적 성과와 그룹 운영 비결을 정리했습니다.
대회
보울더, 러너의 천국 — 250km 트레일과 고지대 훈련의 도시
미국 콜로라도 보울더는 약 250km의 트레일과 올림피언들이 함께 달리는 러닝 성지입니다. 달리기 명소와 대회, 고지대 적응 노하우를 정리한 가이드.
장비
2026 최고 러닝 물병에 오른 네이선 ExoDraw 2.0 — 손에 쥐는 수분 보충의 정석
잡기 편한 그립과 533ml 용량으로 올해 최고 러닝 물병에 선정된 네이선 ExoDraw 2.0 핸드헬드. 바이트 밸브와 리지드 스파인 구조, 실사용 평가를 소개합니다.
수영
서머 매킨토시의 2025 시즌 — 남프랑스 캠프 훈련이 만든 금메달 4개
세계 최강 여자 수영선수 서머 매킨토시가 2025 시즌 대부분을 프랑스 남부에서 훈련하며 세계선수권 금메달 4개를 땄습니다. 프레드 베르누 코치가 밝힌 훈련 설계 이야기.
영양
서브2 마라토너의 연료 전략 — 사베가 시간당 115g 탄수화물을 먹는 법
2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 사상 첫 공식 서브2를 달성한 사바스티안 사베. 시간당 115g 탄수화물, 5km마다 보급하는 전략과 아마추어가 배울 3가지를 정리했습니다.
러닝
엠파이어 스테이트 빌딩 1,576계단 — 세계에서 가장 이상한 레이스의 기록들
1978년부터 이어진 엠파이어 스테이트 빌딩 런업. 86층 1,576계단을 오르는 레이스의 역사와 코스 기록, 그리고 계단 달리기 훈련의 매력을 소개합니다.
자전거
크랭크브라더스 TT17 트윈 튜브 공구 키트 리뷰 — 프레임에 숨기는 17종 정비 키트
물통 케이지 자리에 장착하는 크랭크브라더스 TT17 트윈 튜브 공구 키트. 17종 공구와 CO2까지 담은 무게 250g 키트의 장단점을 따져봤습니다.
영양
베이킹소다가 기록을 높인다? — 중탄산나트륨 보충제의 효과와 부작용
사웨가 2026 런던 마라톤 세계신기록(1:59:30) 전에 사용해 화제가 된 중탄산나트륨(베이킹소다). 원리, 효과 범위, 위장 장애 위험과 안전한 테스트 방법을 정리했습니다.
장비
러닝용 이어폰 9선 — 땀과 비를 견디는 최고의 선택은
오픈이어·골전도부터 노이즈캔슬링까지, 러너스월드가 수주간 실제 러닝 테스트로 고른 러닝 이어폰. 종합 1위 쇼크즈 오픈런 프로 2를 포함한 추천 목록입니다.
러닝
이지런이 너무 빠르다는 8가지 신호 — 코치들이 알려주는 회복 러닝의 기준
이지 데이에 과하게 달리는 러너가 많습니다. 러닝 코치들이 말하는 '너무 빠르다'는 신호 8가지를 미드런 4가지와 런 사이 4가지로 정리했습니다.
러닝
보스턴·시카고·뉴욕도 2일 개최가 될까 — 런던의 10만 명 마라톤 실험
런던 마라톤이 2027년 2일 개최로 10만 명 참가를 목표로 합니다. 세계 메이저 마라톤의 성장 흐름과 미국 3대 메이저가 뒤따를지 전망을 정리했습니다.
대회
대회 당일, 이것만은 하지 마세요 — 전문가들이 말하는 레이스데이 실수 4가지
새 장비를 처음 착용하거나, 코스 지도를 안 보고, 남의 레이스에 휩쓸리거나, 플랜을 중간에 바꾸는 실수. 코치·영양사·편집자들이 털어놓은 실패담과 예방법입니다.
수영
풀 세트의 기쁨과 고통 — 다리를 쓰지 않고 스피드 체인지 연습하기
유타대 출신 캣 위컴 코치가 설계한 FINIS 주간 세트. 패들만 차고 스피드 체인지와 스컬링을 연습하는 풀 세트를 철인3종 수영에 맞게 해석했습니다.
입문
러닝 입문자라면 꼭 묻는 8가지 — 코치들이 답하는 초보자 FAQ
페이스는 왜 안 늘어나고, 왜 이렇게 아플까? 러닝을 시작하며 누구나 부딪히는 8가지 질문에 코치들이 답했습니다. 토크 테스트부터 근육통 기준까지 정리했습니다.
장비
뉴발란스 러닝화 8선 — 2026년, 훈련부터 레이싱까지 용도별 추천
데일리 트레이너 880v15부터 카본 레이싱화 SuperComp Elite v5까지. 러너스월드 웨어테스트 데이터로 고른 2026년 뉴발란스 러닝화 8종을 용도별로 정리했습니다.
수영
오늘의 수영 워크아웃 #1054 — 목표 대회 2주 전, 베이스 체력 쌓기
목표 대회 2주 전을 앞둔 시니어 연령대 선수를 위한 수영 훈련. 스킬 개발과 10분 유산소 세트를 4라운드 반복하는 구조를 철인3종 훈련에 맞게 풀어봤습니다.
자전거
스탠리 FatMax 월텍 프로 에어컴프레서 리뷰 — 튜블리스 타이어를 6초에 잡는 벽걸이 해결사
2L 에어탱크, 최대 8bar 출력의 스탠리 FatMax 월텍 프로 에어컴프레서. 튜블리스 타이어를 6초 만에 시팅하는 성능과 장단점을 리뷰했습니다.
러닝
프로 러너의 진짜 비밀은 워크아웃 '옆'에 있다 — 브룩스 비스트 대니 매키 코치의 3가지 습관
프로의 인터벌을 따라 하는 것보다 중요한 것은 그 '주변 습관'입니다. 브룩스 비스트 대니 매키 코치가 말하는 워크아웃의 목적, 컨디션 존중, 보급 훈련 3가지를 소개합니다.
수영
1982년 창단부터 지금까지 — 플레전턴 시호크스 스티브 모르실리 코치 이야기
스윔스왐이 선정한 이달의 코치, 스티브 모르실리. 1982년 클럽을 창단해 40년 넘게 엘리트 에이지그룹 수영 선수를 길러낸 장수 코치의 가치를 살펴봅니다.
영양
마라톤의 숨은 근육은 '위'다 — 보급 훈련이 왜 훈련의 일부인가
마라톤 훈련에서 가장 중요한 근육 중 하나는 위장입니다. 달리면서 젤과 음료를 소화하는 능력은 연습으로 길러집니다. 보급 훈련의 원리와 실전 팁을 정리했습니다.
입문
첫 5K, 두근거림은 정상입니다 — 결승선을 당당하게 통과하는 준비법
첫 5K를 앞두고 긴장된다면 이 글을 읽어보세요. 레이스 한 주 전, 이틀 전, 당일 아침에 할 일을 단계별로 정리한 초보자용 5K 준비 가이드입니다.
장비
4만 원짜리 수분 공급 베스트 — 아자르시스 하이드레이션 베스트, 프리미엄에 거의 근접
약 4만 원의 아자르시스 하이드레이션 베스트를 1년 넘게 사용한 리뷰. 주머니 6개, 1.5L 블래더, 가벼운 착용감까지 — 약 28만 원짜리와 비교해도 손색없는 이유.