영양
대회 24시간 전, 뭘 먹어야 할까? — 트라이애슬론 레이스 당일 영양 전략 가이드
철인3종 대회 전·중·후, 언제 무엇을 먹어야 하는지 구체적인 수치와 타이밍으로 정리한 레이스 데이 영양 가이드입니다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 498편
입문
생리주기마다 훈련을 바꿔야 할까 — '사이클 싱킹'을 연구로 따져봤어요
생리주기에 맞춰 강도를 조절하는 '사이클 싱킹'이 유행입니다. 하지만 최신 연구들은 근육과 지구력이 주기 단계와 무관하게 반응한다고 말해요. 대신 무엇에 맞춰야 하는지, 연구로 정리했어요.
입문
운동이 잠을 부른다고 믿었다면 — 수면 연구가 말하는 진짜 관계
운동과 수면의 관계를 다룬 연구들을 정리했습니다. 하루 운동으로 숙면이 오지 않는 이유, 4개월이 걸리는 변화, 잠이 부족하면 훈련량이 줄어드는 현상, 그리고 근력운동과 유산소운동의 차이까지 살펴봅니다.
장비
집에 러닝머신 들일까 고민 중이라면 — 15개월 써 본 사용기가 알려주는 선택 기준
가정용 러닝머신 한 대를 15개월간 써 본 사용기를 바탕으로, 홈 러닝머신을 고를 때 꼭 봐야 할 항목을 정리했어요. 속도·경사 스펙, 벨트 폭과 최대 하중, 소음, 그리고 국내 제품 비교까지 다룹니다.
러닝
달리기 잘하는 사람일수록 검진 결과에 놀랍니다 — 러너가 건강검진 전에 알아야 할 것들
꾸준히 달리는 러너가 건강검진에서 오해하기 쉬운 항목과 검진 전 준비법을 정리했습니다. 검진 주기 계산법, 마라톤 직후 수치 왜곡, 금식과 음주, 종합검진과 일반검진의 차이까지 다룹니다.
자전거
여성 카고 빕숏, 주머니와 패드를 다 챙길 수 있을까요 — 한 제품 리뷰로 보는 선택 기준
여성용 카고 빕숏 한 제품의 리뷰를 바탕으로, 주머니 구성과 패드 성능, 소재, 그리고 놓치기 쉬운 이지피(easy-pee) 기능까지 짚어 드려요. 장거리 라이딩용 여성 빕숏을 고르는 기준을 정리했습니다.
수영
개인혼영(IM) 한 세트로 네 영법을 한꺼번에 점검합니다
접영·배영·평영·자유형을 한 번에 다루는 개인혼영(IM) 훈련 세트를 소개합니다. 75m 로테이션과 150m 구성의 의미, 마지막 200m 자유형의 역할, 실전 적용법을 정리했습니다.
입문
왜 같은 양을 훈련해도 기록은 다를까? 80/20 트레이닝이 답이다
일단 많이 뛰고 빨리 달리기만 하는 루키의 함정을 벗어나자. 세계 엘리트 선수가 지키는 80/20 규칙을 알려준다.
러닝
더위가 아닌 레이스에도 힘이 됩니다 — '열 훈련'으로 혈장량을 늘리는 법
열 훈련은 더운 대회만을 위한 게 아니에요. 10일이면 혈장량이 6.5% 늘고, 5주면 서늘한 환경의 기록까지 좋아진다는 연구가 있습니다. 사우나와 실내 트레이너로 하는 현실적인 프로토콜을 정리했어요.
입문
달리기 일지를 쓰면 달리기가 달라진다 — 기록이 습관이 되는 법
달리기를 오래 이어가는 사람들의 공통점은 기록입니다. 무엇을 어떻게 적어야 하는지, 기록이 왜 동기부여와 실력 향상에 도움이 되는지, 앱 활용법까지 정리했어요.
장비
써코니 엔돌핀 엘리트 3 — 더 안정적으로 돌아온 카본 레이싱화
폭발적인 반발력은 그대로 두고 안정성을 끌어올린 써코니 엔돌핀 엘리트 3. TPEE 폼과 카본 플레이트의 변화, 어떤 코스에 맞는지, 2세대와 무엇이 달라졌는지 살펴봤어요.
러닝
심박수로 달리는 법 — 최대심박수와 훈련 구간 제대로 잡기
시간과 페이스 대신 심박수로 훈련 강도를 관리하는 방법을 정리했습니다. 최대심박수 계산법, 존 구간 설정, 존2 훈련의 효율, 주의점까지 다룹니다.
자전거
브라이튼 라이더 650 리뷰 — 24만 원대에 33시간 배터리, 가성비 GPS 속도계의 정석
브라이튼 라이더 650은 2.8인치 터치스크린과 33시간 배터리, 클라임 안내를 갖춘 가성비 GPS 속도계입니다. 경쟁 모델 대비 가격 차이와 실제 장단점을 정리했습니다.
수영
16×50 전력 스프린트 — 짧고 강한 수영 세트가 기록을 바꾸는 이유
긴 인터벌만 반복하면 속도는 제자리입니다. FINIS가 소개한 16×50 전력 스프린트 세트를 예로, 짧고 강한 수영 훈련이 왜 필요한지와 안전하게 소화하는 방법을 정리했어요.
영양
철인3종의 네 번째 종목, 밥입니다
수영·자전거·러닝보다 더 중요하다는 영양학. 첫 선수에게 알려주는 세 가지 기본기본 영양소 전략
러닝
하루에 두 번, 역치 '아래'에서 멈추는 훈련 — 블루멘펠트·이덴의 노르웨이 방식
도쿄 올림픽 챔피언 블루멘펠트와 코나 챔피언 이덴을 만든 훈련법, 노르웨이 방식입니다. 하루 두 번의 이중 임계일과 젖산 2.5~3.0mmol 통제가 왜 통하는지, 동호인이 하루 두 번 없이 적용하는 법까지 정리했어요.
입문
고혈압, 달리기와 수영으로 관리하기 — 유산소 운동이 혈압을 낮추는 이유
소리 없이 진행되는 고혈압. 원인과 위험 신호, 유산소 운동이 혈압을 낮추는 근거와 안전하게 시작하는 방법을 정리했습니다.
장비
러닝화는 언제 바꿔야 할까 — 800km 정설과 미드솔 마모 판단법
겉은 멀쩡한데 쿠션이 죽은 러닝화. 교체 시기의 정설과 미드솔·아웃솔을 눈으로 확인하는 방법, 두 켤레 번갈아 신는 이유를 정리했습니다.
러닝
서브-3를 위한 24주 훈련 프로그램 — 10km부터 풀코스까지 3단계 설계
3시간 벽을 넘기 위한 상급자 24주 훈련 프로그램. 10km·하프·풀코스를 8주씩 3단계로 나눈 구성과 실전 팁을 정리했습니다.
자전거
후방 레이더 라이트, 25만 원대로 안전을 삽니다 — Lezyne Radar Drive 리뷰
뒤에서 오는 차량을 알려주는 후방 레이더 라이트. Lezyne Radar Drive의 성능과 가격, Garmin·Bryton과의 비교까지 정리했습니다.
수영
수영하는 어깨를 지키는 법 — 스위머스 숄더, 원인과 예방 루틴
반복적인 오버헤드 동작으로 생기는 수영 어깨. 충돌증후군의 원인과 위험 신호, 회전근개·견갑골 강화 루틴까지 정리했습니다.
영양
대회 날 배가 아프다면 — '위장 훈련'으로 소화력을 길들이는 법
대회 후반 배가 아프고 젤이 넘어가지 않는 건 위장이 약해서가 아니에요. 장내 탄수화물 흡수력은 훈련으로 키울 수 있어요. 연구가 확인한 2주 최소 프로토콜과 10주 빌드, 대회 전날 저FODMAP 전략까지 정리했어요.
입문
바른 달리기 자세, 몸에 배게 하는 방법
부상을 줄이고 더 오래 달리기 위한 기본 자세. 시선과 팔, 착지와 케이던스까지 입문 러너가 익혀야 할 포인트를 정리했어요.
장비
달리기 선글라스, 멋이 아니라 장비입니다: 효과와 선택 기준
자외선으로부터 눈을 지키고 집중력까지 높여 주는 러닝 선글라스. UV400과 편광, 렌즈 색상, 착용감까지 고르는 기준을 정리했습니다.
러닝
마라톤 훈련을 리셋하는 러닝 플레이리스트 만들기
음악은 러너의 멘탈 코치입니다. BPM 과학과 구간별 곡 구성으로 훈련 효율을 높이는 플레이리스트 만드는 법을 정리했어요.
자전거
브레인 포그: 라이딩 판단력을 흐리는 '머리 안개' 다스리기
집중이 안 되고 머리가 멍한 브레인 포그. 원인과 라이딩에 미치는 영향, 운동으로 되찾는 방법을 정리했습니다.
수영
SWOLF(스울프)란? 수영 효율을 숫자로 확인하는 방법
수영 기록만으로는 알 수 없는 효율을 한 숫자로 보여주는 SWOLF. 계산법과 좋은 점수 기준, 낮추는 훈련법까지 정리했습니다.
대회
철인3종 시즌 가이드: 봄·여름·가을, 언제 어디로 갈까?
한국 철인3종 대회는 계절마다 색다른 매력이 있습니다. 5월부터 이듬해 2월까지 시즌별 대표 대회와 코스 특징, 참가비까지 한눈에 파악하는 완전 가이드
영양
지방을 연료로 쓰는 몸 — 지방 적응 훈련의 과학과 '저탄수'의 함정
지방을 잘 태우는 능력은 훈련으로 키울 수 있습니다. 다만 그 방법이 '탄수화물을 끊는 것'은 아닙니다. FatMax의 원리부터 세계 최고 선수 실험, 전략적 저탄수 훈련과 케톤 보충제까지 정리했습니다.
입문
달리기가 자율신경을 바꾼다: 안정시 심박수 이야기
꾸준히 달리면 쉴 때 심박수가 내려갑니다. 이 변화가 왜 일어나는지, 자율신경과 심박변이도(HRV)가 무엇을 말해주는지 입문자 눈높이로 풀어봤습니다.