Annual Training Plan

연간 훈련 플랜 (ATP)

목표 대회까지 역산해서 1년을 주기화(periodization)합니다. 페이즈별 주간 TSS와 피트니스 곡선(CTL)을 자동으로 설계해 드립니다.

1. 훈련 방법론 선택

2. 기본 설정

3. 훈련 볼륨 — TSS

시작 시점의 피트니스(CTL)와 피로(ATL)를 입력하세요. 주간 TSS와 곡선은 페이즈 배치에 따라 자동 계산됩니다.

4. 이벤트 추가

시즌의 목표 대회를 추가하세요. A-race가 메인 이벤트로 기간화의 기준이 됩니다. (여러 개 추가 가능)

ATP 이해하기

ATP는 무엇인가요?

연간 훈련 플랜(Annual Training Plan)은 1년 단위로 훈련 볼륨을 주기화한 계획입니다. 목표 대회(A-race) 날짜에서 역산해, 기초 체력(Base) → 경기력 향상(Build) → 컨디션 정점(Peak) 순서로 강도를 점진적으로 올립니다.

TSS와 CTL이란?

TSS(Training Stress Score)는 한 훈련(또는 한 주)의 훈련 부하를 숫자로 표현한 값입니다. CTL(Chronic Training Load)는 최근 42일 TSS의 지수평균으로 '피트니스'를, ATL(Acute Training Load)는 최근 7일 평균으로 '피로'를 나타냅니다. TSB = CTL − ATL이 양수로 클수록 컨디션이 좋은 상태입니다.

페이즈 구조

이 도구는 TrainingPeaks ATP 방식의 자동 기간화를 사용합니다. 이벤트 11주 전부터 Build 1(4주) → Build 2(4주) → Peak(2주) → Race 순서로 고정 배치되고, 그 앞쪽 여유 기간에 Base 3 → Base 2 → Base 1 → Preparation 순으로 4주 블록을 채웁니다. 회복 사이클(3~4주)마다 가벼운 회복주가 들어가 피로가 누적되지 않게 합니다.

사용법

  1. 방법론 선택 — TSS 방식(선택됨)을 사용합니다. 시간 기반(Method 1)은 준비 중입니다.
  2. 기본 설정 — 플랜 이름, 시작일~종료일(보통 52주), 회복 사이클, 현재 피트니스를 정합니다.
  3. TSS 입력 — 시작 CTL·ATL을 입력합니다. 모르면 피트니스 선택값이 기본으로 채워집니다. 목표 CTL은 참고용입니다.
  4. 이벤트 추가 — A-race(메인)와 B·C 대회를 날짜와 함께 추가합니다. A-race가 기간화 기준이 됩니다.
  5. 플랜 생성 — 주간 TSS와 CTL·ATL·TSB 곡선, 주간 테이블이 생성됩니다.

주의: 이 플랜은 일반적인 훈련 원리를 기반으로 한 추정치입니다. 개인 컨디션·부상·일정에 맞게 주간 TSS를 조정하고, 갑작스러운 볼륨 증가(주간 +10% 초과)는 피하세요.