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대회 두 달 전, 내 다리는 몇 점일까 — 출발선 앞에서 해보는 100점 채점표
대회를 앞두고 막연히 불안할 때 실제로 확인해야 할 것은 의지가 아니라 지난 두 달의 기록입니다. 주행거리·장거리주·스피드·근력·공백 일곱 항목으로 100점을 매기고, 점수 구간별로 남은 기간을 어떻게 쓸지 정리했습니다.
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새벽 6시와 저녁 8시, 같은 5킬로미터가 다르게 남는 이유
아침 러닝과 저녁 러닝은 무엇이 다르고 무엇이 같을까요. 수행능력 차이, 공복 러닝의 지방 연소, 대기질, 코스 고르는 법까지 시간대를 정할 때 실제로 따져야 할 기준을 정리했습니다.
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천천히 오래 달리기와 짧게 몰아치기 — 몸속에서 벌어지는 다른 일
같은 운동이라도 강도에 따라 몸이 쓰는 연료와 켜지는 스위치가 달라집니다. 유산소와 무산소 운동의 차이를 연료·젖산·심폐의 관점에서 풀고, 초보자가 주간 훈련에 섞는 순서까지 정리했습니다.
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철인3종 훈련 스케줄 만드는 법 — 한 주의 흐름을 짜는 실전 가이드
수영·자전거·러닝을 어떻게 요일별로 배분할까? 초보자부터 아이언준비생까지 주간 템플릿을 만들고 실행하는 실제 방법을 정리했다.
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철인3종, 코어가 승부다 — 수영·자전거·러닝을 잇는 핵심 운동 5가지
코어 훈련이 왜 철인3종에 필수인지, 각 종목별 요구사항과 실제 동작으로 만드는 실전 루틴까지 정리했습니다.
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완주 시간은 계산할 수 있습니다 — 첫 철인3종, 내 기록 미리 맞춰보기
첫 철인3종 완주 시간은 훈련 페이스에서 대개 계산됩니다. 연구진은 실험실 측정값으로 올림픽 거리 기록을 상관계수 0.90으로 예측했습니다. 종목별 환산법과 트랜지션, 한국 코스 대입까지 정리했습니다.
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왜 세계에서 가장 인기 있는 종목은 10km일까
전 세계에서 참가자가 가장 많은 달리기 종목은 풀코스가 아니라 10km와 10마일이에요. 인기 비결과 한국의 10km 대회, 그리고 철인3종과의 연결점을 정리했어요.
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주 20시간은 필요 없습니다 — 일하면서 철인3종을 계속하는 시간 설계
아마추어 아이언맨 선수의 평균 훈련량은 주 15시간입니다. 그런데 14시간과 20시간의 기록 차이는 없었습니다. 시간이 부족한 직장인을 위한 주간 훈련 설계와 저강도 80·고강도 20 원칙을 정리했습니다.
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대회 뒤 감기에 잘 걸린다면 — 달리기와 간의 관계
간은 주자에게도 중요한 장기입니다. 격한 운동이 간 혈류와 간 수치에 어떤 변화를 만드는지, 대회 후 회복과 건강검진을 어떻게 봐야 하는지 정리했어요.
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철인3종 첫 대회, 일주일 전부터 이 순서로 준비하세요
훈련은 끝냈는데 대회가 다가오면 무엇부터 해야 할지 막막합니다. 대회 7일 전부터 당일 아침까지, 날짜별로 무엇을 준비하고 무엇을 확인해야 하는지 체크리스트 형태로 정리했습니다.
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철인3종 입문 — 달리기부터 시작해 12주에 기초를 만드는 법
철인3종을 시작할 때 발목을 잡는 것은 장비나 체력이 아니라 순서입니다. 건강 체크부터 걷기 기초, 12주 프로그램, 세 종목을 얹는 시점까지 입문자 관점에서 정리했습니다.
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나이와 체력에 맞는 운동 요령 — 강도는 얼마나, 얼마나 자주 할까요
운동은 약과 같아서 잘하면 보약이 되고 잘못하면 독이 됩니다. 강도와 시간, 연령대별 추천 운동, 그리고 꼭 멈춰야 하는 위험 신호까지 정리했어요.
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운동은 나이를 되돌립니다 — 중장년과 고령자를 위한 운동 처방
노화에 따른 체력 변화와 유산소·근력·균형 운동의 효과, 낙상 예방과 만성질환 관리까지 중장년 눈높이로 정리했습니다.
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왜 운동을 해야 할까요 — 철인으로 가는 가장 확실한 이유
심장과 폐, 뼈, 면역력, 기분까지. 운동이 몸에서 실제로 무엇을 바꾸는지 근거와 함께 하나씩 풀어 드려요.
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러닝을 습관으로 만드는 6가지 작은 변화
시작과 중단을 반복하던 러너가 꾸준함을 찾기까지. 실제 경험담과 코치의 조언을 바탕으로 지속 가능한 러닝 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.
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왜 한국 삼종경기 동호인은 다른 나라와 다를까? — 한국식 트라이애슬론 커뮤니티의 다섯 가지 특징
세계 166개국에서 사랑받는 트라이애슬론이지만, 한국의 동호인 문화에는 뚜렷한 한국적 색채가 있습니다. 그 비밀을 파헤칩니다.
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가장 늦게 결승선을 통과한 사람들 — 마라톤 뒷주자의 의미
뉴욕 마라톤의 마지막 완주자 이야기와 국내 사례를 통해, 순위가 아니라 완주가 가진 힘을 돌아봐요.
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달리기가 혈액순환을 바꾸는 방식 — 심장과 면역의 이야기
달리기는 혈액순환을 개선하고 면역 세포를 활발하게 만들어요. 심장과 혈관, 백혈구에서 실제로 무슨 일이 일어나는지 정리했어요.
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대회가 끝난 뒤 첫 4주가 다음 시즌을 만든다 — 오프시즌 설계 가이드
마지막 대회를 마친 뒤 완전 휴식과 방치 사이에서 길을 잃기 쉬워요. 재충전 4주와 프리시즌 6~10주로 나눠 다음 시즌의 기초를 세우는 법을 정리했어요.
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러닝 시작했다면 근력운동도 — 초보를 위한 맨몸 6동작
장비 없이 집에서 할 수 있는 러너용 근력운동 6가지와 주 2회로 시작하는 방법을 정리했습니다.
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철인3종 첫 대회, 당황하지 않고 완주하는 법 — 한국 선수들의 실제 전략부터 체크리스트까지
수영·자전거·러닝이 하나 되는 날, 당황하지 않는 완벽한 준비부터 트랜지션 스피드, 대회별 현지 팁까지 경험해 보세요
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경쟁하지 않고 오래 달리기 — 페이스를 지키는 습관
달리기를 오래 이어 가려면 남과 겨루지 않고 자기 페이스를 지키는 게 먼저예요. 초보 러너가 무리하지 않고 습관을 만드는 방법을 정리했습니다.
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첫 마라톤, 훈련 기간보다 중요한 다섯 가지 실수
마라톤 완주에는 보통 16~24주가 필요합니다. 하지만 기간만 채운다고 완주가 보장되지는 않습니다. 코치들이 꼽는 흔한 실수 다섯 가지를 정리했습니다.
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철인3종의 4번째 종목, 트랜지션 T1·T2 완벽 가이드
수영에서 자전거(T1), 자전거에서 러닝(T2)으로의 전환구간. 4분 이상 날리는 게임 체인저를 실전 스킬로 바꾸는 7가지 방법을 소개합니다.
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하프마라톤 21.0975km, 12주면 충분할까요 — 첫 하프를 위한 훈련 설계
첫 하프마라톤을 준비하는 분들을 위해 준비 신호부터 12주 훈련 뼈대, 롱런·임계 훈련, 퓨얼링, 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했습니다.
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5km 완주, 얼마나 준비하면 될까요?
5km는 처음 달리기를 시작한 사람에게 딱 좋은 첫 목표예요. 체력 수준별로 준비 기간이 얼마나 필요한지, 어떤 순서로 훈련하면 좋은지 정리했어요.
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생리주기마다 훈련을 바꿔야 할까 — '사이클 싱킹'을 연구로 따져봤어요
생리주기에 맞춰 강도를 조절하는 '사이클 싱킹'이 유행입니다. 하지만 최신 연구들은 근육과 지구력이 주기 단계와 무관하게 반응한다고 말해요. 대신 무엇에 맞춰야 하는지, 연구로 정리했어요.
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운동이 잠을 부른다고 믿었다면 — 수면 연구가 말하는 진짜 관계
운동과 수면의 관계를 다룬 연구들을 정리했습니다. 하루 운동으로 숙면이 오지 않는 이유, 4개월이 걸리는 변화, 잠이 부족하면 훈련량이 줄어드는 현상, 그리고 근력운동과 유산소운동의 차이까지 살펴봅니다.
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왜 같은 양을 훈련해도 기록은 다를까? 80/20 트레이닝이 답이다
일단 많이 뛰고 빨리 달리기만 하는 루키의 함정을 벗어나자. 세계 엘리트 선수가 지키는 80/20 규칙을 알려준다.
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달리기 일지를 쓰면 달리기가 달라진다 — 기록이 습관이 되는 법
달리기를 오래 이어가는 사람들의 공통점은 기록입니다. 무엇을 어떻게 적어야 하는지, 기록이 왜 동기부여와 실력 향상에 도움이 되는지, 앱 활용법까지 정리했어요.