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달리기가 자율신경을 바꾼다: 안정시 심박수 이야기
꾸준히 달리면 쉴 때 심박수가 내려갑니다. 이 변화가 왜 일어나는지, 자율신경과 심박변이도(HRV)가 무엇을 말해주는지 입문자 눈높이로 풀어봤습니다.
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철인3종이 한국에서 사랑받는 이유: 아이부터 할아버지까지, 우리만의 스포츠 문화
왜 한국에서는 철인3종이 특별한가? 아동부 시스템, 학교 팀 문화, 지역사회 지지가 만든 독자적 생태계
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바꿈터에서 2분을 벌어라 — 철인3종 트랜지션(T1·T2) 실전 훈련
트랜지션 시간은 훈련으로 누구나 줄일 수 있는 '공짜 기록'이에요. 엘리트와 동호인의 바꿈터 시간 차이, T1·T2 세팅과 동선, 플라잉 마운트와 탄성 신발끈, 흔한 실수와 10분 연습법까지 정리했어요.
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자전거 탈 때 무릎이 아프다면 — 원인 찾기와 셀프 세팅 가이드
자전거 라이딩 중 무릎 통증이 생기는 네 부위와 원인, 안장 높이·클릿 위치 조정, 중둔근 강화 운동까지 정리했어요.
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왜 자전거를 타야 할까 — 두 바퀴가 몸과 머리에 주는 이득
출퇴근부터 주말 라이딩까지, 자전거가 심혈관과 면역, 뇌 기능, 수명에 어떤 영향을 주는지 연구 결과로 정리했어요. 처음 시작하는 분들을 위한 현실적인 팁도 담았습니다.
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자전거에서 내리면 다리가 왜 '벽돌'일까요 — 브릭 훈련 첫걸음 가이드
대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.
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새 웻슈트는 대회 당일 개봉 금지 — 첫 철인3종, 루키 10명 중 9명이 후회하는 실수 7가지
오픈워터 패닉, 브릭 없이 따로따로 훈련, 대회 날 새 장비·새 젤, 출발 과속, 늦은 보급까지 — 첫 철인3종을 준비하는 루키가 반복하는 실수 7가지와 대비법을 정리했습니다.
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브릭은 왜 하고, 드래프트는 왜 금지일까요? 첫 대회 전 철인3종 용어사전
T1·T2, 사이트잉, 브릭, 드래프트, 컷오프… 대회 공지와 훈련 일정에 등장하는 철인3종 용어를 초보 눈높이로 정리했다. 수영·자전거·러닝과 트랜지션까지, 한국 대회에서 실제 쓰는 표현과 함께 익혀 보세요.
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코나를 지배한 전설들 — 6승의 거인부터 무패의 여제까지
하와이 6회 우승의 데이브 스콧과 마크 앨런, 통산 24승의 폴라 뉴비-프레이저, 전무후무한 무패 기록의 크리시 웰링턴, 올림픽 2연패의 알리스테어 브라운리까지. 철인3종을 만든 역대 전설들의 기록을 확인해 봅니다.
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기어서 들어온 여자들, 브라운리 형제 — 철인3종 역사를 바꾼 사건들
1982년 줄리 모스의 'The Crawl'이 철인3종을 세계에 알렸지만, 같은 물은 때로 목숨을 앗아간다. 사고 통계의 3분의 2가 수영 구간에서 나오는 이유, 코수멜의 브라운리 형제, 여주와 통영의 국내 사고까지 — 철인3종이 사건·사고를 통해 배운 교훈을 정리했다.
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수영에서 자전거, 자전거에서 러닝 — 그 사이 5분이 기록입니다
트랜지션 T1·T2는 세 종목 사이의 '네 번째 종목'이다. 존 구성과 세팅 순서, 헬멧 규정부터 시간 단축 요령, 브릭으로 연습하는 방법까지, 국내 대회의 트랜지션 현실을 반영해 정리했다.
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기록이 쌓이면 훈련이 보인다 — TSS·CTL·TSB 숫자로 내 훈련을 관리하는 법
트레이닝피크스로 대표되는 훈련 분석 도구의 핵심 지표 TSS·CTL·ATL·TSB를 쉽게 풀어 설명하고, 가민 워치 연동 방법, 요금제와 무료 대안(Intervals.icu)까지 국내 기준으로 정리했다.
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올림픽 디스턴스, 12주면 완주할 수 있습니다 — 주차별 목표부터 테이퍼까지
수영 1.5km·자전거 40km·러닝 10km의 올림픽 디스턴스 완주를 위한 현실적인 12주 훈련 계획. 주차별 목표와 주간 스케줄 예시, 볼륨 증가 원리, 테이퍼 방법까지 표로 정리했습니다.
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풀코스 10회 완주자도 당황하는 이유 — 마라토너의 철인3종 러닝 적응법
마라톤 경력이 길수록 철인3종 달리기가 낯설다. 자전거를 내려 달리는 순간 다리가 무거워지는 이유, 마라톤과 다른 페이스·영양·근육 사용법을 브릭 트레이닝 중심으로 정리해 마라토너 눈높이에서 설명한다.
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태극마크를 단 철인들 — 올림픽과 아시안게임의 무대에서
2012년 런던 올림픽에 사상 처음 출전한 허민호부터 첫 아시안게임 메달의 장윤정, 2018년 혼성 릴레이 은메달 팀, 그리고 정혜림·김규리 같은 차세대까지. 한국을 대표하는 철인3종 선수들을 기록으로 확인합니다.
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무쇠소녀단의 120일 — 방송이 만든 철인, 그리고 전원 완주
tvN '무쇠소녀단'은 진서연·유이·설인아·박주현이 철인3종 올림픽 코스에 도전한 2024년 예능입니다. 120일 훈련과 통영 월드 트라이애슬론컵 출전, 전원 완주까지 그 이야기를 담았습니다.
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물이 무서웠던 배우의 완주 — tvN '무쇠소녀단' 훈련에서 배우는 것
2024 통영 월드 트라이애슬론컵에서 네 명이 전원 완주한 tvN '무쇠소녀단'. 방송과 인터뷰에 드러난 훈련 일정, 개인별 약점 보완, 허민호 코치의 조언을 정리하고 여성 입문자가 가져갈 훈련 원칙을 담았다.
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남의 플랜을 따라 하기 전에 '내 기준값'부터 재세요 — 종목별 체력 테스트 가이드
훈련 계획을 세우기 전 내 몸의 기준값을 측정하는 법. 수영 200m·400m 기록으로 CSS를, 자전거 20분 테스트로 FTP를, 러닝 30분 테스트로 역치 심박을 구해 목표별 계획을 짜는 방법입니다.
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카본 휠 없이도 완주할 수 있습니다 — 첫 철인3종 최소 준비물 체크리스트
첫 철인3종 대회를 앞두고 장비 리스트가 막막한 초보자를 위한 최소 준비물 가이드. 수영·자전거·러닝·트랜지션에서 꼭 필요한 것과 나중에 사도 되는 것을 국내 대회 기준으로 구분해 정리했습니다.
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주 30시간을 사는 사람들 — 프로 철인3종 선수의 훈련에서 배우는 것
프로데노·블루멘펠트·찰스바클레이의 주간 훈련량과 하루 두 번 훈련, 강도 분배, 회복·수면 습관을 데이터로 살펴보고 직장인 아마추어가 실제로 적용할 수 있는 훈련 원칙을 정리했다.
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첫 철인3종, 훈련은 '많이'가 아니라 '뼈대'입니다 — 주 4~6시간 기본 훈련 설계법
스프린트·올림픽 디스턴스 첫 대회를 앞둔 초보자용 기본 훈련법. 출발선에 설 최소 체력 기준, 주 4~6시간 훈련의 종목별 배분, 롱·인터벌·브릭 주간 구조와 주의점까지 정리했습니다.
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아이언맨이 철인3종의 전부? 세계 대회를 움직이는 세 기구의 차이
같은 철인3종인데 World Triathlon·IRONMAN·PTO는 뭐가 다를까? 올림픽을 총괄하는 국제연맹부터 '철인' 브랜드의 주인, 선수들이 만든 T100까지, 세계 대회 지도를 기구별로 정리했다.
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미사리에서 제주까지 — 한국 철인3종 40년, 동호회에서 올림픽 무대로
1987년 미사리 조정경기장의 첫 대회부터 2012년 런던 올림픽 첫 출전, 무쇠소녀단 열풍까지. 김자헌의 KTF 창립, 제주 국제대회 유치, 아시안게임 메달까지 한국 철인3종 40년의 기록을 한 편에 담았다.
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철인3종 대회 종류 총정리 — 슈퍼스프린트부터 아이언맨까지
슈퍼스프린트 400m 수영부터 아이언맨 3.8km 수영까지. 철인3종 대회 거리별 종류와 특징, 국내에서 출전할 수 있는 대회, 첫 대회를 고르는 법까지 한 번에 정리했다.
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맥주 한 잔에서 시작된 철인의 스포츠 — 철인3종 탄생 비화와 50년 발전사
1974년 미국 샌디에고 미션베이의 작은 클럽 대회에서 시작된 철인3종은 어떻게 올림픽 정식 종목이 되었을까? 아이언맨의 탄생, 줄리 모스의 기어오르기, ITU 창설까지 50년의 여정을 한 편에 담았다.
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수영·자전거·달리기만으로 충분할까 — 철인을 지탱하는 '제4의 종목', 근력 보강 훈련
스윔·바이크·런 세 종목만 쫓다가 부상으로 시즌을 날린 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 연구로 입증된 트라이애슬론 근력 훈련의 ROI, 종목별 핵심 운동 6가지, 그리고 실제 훈련 스케줄에 녹여내는 방법까지 정리했다.
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2026년 철인3종 훈련 트렌드: 데이터와 AI가 바꾸는 훈련의 미래
미린다 카프레·미셸리 존스·더그 거스리·토니 리치 등 세계 정상급 코치 4인이 전망하는 2026년 훈련 트렌드. AI 기반 개인화 훈련부터 환경 적응형 세션까지, 달라지고 있는 철인3종 훈련의 현재를 정리했습니다.
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올바른 러닝 자세 완벽 가이드 — 초보자도 쉽게 따라하는 폼 교정법
효율적인 달리기를 위한 기본 자세를 머리부터 발끝까지 단계별로 설명한다. 자세 하나만 바꿔도 부상 위험은 줄고 스피드는 올라간다.
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달리기 시작과 중단을 반복했다면? 꾸준히 이어가는 6가지 작은 변화
달리기를 시작했다가 그만두기를 반복했던 경험이 있다면 주목. 러닝 전문 매체 에디터가 직접 경험한 6가지 꾸준함의 비결 — 런/워크 방법부터 러닝 버디까지.
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81세의 첫 트라이애슬론 — '늦게 시작'하는 당신을 위한 훈련·근력·장비
50~75세 성적 저하 2% 미만, 73세 마라톤 2:54:48 — 늦게 시작해도 괜찮다는 데이터부터 나이대별 훈련 원칙, 근력 훈련, 첫 트레일·여성 장비 선택까지.