철인3종 스플릿 플래너

스플릿 배분이 중요한 이유

철인3종은 세 종목을 이어서 뛰기 때문에, 종목별 페이스 배분이 기록을 좌우합니다. 수영에서 과하게 힘을 쓰면 자전거에서 다리가 터지고, 자전거에서 오버페이스를 하면 러닝에서 크게 무너집니다.

이 도구는 경험 데이터에 기반한 기본 배분을 사용합니다:

자전거가 전체 시간의 절반에 가까운 이유는 코스 거리가 가장 길기 때문입니다. 러닝은 수영보다 거리가 길지만 자전거 직후라는 조건 때문에 상대적으로 적은 비율을 받습니다.

사용법

1. 디스턴스 선택 — 출전 예정 대회 거리를 고릅니다.
2. 목표 완주 시간 입력 — HH:MM:SS 형식으로 넣습니다.
3. 계산 — 종목별 시간·누적 시간·페이스(수영 min/km, 자전거 km/h, 러닝 min/km)가 표시됩니다.

결과는 어디까지나 출발선 기준 가이드입니다. 실제 대회에서는 수영 웨이브 출발, 트랜지션 혼잡, 코스 난이도에 따라 조정이 필요합니다.

디스턴스별 배분 예시 (목표 3시간)

※ 위 예시는 기본 배분 비율로 계산한 값입니다.

레이스 운영 팁

• 수영은 85~90% 강도로 — 전력으로 가면 자전거 첫 30분이 고통스러워집니다. 물 밖에 나왔을 때 숨이 차지 않는 수준을 목표로 하세요.
• 자전거는 평균보다 살짝 보수적으로 — 파워 미터가 있다면 FTP의 75~85%를 유지하고, 마지막 10km에서 다리가 남아 있어야 러닝이 살아납니다.
• 러닝은 네거티브 스플릿 — 첫 2~3km를 목표 페이스보다 5~10초/km 느리게 출발하면 후반에 훨씬 안정적입니다.
• 트랜지션도 훈련하세요 — T1·T2는 기록에 직접 포함됩니다. 연습만으로도 수 분을 줄일 수 있는 구간입니다.