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지방을 연료로 쓰는 몸 — 지방 적응 훈련의 과학과 '저탄수'의 함정
지방을 잘 태우는 능력은 훈련으로 키울 수 있습니다. 다만 그 방법이 '탄수화물을 끊는 것'은 아닙니다. FatMax의 원리부터 세계 최고 선수 실험, 전략적 저탄수 훈련과 케톤 보충제까지 정리했습니다.
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체지방을 태우기 가장 좋은 달리기 시간대는 언제일까
아침 공복 달리기가 지방을 더 태운다는 말, 어디까지 맞을까요. 지방 산화율과 장기 체중 감량의 차이를 구분해 정리했어요.
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대회 당일 카페인, 얼마나 어떻게 — 3~6mg/kg 전략과 실전 타임라인
카페인은 마라톤과 철인3종에서 기록을 끌어올리는 대표적인 에르고제닉 보조물입니다. 체중당 3~6mg이라는 용량, 출발 60분 전이라는 타이밍, 그리고 개인차와 수면 문제까지 연구로 정리했습니다.
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달리기로 살 빼기, 먼저 섭취와 소비의 균형부터 맞춰 보세요
달리기가 다이어트에 좋은 이유와 지방이 타는 원리를 정리했어요. 강도별 지방 연소 비율, 30분 루틴, 근력 운동 병행까지 실전 팁으로 담았어요.
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과당(프럭토스)으로 에너지 보급, 다이어트 주자에게 유리할까
운동 중 탄수화물 보급은 필수지만 종류에 따라 효과가 다릅니다. 과당이 체지방 연소와 에너지 공급에 어떤 역할을 하는지, 실전 활용법과 주의점을 정리했습니다.
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마라톤을 위한 2개월 다이어트: 효과적인 식사 개선 전략
마라톤을 준비하면서 체중도 함께 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 달리기만으로는 생각만큼 체중이 줄지 않는 경우가 많고, 무리한 식이 제한은 훈련 퀄리티를 떨어뜨릴 위험이 있습니다. 마라톤을 목표로 한 2개월 다…
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달리기로 배만 뺄 수 있을까 — 부분 살빼기의 진실
배와 허벅지, 원하는 부위만 쏙 빼는 부분 살빼기는 과학적으로 어렵습니다. 왜 안 되는지, 대신 무엇을 해야 하는지, 유산소와 내장지방의 관계를 정리했어요.
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체지방률이라는 숫자, 얼마나 믿어도 될까요 — 측정의 과학과 요요의 진실
인바디에 나온 체지방률, 그 숫자는 얼마나 정확할까요. 측정 방식별 원리와 오차, 내장지방과 피하지방의 차이, 요요 현상이 생기는 이유를 연구와 전문가 이야기로 풀어 봅니다. 러너에게 맞는 체성분 관리법까지 정리했습니다.
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달려도 안 빠지는 이유가 여기 있었네요 — 러닝 다이어트의 함정 7가지
열심히 달리고 식사도 신경 쓰는데 체중이 그대로라면, 러닝 다이어트의 함정에 빠진 건 아닐지 점검해 볼 때입니다. 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 오해, 아침 식사, 음료와 간식 등 흔한 실수들을 정리했어요.
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공복 러닝, 언제 시도하고 언제 피해야 할까 — 패스티드 카디오의 과학
아침에 아무것도 먹지 않고 달리는 공복 유산소 운동은 지방 연소에 효과적일까요. 연구 결과와 전문가 의견을 종합해, 공복 러닝을 시도해도 좋은 상황과 피해야 할 상황을 정리했습니다.
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풀코스 두 달 전, 감량도 훈련입니다 — 마라톤 다이어트의 계산법과 실전 스케줄
11월 대회를 노린다면 지금이 2개월 전이에요. 체지방 1kg에 해당하는 열량부터 주간 감량 속도, 운동과 식사의 분담, 대회 2주 전 로딩까지 마라톤을 앞둔 감량을 정리했어요.
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아침 공복 러닝이 지방을 더 태울까 — 달리는 시간과 에너지원의 과학
같은 강도로 달려도 언제 달리느냐에 따라 몸이 쓰는 연료가 달라진다. 식후 2시간 러닝과 아침 식전 러닝의 지방 연소율 차이, 공복 운동 연구 결과, 강도별 주의점을 정리했다.
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체지방률, 무조건 낮을수록 좋을까? 러너가 알아야 할 숫자의 진실
마라토너에게 가벼운 몸은 기록과 직결된다. 하지만 체지방을 극단적으로 낮추면 호르몬과 골밀도, 면역에 문제가 생긴다. 체지방률의 적정 범위와 체중 감량이 기록에 미치는 영향, 안전한 관리법을 정리했다.
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아미노산, 마시면 살이 빠질까 — 다이어트와 회복에 관한 오해와 진실
아미노산 스포츠음료가 대회 공식음료로 자리잡고, 다이어트 보조식품으로도 소개되면서 관심이 커졌다. 아미노산의 지방 분해 효과에 대한 연구, BCAA의 회복 효과, 그리고 실제로 효과를 보는 섭취법을 정리했다.
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러닝 다이어트의 과학, 언제 뛰고 어떻게 먹어야 살이 빠질까
러닝이 다이어트에 효과적인 것은 사실이지만, 방식이 중요하다. 30분 러닝의 칼로리 소모, 공복 유산소의 진실, 근력 운동 병행의 필요성까지. 다이어트를 목표로 달리는 이들을 위한 정리.
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스태미너는 지키고 체지방만 빼는 법 — 러너를 위한 똑똑한 감량 식사법
살을 빼려다 체력까지 떨어뜨리는 실패를 반복하는 러너들을 위해, 기록 향상과 연결되는 건강한 감량 원칙을 정리했다. 굶지 않고 체지방을 줄이는 식사법.
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40대 비만이 수명을 3년 단축시킨다 — 지금 운동을 시작해야 하는 이유
네덜란드 연구진이 3,457명을 추적 분석한 결과, 40대 과체중은 비흡연자 기준 평균 3년의 수명을 단축시킨다. 중년의 체중 관리가 왜 중요한지, 어떤 운동이 효과적인지 살펴본다.
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달려도 살이 빠지지 않는다면, 범인은 기초대사량이다
일주일에 30km씩 달리는데도 체중계 숫자가 요지부동이라면? 그 이유는 나이와 함께 자연스럽게 떨어지는 기초대사량에 있다. 달리기 후 공복감 관리법부터 기초대사량을 높이는 생활습관까지, 체중 감량 정체기를 깨는 실전 전략.
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달리기 다이어트, 우리가 모르는 7가지 진실
땀복 효과? 아침 러닝이 더 좋다? 빠르게 뛰어야 살이 빠진다? 달리기 다이어트에 관한 흔한 오해들을 과학적으로 풀어본다.
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철인을 위한 BMI 바로보기 — 체질량지수의 진실과 함정
BMI는 키와 몸무게만으로 계산되는 단순한 지표지만, 근육량이 많은 철인3종 선수에게는 종종 '비만'이라는 오진을 내리기도 합니다. BMI의 올바른 해석과 운동선수에게 적합한 대안 지표를 정리했습니다.
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트라이애슬론의 네 번째 종목 — 수분·전해질·회복을 하나로 묶는 연료 전략
코코넛 워터의 재수화 연구부터 RED-S가 여성 선수에게 미치는 전신적 영향, 종아리 약화 신호까지. 물만 마시는 건 연료 전략이 아니다.
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달리기로 살 빼려면 꼭 알아야 할 기초 — 칼로리 균형의 진실
단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.
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운동을 멈추면 근육은 지방으로 변할까?
운동을 중단했을 때 근육과 지방에 실제로 일어나는 변화를 과학적으로 알아봅니다. 디트레이닝(detraining)이 신체에 미치는 영향과 건강한 전환 방법을 소개합니다.
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러너를 위한 마그네슘 풍부 식품 26선 — 더 강한 달리기를 연료하는 미네랄
땀으로 빠져나가는 마그네슘, 제대로 채우고 있나요? 근육 경련 방지부터 회복 촉진, 수면 질 향상까지 — 러너에게 필수적인 마그네슘의 모든 것과 풍부한 식품 리스트
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간헐적 단식, 이 실수만 피해도 효과 두 배 — 러너를 위한 IF 가이드
간헐적 단식이 러닝 퍼포먼스에 도움이 될까? 연구 결과와 전문가 조언으로 IF의 흔한 실수와 올바른 방법을 정리했다.
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러너를 위한 건강한 체지방률은? 전문가가 설명하는 체성분 관리
러너에게 중요한 체지방률의 의미를 전문가가 설명한다. 측정 방법, 성별·연령별 건강 기준 범위, 성능과 건강의 균형을 위한 실질적인 조언.
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러너를 위한 매크로 영양소 완벽 가이드: 탄수화물·단백질·지방
달리기 퍼포먼스와 회복에 직결되는 매크로 영양소(탄수화물·단백질·지방)의 역할과 섭취 전략을 상세히 알아본다.
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공복 유산소, 정말 좋은 걸까 — 전문가들이 말하는 진실
아침 공복 달리기의 지방 연소 효과와 단점을 연구 근거로 정리했습니다. 공복 러닝이 언제 괜찮고, 언제 피해야 하는지 전문가 의견을 확인하세요.
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훈련이 몸에 보내는 네 가지 신호 — 체중·갈증·피로·통증 읽는 법
훈련 강도를 올리면 몸은 먼저 반응합니다. 체중 증가의 원리와 급유 전략, 하이드레이션 베스트 선택, 쉬는 날의 과학, 그리고 빨라질수록 지켜야 할 내전근까지.
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서브2 마라토너의 연료 전략 — 사베가 시간당 115g 탄수화물을 먹는 법
2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 사상 첫 공식 서브2를 달성한 사바스티안 사베. 시간당 115g 탄수화물, 5km마다 보급하는 전략과 아마추어가 배울 3가지를 정리했습니다.