훈련계획

레이스 데이 페이스, 시작이 절반이 아닌 이유

첫 철인3종, 훈련은 '많이'가 아니라 '뼈대'입니다 — 주 4~6시간 기본 훈련 설계법

스프린트·올림픽 디스턴스 첫 대회를 앞둔 초보자용 기본 훈련법. 출발선에 설 최소 체력 기준, 주 4~6시간 훈련의 종목별 배분, 롱·인터벌·브릭 주간 구조와 주의점까지 정리했습니다.

주 30시간을 사는 사람들 — 프로 철인3종 선수의 훈련에서 배우는 것

프로데노·블루멘펠트·찰스바클레이의 주간 훈련량과 하루 두 번 훈련, 강도 분배, 회복·수면 습관을 데이터로 살펴보고 직장인 아마추어가 실제로 적용할 수 있는 훈련 원칙을 정리했다.

남의 플랜을 따라 하기 전에 '내 기준값'부터 재세요 — 종목별 체력 테스트 가이드

훈련 계획을 세우기 전 내 몸의 기준값을 측정하는 법. 수영 200m·400m 기록으로 CSS를, 자전거 20분 테스트로 FTP를, 러닝 30분 테스트로 역치 심박을 구해 목표별 계획을 짜는 방법입니다.

물이 무서웠던 배우의 완주 — tvN '무쇠소녀단' 훈련에서 배우는 것

2024 통영 월드 트라이애슬론컵에서 네 명이 전원 완주한 tvN '무쇠소녀단'. 방송과 인터뷰에 드러난 훈련 일정, 개인별 약점 보완, 허민호 코치의 조언을 정리하고 여성 입문자가 가져갈 훈련 원칙을 담았다.

올림픽 디스턴스, 12주면 완주할 수 있습니다 — 주차별 목표부터 테이퍼까지

수영 1.5km·자전거 40km·러닝 10km의 올림픽 디스턴스 완주를 위한 현실적인 12주 훈련 계획. 주차별 목표와 주간 스케줄 예시, 볼륨 증가 원리, 테이퍼 방법까지 표로 정리했습니다.

기록이 쌓이면 훈련이 보인다 — TSS·CTL·TSB 숫자로 내 훈련을 관리하는 법

트레이닝피크스로 대표되는 훈련 분석 도구의 핵심 지표 TSS·CTL·ATL·TSB를 쉽게 풀어 설명하고, 가민 워치 연동 방법, 요금제와 무료 대안(Intervals.icu)까지 국내 기준으로 정리했다.

새 웻슈트는 대회 당일 개봉 금지 — 첫 철인3종, 루키 10명 중 9명이 후회하는 실수 7가지

오픈워터 패닉, 브릭 없이 따로따로 훈련, 대회 날 새 장비·새 젤, 출발 과속, 늦은 보급까지 — 첫 철인3종을 준비하는 루키가 반복하는 실수 7가지와 대비법을 정리했습니다.

자전거에서 내리면 다리가 왜 '벽돌'일까요 — 브릭 훈련 첫걸음 가이드

대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.

바다에서 자꾸 삐뚤어지는 이유 — 사이트잉, 제대로 하는 법

풀에서는 직진인데 오픈워터만 가면 코스가 삐뚤어지나요? 사이트잉 자세와 주기, 풀에서 할 수 있는 드릴 4가지, 부이와 랜드마크를 활용한 직진 전략을 정리했어요.

철인3종의 네 번째 종목, 밥입니다

수영·자전거·러닝보다 더 중요하다는 영양학. 첫 선수에게 알려주는 세 가지 기본기본 영양소 전략

왜 같은 양을 훈련해도 기록은 다를까? 80/20 트레이닝이 답이다

일단 많이 뛰고 빨리 달리기만 하는 루키의 함정을 벗어나자. 세계 엘리트 선수가 지키는 80/20 규칙을 알려준다.

대회 24시간 전, 뭘 먹어야 할까? — 트라이애슬론 레이스 당일 영양 전략 가이드

철인3종 대회 전·중·후, 언제 무엇을 먹어야 하는지 구체적인 수치와 타이밍으로 정리한 레이스 데이 영양 가이드입니다.

훈련보다 중요한 것 — 철인3종 선수를 살리는 '회복'의 과학

왜 매일 훈련하는 것이 정답이 아닐까? 활성 회복, 폼롤링, 수면 최적화까지 — 성과가 오르는 실제적인 휴식 전략을 소개합니다.

철인3종 첫 대회, 당황하지 않고 완주하는 법 — 한국 선수들의 실제 전략부터 체크리스트까지

수영·자전거·러닝이 하나 되는 날, 당황하지 않는 완벽한 준비부터 트랜지션 스피드, 대회별 현지 팁까지 경험해 보세요

대회를 이기는 속도 — 트라이애슬론 페이스 운영 완벽 가이드

훈련량은 충분한데 기록이 안 나온다면, 대회 당일 페이스 운영이 원인일 수 있습니다. 수영·자전거·달리기 종목별 최적 페이스와 한국 대회 적용 팁을 정리했습니다.

철인3종 첫 대회, 일주일 전부터 이 순서로 준비하세요

훈련은 끝냈는데 대회가 다가오면 무엇부터 해야 할지 막막합니다. 대회 7일 전부터 당일 아침까지, 날짜별로 무엇을 준비하고 무엇을 확인해야 하는지 체크리스트 형태로 정리했습니다.

숨이 안 쉬어집니다 — 오픈워터에서 공포가 올 때 돌아오는 법

철인3종에서 가장 많은 이탈이 체력이 아니라 물에 대한 공포에서 나옵니다. 찬 물에서 호흡이 무너지는 이유와, 팬닉이 왔을 때 순서대로 빠져나오는 대처법, 대회 전 적응 훈련을 정리했습니다.

주 20시간은 필요 없습니다 — 일하면서 철인3종을 계속하는 시간 설계

아마추어 아이언맨 선수의 평균 훈련량은 주 15시간입니다. 그런데 14시간과 20시간의 기록 차이는 없었습니다. 시간이 부족한 직장인을 위한 주간 훈련 설계와 저강도 80·고강도 20 원칙을 정리했습니다.

완주 시간은 계산할 수 있습니다 — 첫 철인3종, 내 기록 미리 맞춰보기

첫 철인3종 완주 시간은 훈련 페이스에서 대개 계산됩니다. 연구진은 실험실 측정값으로 올림픽 거리 기록을 상관계수 0.90으로 예측했습니다. 종목별 환산법과 트랜지션, 한국 코스 대입까지 정리했습니다.