수영
핸드패들, 크게 잡을수록 좋다는 착각 — 철인 수영에 맞는 크기와 넣는 순서
패들은 손보다 조금 큰 것을 골라야 합니다. 표면적 연구와 어깨 부하 자료를 바탕으로 크기 선택 기준, 처음 넣는 비율, 어깨를 지키는 두 가지 변형 잡기를 정리했습니다.
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숨이 차는 건 폐 때문이 아닙니다 — 수영 호흡을 막는 가동성 다섯 곳
물속에서 숨이 답답한 이유가 폐활량이 아니라 흉추와 어깨, 목의 가동성일 수 있습니다. 다섯 가지 셀프체크와 10분 교정 루틴, 연구가 말하는 효과까지 정리했습니다.
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발차기 두 번과 여섯 번 사이 — 자유형 킥 템포를 바꿀 때 생기는 일
대부분의 동호인은 자유형에서 발차기를 두 번만 찹니다. 여섯 번으로 늘리면 속도와 스트로크 길이가 어떻게 달라지는지, 연구 수치와 국내 기록 분포, 4주 전환 세트까지 정리했습니다.
수영
오리발을 신으면 왜 더 빨라질까 — 핀 킥 세트, 이렇게 짭니다
오리발은 근력 보조가 아니라 감각을 되돌리는 도구입니다. 연구가 확인한 오리발의 효과, 종류별 쓰임, 기술·지구력·파워 세트 구성, 핀을 벗은 뒤의 전이 훈련까지 정리했습니다.
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수영 루틴이 만드는 자신감 — 대회 전, 몸이 기억하는 순서
경기 전 루틴은 단순한 의식이 아니라 불안을 낮추고 자신감을 끌어올리는 장치예요. 수영장과 오픈워터에서 바로 쓸 수 있는 나만의 루틴 만드는 법을 정리했어요.
수영
물이 무서운 어른을 위한 수영 첫걸음 — 익사 예방은 어디서 시작될까
어른이 되어 수영을 시작할 때 가장 큰 벽은 기록이 아니라 물에 대한 두려움입니다. 생존수영과 오픈워터까지 이어지는 현실적인 순서를 정리했습니다.
수영
숨이 안 쉬어집니다 — 오픈워터에서 공포가 올 때 돌아오는 법
철인3종에서 가장 많은 이탈이 체력이 아니라 물에 대한 공포에서 나옵니다. 찬 물에서 호흡이 무너지는 이유와, 팬닉이 왔을 때 순서대로 빠져나오는 대처법, 대회 전 적응 훈련을 정리했습니다.
수영
수경 하나가 수영을 바꿉니다 — 종류·핏·렌즈·관리 4가지로 고르는 법
수경은 취미 장비가 아니라 훈련 도구입니다. 물이 새면 매 랩마다 멈춰야 하고, 렌즈가 맞지 않으면 방향 감각도 흐려집니다. 종류와 핏, 렌즈, 관리법까지 한 번에 정리했습니다.
수영
수영이 교실에서 가르쳐주지 않는 것 — 물이 가르치는 인내와 집중
수영을 배우며 얻게 되는 건 기록만이 아니에요. 뇌 건강 연구가 말하는 수영의 효과와, 물이 가르쳐주는 인내·호흡·실패 관리법을 함께 살펴봅니다.
수영
모든 수영은 교습에서 시작됩니다 — 어른이 다시 수영을 배워야 하는 이유
생존수영 의무화가 남긴 것과 성인 수영 교습의 의미를 짚고, 물에 대한 두려움을 넘어 기본기를 다시 세우는 방법을 정리했어요.
수영
한쪽으로만 숨 쉬면 몸이 돌아갑니다 — 자유형 양측 호흡 완전 정복
양측 호흡(bilateral breathing)이 자유형 자세와 오픈워터 안정성에 왜 중요한지, 3스트로크 호흡부터 저산소 드릴까지 단계별로 알려드려요.
수영
200 IM 페이스와 에어로빅 훈련, 수영 지구력의 핵심을 잡다
네 가지 영법을 조화롭게 연결하는 IM 훈련이 철인3종 수영 실력을 어떻게 끌어올리는지, 과학적 원리와 실전 워크아웃까지 함께 소개합니다.
수영
단거리 자유형, 더 세게 젓기보다 '길게' 젓기가 먼저예요
스프린트 자유형에서 스트로크 길이(DPS)가 속도를 어떻게 좌우하는지, 그리고 물을 놓치지 않고 길이를 늘리는 드릴과 훈련법을 정리했어요.
수영
레옹 마르샹이 스피도를 입는다 — 파리 4관왕이 택한 다음 무대
파리 올림픽 4관왕 레옹 마르샹이 스피도 글로벌 앰버서더로 합류했습니다. 그가 스피도를 선택한 배경과 앞으로의 무대를 정리합니다.
수영
수영 목표는 왜 종이에 적어야 할까 — 기록이 바꾸는 훈련
머릿속에만 두면 흐릿해지는 목표를 글로 적으면 어떻게 달라지는지, 연구 결과와 실전 예시로 정리했어요.
수영
한강을 헤엄쳐 건넌다 — 한강크로스스위밍챌린지 준비 가이드
잠실대교 남단에서 북단까지 약 1.8km를 실제 한강에서 헤엄치는 대회입니다. 실내 수영과 무엇이 다른지, 어떻게 준비하면 좋은지 정리했어요.
수영
오픈워터가 두렵다면 — 실내수영장에서 미리 준비하는 법
수영장과 오픈워터는 전혀 다른 환경입니다. 헤드업 프리스타일부터 모의 레이스까지, 실내에서 오픈워터를 준비하는 훈련법을 정리했습니다.
수영
13년 차 러데키가 여전히 '다음 단계'를 찾는 이유
국제무대 13년 차 케이티 러데키가 여전히 기술을 다듬고 있습니다. 1,650야드 15분 벽을 깬 기록과 훈련 철학, 그리고 한국 장거리 수영의 현주소를 함께 짚어봅니다.
수영
개인혼영(IM) 한 세트로 네 영법을 한꺼번에 점검합니다
접영·배영·평영·자유형을 한 번에 다루는 개인혼영(IM) 훈련 세트를 소개합니다. 75m 로테이션과 150m 구성의 의미, 마지막 200m 자유형의 역할, 실전 적용법을 정리했습니다.
수영
16×50 전력 스프린트 — 짧고 강한 수영 세트가 기록을 바꾸는 이유
긴 인터벌만 반복하면 속도는 제자리입니다. FINIS가 소개한 16×50 전력 스프린트 세트를 예로, 짧고 강한 수영 훈련이 왜 필요한지와 안전하게 소화하는 방법을 정리했어요.
수영
수영하는 어깨를 지키는 법 — 스위머스 숄더, 원인과 예방 루틴
반복적인 오버헤드 동작으로 생기는 수영 어깨. 충돌증후군의 원인과 위험 신호, 회전근개·견갑골 강화 루틴까지 정리했습니다.
수영
SWOLF(스울프)란? 수영 효율을 숫자로 확인하는 방법
수영 기록만으로는 알 수 없는 효율을 한 숫자로 보여주는 SWOLF. 계산법과 좋은 점수 기준, 낮추는 훈련법까지 정리했습니다.
수영
수영 인터벌 세트, 어떻게 짜야 할까
그냥 많이 헤엄치는 것과 계획된 세트를 도는 것은 결과가 완전히 달라요. 페이스·휴식·거리를 어떻게 조합해야 하는지, 코치들이 쓰는 세트 설계 원리를 정리했습니다.
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오픈워터 수영, 처음 바다에 들어가기 전에 챙겨야 할 것들
풀에서 익힌 감각만 믿고 바다로 나가면 첫 100m에서 무너지곤 해요. 웻슈트 규정부터 방향 감각 훈련, 그룹 출발 대응까지 처음 오픈워터를 준비하는 분들을 위해 정리했습니다.
수영
수영 기록, 숫자로 관리하면 다음 대회가 달라집니다
수영 실력은 느낌이 아니라 기록으로 자랍니다. 대회 결과지를 어떻게 정리하고, 기록 조회 서비스와 훈련 데이터를 어떻게 연결하면 좋을지 차근차근 정리했습니다.
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수영 훈련 세트, 어떻게 짜야 할까요: 워밍업부터 쿨다운까지
매일 수영장에 가도 기록이 제자리라면 세트 구성이 문제일 수 있습니다. 워밍업·드릴·메인 세트·쿨다운으로 이어지는 수영 훈련 설계법을 예시와 함께 정리했습니다.
수영
Commit Swimming으로 바꿔야 하는 이유 1순위: 코치가 코칭에 집중하게 해주는 플랫폼
수영팀을 운영하는 코치라면 누구나 공감할 고민이 있습니다. 훈련 계획을 짜고, 대회 접수를 처리하고, 학부모와 소통하고, 팀 운영 행정까지 — 어느 순간부터는 수영을 가르치는 시간보다 관리 업무에 더 많은 시간을 쓰…
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발차기를 아끼면 더 힘들어집니다 — 철인3종 수영, 킥이 하는 진짜 일
발차기는 추진력보다 '몸을 띄우고 축을 세우는 일'을 합니다. 2비트·4비트·6비트의 차이, 연구가 말하는 효과, 러너의 뻣뻣한 발목 문제, 그리고 세션에 넣는 10분 드릴까지 정리했어요.
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자유형 양측 호흡 완전 정복 — 오픈워터에서 방향을 잃지 않는 호흡 훈련
한쪽으로만 숨 쉬는 습관은 오픈워터에서 방향을 흐트러뜨립니다. 양측 호흡의 이유와 물속 날숨, 단계별 드릴을 정리했어요.
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오픈워터에서 똑바로 헤엄치기 — 사이트와 드래프팅 훈련법
수영장에서는 잘 나가는데 바다에만 나가면 방향을 잃는 이유, 그리고 사이트(sighting)와 드래프팅으로 에너지를 아끼는 방법을 정리했어요.