훈련 플랜 작성기

훈련 플랜 작성기 사용법

몇 분이면 나만의 N주 훈련 플랜이 완성됩니다.

1. 시작일 선택 — 플랜이 시작되는 월요일 날짜를 고릅니다. 대회일로부터 역산해 몇 주 전부터 시작할지 정하면 편합니다.
2. 주차 수 선택 — 4~16주 중 훈련 기간을 정합니다. 대회 준비는 보통 8~12주를 권장합니다.
3. 주간 템플릿 작성 — 요일별로 수영·자전거·러닝 훈련을 넣습니다. 휴식일은 비워 두거나 '휴식'으로 지정하세요.
4. 예시로 채우기 — 어떤 훈련을 넣을지 막막하다면 '예시로 채우기' 버튼으로 기본 3종목 템플릿을 불러온 뒤 수정할 수 있습니다.
5. 플랜 생성 — 버튼을 누르면 주차별 달력 형태로 플랜이 펼쳐집니다.
6. 내보내기 — .ics 파일로 다운로드하거나, 각 세션의 '구글에 추가' 링크로 구글 캘린더에 바로 넣을 수 있습니다.

팁: 대회 2~3주 전부터는 훈련량을 서서히 줄이는 테이퍼를 계획에 반영하면 컨디션을 최고조로 끌어올릴 수 있습니다.