페이스 환산기
거리와 시간을 입력하면 페이스와 속도를 계산합니다. 훈련 기록을 페이스로 바꿔 목표 설정과 구간 계획에 활용해 보세요.
페이스란 무엇인가요?
페이스(pace)는 1km(또는 100m)를 이동하는 데 걸리는 시간입니다. 달리기에서는 분/km, 수영에서는 분/100m 단위를 주로 씁니다.
속도(km/h)는 숫자가 클수록 빠르지만, 페이스는 반대로 숫자가 작을수록 빠릅니다. 예를 들어 5:00/km 페이스는 6:00/km보다 빠릅니다. 훈련 현장에서는 시속보다 "5분 페이스"처럼 페이스로 말하는 경우가 많아서, 기록을 페이스로 환산해 두면 훈련 파트너나 코치와의 소통이 편해집니다.
페이스(초/km) = 시간(초) ÷ 거리(km)철인3종에서는 수영(100m당), 자전거(km/h), 달리기(분/km)가 저마다 다른 단위를 쓰기 때문에 종목 간 비교가 어렵습니다. 이 계산기로 달리기 페이스를 구한 뒤, 같은 원리로 수영 100m 기록도 환산해 보세요.
사용법
- 거리 입력 — 실제 이동 거리를 km 단위로 넣습니다. 예: 10km 러닝이면 10, 400m 인터벌이면 0.4
- 시간 입력 — 시:분:초 형식으로 기록을 넣습니다. 50분이면 00:50:00, 1시간 23분이면 01:23:00
- 계산 버튼 — 페이스와 속도, 1km·5km·10km 구간별 예상 기록이 한 번에 표시됩니다.
인터벌 훈련처럼 짧은 거리(400m·800m·1km) 기록을 넣으면 그 페이스로 5km·10km를 유지했을 때의 기록도 미리 볼 수 있어 훈련 목표를 잡는 데 도움이 됩니다.
페이스 활용 팁
훈련 존과 페이스 연결
최근 10km 레이스 기록으로 구한 페이스는 대략 임계 페이스에 가깝습니다. 여기서 회복 주행은 +60~90초, 지구 주행은 +30~45초, 템포는 −0~10초처럼 존별로 페이스를 정해 훈련하면 감각 없이도 강도를 맞출 수 있습니다.
수영 페이스는 CSS로
수영은 단순 기록 환산보다 CSS(임계 수영 속도) 기준으로 존을 짜는 것이 일반적입니다. 400m·200m 전력 테스트로 구한 CSS 페이스를 기준으로 훈련 강도를 설계해 보세요. → CSS 계산기
환경 보정
더위·언덕·바람이 심한 날에는 같은 심박으로도 페이스가 느려집니다. 페이스만 보지 말고 심박이나 파워와 함께 봐야 컨디션을 정확히 파악할 수 있습니다.