입문 훈련자료

3단계 워밍업 루틴 — 러닝 전 몇 분으로 부상 막고 퍼포먼스 올리기

걷기 → 스트라이드 → 다이내믹 스트레칭으로 이어지는 3단계 러닝 워밍업. 왜 필요한지, 어떻게 하는지 연구 근거와 함께 정리했습니다.

러닝 입문자 8대 질문 — 코치가 답하는 페이스·근육통·연료

달리기를 시작하면 누구나 부딪히는 8가지 질문. 페이스 조절, 근육통, 워밍업, 통증, 멘탈, 근력, 지구력, 연료까지 러닝 코치의 답변을 한곳에 정리했습니다.

러닝 입문자라면 꼭 묻는 8가지 — 코치들이 답하는 초보자 FAQ

페이스는 왜 안 늘어나고, 왜 이렇게 아플까? 러닝을 시작하며 누구나 부딪히는 8가지 질문에 코치들이 답했습니다. 토크 테스트부터 근육통 기준까지 정리했습니다.

첫 5K, 두근거림은 정상입니다 — 결승선을 당당하게 통과하는 준비법

첫 5K를 앞두고 긴장된다면 이 글을 읽어보세요. 레이스 한 주 전, 이틀 전, 당일 아침에 할 일을 단계별로 정리한 초보자용 5K 준비 가이드입니다.

첫 5K 완주 준비법 — 결승선을 힘차게 통과하는 5가지 팁

첫 5K 대회를 앞두고 있다면? 대회 한 주 전부터 당일까지, 긴장을 다스리고 최고의 컨디션으로 출발선에 서는 법을 정리했습니다.

서브-3는 얼마나 어려울까? 2007년 미국 주요 대회 달성률 통계

3시간 이내 완주(서브-3)는 전체 러너 중 몇 퍼센트나 될까? 2007년 미국 주요 마라톤 32개 대회의 서브-3 현황을 데이터로 정리했습니다.

첫 대회는 '계획·기록·안전' 세 개의 시스템으로 준비한다 — 6주 10K 실전기

훈련 경험 제로의 기자가 6주 만에 10K를 59분대에 완주한 이야기, 약 34만 원 이하 입문용 워치 5선, 세일 타이밍 포착법, 그리고 입문자용 헬멧 고르는 기준까지.

러닝을 시작하는 당신에게 — 초보자의 8가지 질문

토크 테스트와 통증 척도, 워밍업·쿨다운 5분 법칙, 해변 러닝과 장비 관리, 멘탈 레이블링까지 — 첫 한 달을 버티는 초보자 완전 가이드.

첫 철인3종, 승부는 전날 밤에 시작된다 — 준비 체크리스트와 전환 구간

대회 전 주 루틴부터 당일 아침 시간표, T1·T2 전환 구간 세팅, 위장 문제 예방까지 — 첫 철인3종 대회를 위한 완전 준비 가이드.

첫 대회를 앞둔 당신에게 — 시작하는 러너의 4가지 준비

3단계 워밍업 루틴, 초보자에게 흔한 두 부상과 뼈 적응의 과학, 연간 레이스 계획, 당일 수분·멘탈 전략까지 — 첫 대회를 위한 완전 준비 가이드.

철인3종 경기규칙, 입문자가 알아야 할 것 — 규칙서 가이드

245쪽짜리 경기규칙을 처음 마주한 입문자를 위해. 규칙서가 담는 내용, 꼭 알아야 할 5가지, 공식 규칙서를 내려받는 방법까지 정리했습니다.

자전거 핏, 사이즈 'M'이라는 글자를 믿지 않는 법

로드 라이딩 첫발, 면허 없이 타는 사람을 위한 스킬 체크리스트

하프마라톤, 21.1km의 '스윗 스팟

준비 신호 8가지부터 10주 플랜, 크로스 트레이닝과 퓨얼링까지 — 데이터로 정리한 입문자 하프마라톤 가이드.

첫 마라톤, 서두르면 다치는 이유

러닝화, 쿠션과 경량 사이에서 고르는 법

EVA부터 초임계 폼과 PEBA까지 발전해 온 러닝화의 쿠션 기술과 경량화의 원리를 살펴보고, 데일리·장거리·스피드워크·레이스·회복 런 등 러닝 목적에 따라 어떤 신발을 선택하면 좋은지 정리했습니다.

레이스 데이 페이스, 시작이 절반이 아닌 이유

이번 글에서는 레이스 초반의 과속을 피하고 끝까지 목표 페이스를 유지하기 위한 레이스 데이 페이스 전략을 소개합니다.