자전거
자전거 다이어트, 실제로 살이 빠지게 하는 13가지 원칙
자전거는 체중 감량에 효과적인 운동이에요. 다만 방법을 알아야 결과가 달라집니다. 연구와 전문가 조언을 바탕으로 실전 원칙을 정리했어요.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 498편
수영
레옹 마르샹이 스피도를 입는다 — 파리 4관왕이 택한 다음 무대
파리 올림픽 4관왕 레옹 마르샹이 스피도 글로벌 앰버서더로 합류했습니다. 그가 스피도를 선택한 배경과 앞으로의 무대를 정리합니다.
자전거
한 바퀴 돌 때마다 실력이 드러난다 — 트라이애슬론 그룹 라이딩의 숨은 규칙
혼자만 빠르면 무슨 소용일까? 함께 달릴 때 진짜 빠른 라이더가 되는 법
입문
대회가 끝난 뒤 첫 4주가 다음 시즌을 만든다 — 오프시즌 설계 가이드
마지막 대회를 마친 뒤 완전 휴식과 방치 사이에서 길을 잃기 쉬워요. 재충전 4주와 프리시즌 6~10주로 나눠 다음 시즌의 기초를 세우는 법을 정리했어요.
입문
러닝 시작했다면 근력운동도 — 초보를 위한 맨몸 6동작
장비 없이 집에서 할 수 있는 러너용 근력운동 6가지와 주 2회로 시작하는 방법을 정리했습니다.
러닝
알트라 에스칼란테 5 리뷰 — 제로드롭 마니아를 위한 조용한 업데이트
2년 반 만에 나온 알트라 에스칼란테 5를 살펴봤습니다. 넓은 발볼과 제로드롭은 그대로, 아웃솔과 인솔이 바뀌었습니다.
장비
땀에 젖은 운동복, 어떻게 세탁해야 오래 입을까
기능성 운동복을 망치지 않고 땀 냄새까지 잡는 세탁·건조·보관 방법을 정리했습니다. 섬유유연제가 왜 금지인지도 짚습니다.
자전거
폭스 유니언 BOA 클릿슈즈 리뷰 — 충격 보호는 좋아졌지만 가격이 관건
리프스톱 어퍼와 D3O 인솔로 업데이트된 폭스 유니언 BOA MTB 클릿슈즈를 정리했습니다. 그래블·오프로드 라이더에게 의미 있는 변화입니다.
수영
수영 목표는 왜 종이에 적어야 할까 — 기록이 바꾸는 훈련
머릿속에만 두면 흐릿해지는 목표를 글로 적으면 어떻게 달라지는지, 연구 결과와 실전 예시로 정리했어요.
입문
철인3종 첫 대회, 당황하지 않고 완주하는 법 — 한국 선수들의 실제 전략부터 체크리스트까지
수영·자전거·러닝이 하나 되는 날, 당황하지 않는 완벽한 준비부터 트랜지션 스피드, 대회별 현지 팁까지 경험해 보세요
러닝
오르막은 적이 아니라 '공짜 웨이트' — 힐 리피트 제대로 쓰는 법
언덕은 피할 지형이 아니라 훈련 도구예요. 경사 1%가 만드는 손실, 힐 리피트 설계, 내리막 부상 관리까지 실전 순서로 정리했어요.
입문
경쟁하지 않고 오래 달리기 — 페이스를 지키는 습관
달리기를 오래 이어 가려면 남과 겨루지 않고 자기 페이스를 지키는 게 먼저예요. 초보 러너가 무리하지 않고 습관을 만드는 방법을 정리했습니다.
장비
크로스핏 브랜드가 만든 러닝화, R.A.D UFO 리뷰
R.A.D UFO는 PEBA 폼을 가득 채운 최대 쿠셔닝 트레이너입니다. 스펙과 장단점, 국내에서 고를 수 있는 대안까지 짚었습니다.
러닝
달리기에 음악을 쓴다면 — BPM으로 페이스를 잡는 법
음악은 지루함을 덜어 주고 기록까지 끌어올려 줍니다. BPM 대역 선택부터 플레이리스트 교체 주기까지, 러닝 음악 활용법을 정리했어요.
자전거
여성 자전거 사이즈, 어떻게 고를까 — 프레임 사이즈 가이드
키와 인심으로 프레임 사이즈를 좁히는 방법부터 여성 전용 지오메트리, 바이크핏까지. 처음 자전거를 고를 때 확인할 기준을 정리했습니다.
수영
한강을 헤엄쳐 건넌다 — 한강크로스스위밍챌린지 준비 가이드
잠실대교 남단에서 북단까지 약 1.8km를 실제 한강에서 헤엄치는 대회입니다. 실내 수영과 무엇이 다른지, 어떻게 준비하면 좋은지 정리했어요.
러닝
훈련보다 중요한 것 — 철인3종 선수를 살리는 '회복'의 과학
왜 매일 훈련하는 것이 정답이 아닐까? 활성 회복, 폼롤링, 수면 최적화까지 — 성과가 오르는 실제적인 휴식 전략을 소개합니다.
대회
대회를 앞둔 마지막 3주, 뭘 줄이고 뭘 지킬까 — 테이퍼링의 과학
훈련량은 40~60% 줄이되 강도와 빈도는 지키는 테이퍼링. 거리별 시작 시점, 흔한 실수, 그리고 가을 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했어요.
입문
첫 마라톤, 훈련 기간보다 중요한 다섯 가지 실수
마라톤 완주에는 보통 16~24주가 필요합니다. 하지만 기간만 채운다고 완주가 보장되지는 않습니다. 코치들이 꼽는 흔한 실수 다섯 가지를 정리했습니다.
장비
SRAM 이글 트랜스미션, T-타입 구동계를 한 번에 정리했습니다
전자식부터 기계식까지, SRAM 이글 트랜스미션 라인업의 차이와 가격을 정리했습니다. 그레이블·트라이애슬론과의 접점도 함께 살펴봅니다.
러닝
혼자 뛰는 것보다 잘 뛰는 법 — 러닝 크루가 바꾸는 것들
요즘 러닝은 혼자 하는 운동이 아니라 함께하는 관계 스포츠로 바뀌고 있습니다. 러닝 크루가 동기와 기록에 어떤 차이를 만드는지 정리했습니다.
자전거
100mm 딥 림에 750g — 헌트 TT 휠 프로토타입이 보여준 것
유로바이크 2026에서 공개된 헌트의 TT 휠 프로토타입. 100mm 딥 섹션과 750g 무게, 그리고 '에어로 포지션 유지'라는 설계 철학을 살펴봅니다.
수영
오픈워터가 두렵다면 — 실내수영장에서 미리 준비하는 법
수영장과 오픈워터는 전혀 다른 환경입니다. 헤드업 프리스타일부터 모의 레이스까지, 실내에서 오픈워터를 준비하는 훈련법을 정리했습니다.
입문
철인3종의 4번째 종목, 트랜지션 T1·T2 완벽 가이드
수영에서 자전거(T1), 자전거에서 러닝(T2)으로의 전환구간. 4분 이상 날리는 게임 체인저를 실전 스킬로 바꾸는 7가지 방법을 소개합니다.
입문
하프마라톤 21.0975km, 12주면 충분할까요 — 첫 하프를 위한 훈련 설계
첫 하프마라톤을 준비하는 분들을 위해 준비 신호부터 12주 훈련 뼈대, 롱런·임계 훈련, 퓨얼링, 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했습니다.
입문
5km 완주, 얼마나 준비하면 될까요?
5km는 처음 달리기를 시작한 사람에게 딱 좋은 첫 목표예요. 체력 수준별로 준비 기간이 얼마나 필요한지, 어떤 순서로 훈련하면 좋은지 정리했어요.
장비
가민 포러너 265와 965, 무엇을 골라야 할까
러닝 워치의 대표 주자인 가민 포러너 265와 965를 항목별로 비교합니다. 공통점과 차이, 그리고 어떤 러너에게 어느 쪽이 맞는지 정리했습니다.
러닝
걷기에서 첫 마라톤까지, 24주 훈련 계획
달리기를 처음 시작하는 사람이 24주 만에 풀코스 마라톤 완주를 준비하는 훈련 계획을 소개해요. 걷기부터 시작하는 단계별 구성과 실전 팁을 정리했어요.
자전거
로드 자전거, 페달만 밟으면 되는 게 아니에요 — 꼭 익혀야 할 주행 스킬
자전거는 타기만 하면 되는 운동처럼 보이지만, 도로에서 안전하고 효율적으로 달리려면 배워야 할 기술이 많아요. 초보 라이더가 꼭 익혀야 할 주행 스킬을 정리했어요.
수영
13년 차 러데키가 여전히 '다음 단계'를 찾는 이유
국제무대 13년 차 케이티 러데키가 여전히 기술을 다듬고 있습니다. 1,650야드 15분 벽을 깬 기록과 훈련 철학, 그리고 한국 장거리 수영의 현주소를 함께 짚어봅니다.