러닝
숨이 차서 다리가 풀린다면 — 호흡근 훈련으로 지구력을 끌어올리는 법
하루 2만 번 넘게 수축하는 호흡근은 지구력의 숨은 병목입니다. 호흡근이 피로해지면 다리로 가는 혈류를 빼앗는 '메타보리플렉스'의 원리와, 흡기근 훈련(IMT)의 프로토콜·효과·실전 적용법을 정리했습니다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 498편
입문
운동은 나이를 되돌립니다 — 중장년과 고령자를 위한 운동 처방
노화에 따른 체력 변화와 유산소·근력·균형 운동의 효과, 낙상 예방과 만성질환 관리까지 중장년 눈높이로 정리했습니다.
장비
써코니 러닝화 계급도 — 데일리부터 카본 레이싱화까지
써코니 러닝화 라인업을 용도별로 정리했습니다. 라이드·키네바부터 엔돌핀 프로·엘리트까지 가격과 특징을 비교합니다.
러닝
77세에 세계 신기록 — 서울에서 태어난 지니 라이스가 나이를 이기는 법
75~79세 마라톤 세계기록 보유자 지니 라이스의 이야기와 연구로 밝혀진 VO2max, 그리고 2026 대구 세계마스터스 챔피언십을 소개해요.
자전거
풀페이스 헬멧은 왜 필요할까 — 폭스 램페이지 RS가 세운 안전 기준
다운힐·엔듀로용 풀페이스 헬멧 폭스 램페이지 RS의 특징과 MIPS 회전 충격 보호, 헬멧을 고를 때 확인할 안전 기준을 정리했습니다.
수영
모든 수영은 교습에서 시작됩니다 — 어른이 다시 수영을 배워야 하는 이유
생존수영 의무화가 남긴 것과 성인 수영 교습의 의미를 짚고, 물에 대한 두려움을 넘어 기본기를 다시 세우는 방법을 정리했어요.
러닝
대회를 이기는 속도 — 트라이애슬론 페이스 운영 완벽 가이드
훈련량은 충분한데 기록이 안 나온다면, 대회 당일 페이스 운영이 원인일 수 있습니다. 수영·자전거·달리기 종목별 최적 페이스와 한국 대회 적용 팁을 정리했습니다.
자전거
FTP를 올리는 가장 효율적인 한 구간 — 스위트 스팟 훈련의 과학과 실전 설계
임계파워(FTP)의 88~94%에서 반복하는 스위트 스팟 훈련. 적은 시간으로 지구력과 임계파워를 끌어올리는 이유, 세션 설계와 주당 빈도, 겨울 실내 활용법을 정리했습니다.
입문
왜 운동을 해야 할까요 — 철인으로 가는 가장 확실한 이유
심장과 폐, 뼈, 면역력, 기분까지. 운동이 몸에서 실제로 무엇을 바꾸는지 근거와 함께 하나씩 풀어 드려요.
장비
포켓 하나가 레이스를 바꿉니다 — 남성 러닝 쇼츠 고르는 법
인심 길이부터 포켓 위치, 라이너 유무와 소재까지. 남성 러닝 쇼츠를 고를 때 확인해야 할 기준과 국내에서 구할 수 있는 선택지를 정리했습니다.
러닝
발과 발목이 약하면 무릎도 아픕니다 — 러너를 위한 하체 정렬 훈련
발과 발목의 약점이 무릎과 허리 통증으로 이어지는 이유, 그리고 족저근막염과 발목 불안정을 예방하는 근력·스트레칭 루틴을 알려드려요.
자전거
40대 이후 남성의 건강은 조용히 무너집니다 — 라이더를 위한 리셋법
중년 남성의 건강이 어느 순간 무너지는 구조와, 수면·근력·유산소를 되살리는 실전 습관을 자전거 동호인의 눈으로 정리했습니다.
수영
한쪽으로만 숨 쉬면 몸이 돌아갑니다 — 자유형 양측 호흡 완전 정복
양측 호흡(bilateral breathing)이 자유형 자세와 오픈워터 안정성에 왜 중요한지, 3스트로크 호흡부터 저산소 드릴까지 단계별로 알려드려요.
러닝
인터벌 훈련, 세게 뛰는 것만이 답은 아니에요 — 강도와 회복 설계 가이드
짧고 센 인터벌이 늘 더 좋을까요. 최신 연구는 3분짜리 긴 인터벌이 최대산소섭취량 90% 이상 구간을 더 오래 유지한다고 말해요. 강도·지속시간·회복을 어떻게 설계해야 할지 정리했어요.
입문
러닝을 습관으로 만드는 6가지 작은 변화
시작과 중단을 반복하던 러너가 꾸준함을 찾기까지. 실제 경험담과 코치의 조언을 바탕으로 지속 가능한 러닝 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.
장비
트레드밀 실내 러닝, 제대로 즐기는 법과 선택 가이드
날씨와 상관없이 꾸준한 훈련을 가능하게 하는 트레드밀. 효과적인 실내 러닝 팁부터 국내 환경에 맞는 제품 선택 기준까지 상세히 정리했습니다.
러닝
달리기 훈련 중 탄수화물 섭취, 좋아하는 음식으로 해결하는 법
훈련량이 늘수록 부족해지기 쉬운 탄수화물. 귀리 쿠키로 카브로딩을 해결한 러너의 사례와 스포츠 영양학의 과학적 근거를 함께 소개합니다.
자전거
자이언트 리볼트 어드벤스드 SL, 그레이블 레이스의 기준을 새로 쓰다
기존 대비 288g 가벼워지고 항력 18.99와트 감소한 새로운 그레이블 레이스 바이크. 카덱스와 협업한 완전체 시스템의 모든 것을 소개합니다.
수영
200 IM 페이스와 에어로빅 훈련, 수영 지구력의 핵심을 잡다
네 가지 영법을 조화롭게 연결하는 IM 훈련이 철인3종 수영 실력을 어떻게 끌어올리는지, 과학적 원리와 실전 워크아웃까지 함께 소개합니다.
입문
왜 한국 삼종경기 동호인은 다른 나라와 다를까? — 한국식 트라이애슬론 커뮤니티의 다섯 가지 특징
세계 166개국에서 사랑받는 트라이애슬론이지만, 한국의 동호인 문화에는 뚜렷한 한국적 색채가 있습니다. 그 비밀을 파헤칩니다.
러닝
다리가 벽돌이 되는 순간 — 브릭 훈련의 과학과 실전 설계
자전거에서 내린 직후의 10분을 바꾸는 바이크-런 브릭 훈련. 생리적 메커니즘, 목적별 5가지 세션, 짧은 브릭 vs 긴 브릭, 첫 러닝 페이스와 급유 전략까지 정리했습니다.
입문
가장 늦게 결승선을 통과한 사람들 — 마라톤 뒷주자의 의미
뉴욕 마라톤의 마지막 완주자 이야기와 국내 사례를 통해, 순위가 아니라 완주가 가진 힘을 돌아봐요.
장비
여성용 사이클 빕숏 고르기 — 편안함과 실용성 함께 챙기는 법
최근 여성용 빕숏은 화장실 편의 기능과 패드 설계가 크게 좋아졌습니다. 선택 기준과 대표 제품을 원화 가격과 함께 정리했습니다.
러닝
땀에 절은 운동복, 세탁만 잘해도 냄새와 기능을 다 지켜요
기능성 운동복은 세탁법에 따라 수명과 냄새가 갈립니다. 찬물·순한 세제·저온 건조를 중심으로 실전 관리법을 정리했어요.
자전거
폭염이 바꾸는 프로 사이클 — 기후 위기와 대회 일정의 미래
40도를 넘나드는 폭염과 극단적 기상이 프로 사이클 대회 운영 방식을 흔들고 있습니다. UCI 대응 규정과 현장의 목소리를 정리합니다.
수영
단거리 자유형, 더 세게 젓기보다 '길게' 젓기가 먼저예요
스프린트 자유형에서 스트로크 길이(DPS)가 속도를 어떻게 좌우하는지, 그리고 물을 놓치지 않고 길이를 늘리는 드릴과 훈련법을 정리했어요.
러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 근력 훈련이 러닝 이코노미를 바꾸는 법
주간 거리를 늘려도 기록이 멈출 때, 마지막 3분의 1까지 효율을 지켜 주는 근력·플라이오메트릭 훈련의 최신 근거와 주 2회 실전 배치법을 정리했습니다.
입문
달리기가 혈액순환을 바꾸는 방식 — 심장과 면역의 이야기
달리기는 혈액순환을 개선하고 면역 세포를 활발하게 만들어요. 심장과 혈관, 백혈구에서 실제로 무슨 일이 일어나는지 정리했어요.
장비
장거리 러닝 하이드레이션 베스트 — 물조끼 고르는 기준
장거리 러닝에서 물조끼는 선택이 아니라 필수입니다. 용량과 착용감, 수납 구조를 기준으로 고르는 방법을 정리했습니다.
러닝
울트라마라톤 100km, 완주를 위해 필요한 준비
풀코스의 두 배가 넘는 100km 울트라마라톤. 무엇부터 시작해야 할지, 훈련과 보급, 장비의 기본을 정리했어요.