장비
체감 5도의 새벽에도 훈련은 계속됩니다 — 가을·겨울 철인3종 장비 교체 가이드
기온이 떨어지면 기록도 함께 떨어집니다. 근육 온도와 체감온도, 추운 공기와 호흡까지 짚으면서 가을·겨울 수영·자전거·러닝 장비를 어떻게 바꿔야 하는지 정리했습니다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 498편
러닝
가장 빠른 5km가 함정입니다 — 레이스 중반, 페이스를 지키는 법
마라톤에서 가장 빠른 구간은 5~10km예요. 몸이 가볍게 느껴질 때 오버페이스로 무너지는 이유와 중반 페이스·급수 전략을 실제 기록 자료로 정리했어요.
입문
완주 시간은 계산할 수 있습니다 — 첫 철인3종, 내 기록 미리 맞춰보기
첫 철인3종 완주 시간은 훈련 페이스에서 대개 계산됩니다. 연구진은 실험실 측정값으로 올림픽 거리 기록을 상관계수 0.90으로 예측했습니다. 종목별 환산법과 트랜지션, 한국 코스 대입까지 정리했습니다.
러닝
얼음물에 들어갈까, 말까 — 회복과 적응 사이의 줄다리기
대회 뒤 얼음물 목욕은 회복을 앞당기지만, 근육이 자라는 힘을 깎을 수도 있습니다. 냉수 침수가 언제 도움이 되고 언제 독이 되는지 최신 연구로 정리했습니다.
입문
왜 세계에서 가장 인기 있는 종목은 10km일까
전 세계에서 참가자가 가장 많은 달리기 종목은 풀코스가 아니라 10km와 10마일이에요. 인기 비결과 한국의 10km 대회, 그리고 철인3종과의 연결점을 정리했어요.
장비
내 발은 어떤 유형일까 — 러닝화를 고르기 전에 알아야 할 것
러닝화는 발 유형에 따라 골라야 합니다. 과내전과 과외전, 정상 발의 유연성까지 스스로 진단하고 유형별로 맞는 신발을 고르는 법을 정리했습니다.
러닝
하프마라톤 1시간 30분의 벽 — 12주 프로그램으로 넘는 법
하프마라톤 1시간 30분은 아마추어 러너의 큰 관문이에요. 사전훈련부터 파틀렉과 언덕, 800m 인터벌까지 12주 프로그램의 뼈대를 정리했어요.
자전거
여성 라이더의 빕숏, 무엇을 보고 골라야 할까 — 용변 설계부터 패드까지
여성용 사이클 빕숏은 남성용을 줄인 것이 아니라 다르게 설계됩니다. 용변용 개방 클립과 패드, 카고 포켓, 사이즈까지 고를 때 확인할 기준을 정리했습니다.
수영
수영 루틴이 만드는 자신감 — 대회 전, 몸이 기억하는 순서
경기 전 루틴은 단순한 의식이 아니라 불안을 낮추고 자신감을 끌어올리는 장치예요. 수영장과 오픈워터에서 바로 쓸 수 있는 나만의 루틴 만드는 법을 정리했어요.
입문
주 20시간은 필요 없습니다 — 일하면서 철인3종을 계속하는 시간 설계
아마추어 아이언맨 선수의 평균 훈련량은 주 15시간입니다. 그런데 14시간과 20시간의 기록 차이는 없었습니다. 시간이 부족한 직장인을 위한 주간 훈련 설계와 저강도 80·고강도 20 원칙을 정리했습니다.
러닝
보폭을 조금만 줄여보세요 — 케이던스 5%가 무릎 부담을 바꿉니다
분당 걸음 수를 뜻하는 케이던스를 5~10%만 올려도 무릎과 고관절 부담이 줄어든다는 연구가 쌓여 있어요. 왜 그런지, 무엇까지 기대할 수 있는지, 어떻게 올리는지 정리했어요.
입문
대회 뒤 감기에 잘 걸린다면 — 달리기와 간의 관계
간은 주자에게도 중요한 장기입니다. 격한 운동이 간 혈류와 간 수치에 어떤 변화를 만드는지, 대회 후 회복과 건강검진을 어떻게 봐야 하는지 정리했어요.
장비
달릴 때 쓰는 선글라스 — 무엇을 보고 골라야 할까
러닝 선글라스는 액세서리가 아니라 눈을 지키는 장비입니다. 자외선 차단과 편광 여부, 그립과 김서림까지, 고를 때 확인할 기준을 정리했습니다.
러닝
달리면서 살 빼기 — 믿어도 되는 세 가지와 조심해야 할 두 가지
체중 감량은 의지의 문제가 아니라 생물학과 심리, 사회가 얽힌 문제입니다. 달리는 사람이 꼭 알아야 할 진실 세 가지와 위험한 오해 두 가지를 정리했습니다.
자전거
유럽 최대 자전거 박람회가 흔들린다 — 업계 위기가 우리에게 보내는 신호
유럽 최대 자전거 박람회가 출품업체와 방문객이 반 토막 나며 격년 개최로 방향을 틀었습니다. 자전거 시장의 변화가 국내 라이더에게 뜻하는 바를 정리했습니다.
수영
물이 무서운 어른을 위한 수영 첫걸음 — 익사 예방은 어디서 시작될까
어른이 되어 수영을 시작할 때 가장 큰 벽은 기록이 아니라 물에 대한 두려움입니다. 생존수영과 오픈워터까지 이어지는 현실적인 순서를 정리했습니다.
수영
숨이 안 쉬어집니다 — 오픈워터에서 공포가 올 때 돌아오는 법
철인3종에서 가장 많은 이탈이 체력이 아니라 물에 대한 공포에서 나옵니다. 찬 물에서 호흡이 무너지는 이유와, 팬닉이 왔을 때 순서대로 빠져나오는 대처법, 대회 전 적응 훈련을 정리했습니다.
입문
철인3종 첫 대회, 일주일 전부터 이 순서로 준비하세요
훈련은 끝냈는데 대회가 다가오면 무엇부터 해야 할지 막막합니다. 대회 7일 전부터 당일 아침까지, 날짜별로 무엇을 준비하고 무엇을 확인해야 하는지 체크리스트 형태로 정리했습니다.
입문
철인3종 입문 — 달리기부터 시작해 12주에 기초를 만드는 법
철인3종을 시작할 때 발목을 잡는 것은 장비나 체력이 아니라 순서입니다. 건강 체크부터 걷기 기초, 12주 프로그램, 세 종목을 얹는 시점까지 입문자 관점에서 정리했습니다.
장비
중고 자전거, 사기 전에 이 순서로 확인하십시오
새 자전거 가격이 오르면서 중고 구매가 합리적인 선택이 됐습니다. 다만 상태를 알 수 없다는 점이 위험입니다. 채널별 장단점부터 대면 점검 체크리스트, 사기 예방까지 정리했습니다.
러닝
많이 뛴다고 살이 빠지지 않습니다 — 달리기와 체중 감량의 실제
달리기는 체중 감량에 강력한 도구지만, 거리만 쌓는 접근은 대개 실패합니다. 소모한 열량이 어디서 상쇄되는지, 왜 시간보다 밀도가 중요한지, 근손실과 부상을 피하는 방법까지 정리했습니다.
자전거
가민 엣지 MTB — 버튼 조작은 최고, 화면과 배터리는 아쉽습니다
가민이 540과 550 사이에 새 모델을 넣었습니다. 거친 외형에 엔듀로·다운힐 프로필을 더한 엣지 MTB를 자전거 컴퓨터 관점에서 정리했습니다. 트래킹에는 충분하지만 지도 탐색과 배터리는 타협이 있습니다.
수영
수경 하나가 수영을 바꿉니다 — 종류·핏·렌즈·관리 4가지로 고르는 법
수경은 취미 장비가 아니라 훈련 도구입니다. 물이 새면 매 랩마다 멈춰야 하고, 렌즈가 맞지 않으면 방향 감각도 흐려집니다. 종류와 핏, 렌즈, 관리법까지 한 번에 정리했습니다.
러닝
줄여야 오릅니다 — 디로딩 주간, 볼륨 40~60% 줄이고 강도는 지키는 법
쉬는 주간은 게으름이 아니라 훈련 계획의 일부입니다. 14편을 모은 메타분석은 볼륨을 41~60% 줄이되 강도와 빈도는 유지하는 감량 전략이 기록을 유의미하게 끌어올린다고 보고합니다. 언제, 얼마나 줄이고, 무엇을 남겨야 하는지 정리했습니다.
러닝
훈련 부하를 숫자로 관리하는 법 — CTL·ATL·TSB로 컨디션 읽기
가민·스트라바·트레이닝픽스가 보여주는 피트니스(CTL)·피로(ATL)·폼(TSB) 지표. 훈련 부하 지수의 원리와 급성-만성 부하비(ACWR)의 한계, 그리고 테이퍼와 겨울 베이스 설계에 활용하는 법을 정리했습니다.
입문
나이와 체력에 맞는 운동 요령 — 강도는 얼마나, 얼마나 자주 할까요
운동은 약과 같아서 잘하면 보약이 되고 잘못하면 독이 됩니다. 강도와 시간, 연령대별 추천 운동, 그리고 꼭 멈춰야 하는 위험 신호까지 정리했어요.
장비
32인치 휠은 왜 등장했나 — 그레이블·산악자전거의 새 기준을 뜯어봅니다
32인치(약 81cm) 휠이 산악자전거를 넘어 그레이블까지 확산되고 있습니다. 무엇이 좋아지고, 어떤 기술적 걸림돌이 있으며, 누구에게 맞는 선택인지 정리합니다.
러닝
러너를 위한 스쿼트 — 폼부터 변형까지, 무릎 지키고 빨라지는 법
스쿼트는 러너에게 가장 실용적인 하체 운동이에요. 정확한 폼과 흔한 실수, 그리고 러닝 이코노미를 끌어올리는 변형 동작들을 정리했어요.
자전거
2026 투르 드 프랑스, 팀은 무엇을 걸었나 — 이네오스·피나렐로의 전략과 포가차르의 5번째 우승
바르셀로나에서 출발해 파리에서 막을 내린 2026 투르 드 프랑스. 각 팀이 어떤 전략과 라인업으로 3주를 보냈고, 타데이 포가차르가 어떻게 통산 5번째 우승을 차지했는지 정리합니다.
수영
수영이 교실에서 가르쳐주지 않는 것 — 물이 가르치는 인내와 집중
수영을 배우며 얻게 되는 건 기록만이 아니에요. 뇌 건강 연구가 말하는 수영의 효과와, 물이 가르쳐주는 인내·호흡·실패 관리법을 함께 살펴봅니다.