내 발은 어떤 유형일까 — 러닝화를 고르기 전에 알아야 할 것

남의 추천으로 비싼 러닝화를 샀는데 발에 맞지 않아 고생한 적이 있으신가요. 혹은 신발 바닥이 다른 사람과 다르게 닳아 의아했던 적이 있으신가요. 이런 문제는 대부분 자신의 발 형태를 모르고 신발을 골랐기 때문에 생깁니다.

러닝화는 발의 생체역학에 따라 종류를 달리해야 효과를 봅니다. 발이 얼마나 안쪽으로 구르는지, 즉 내전의 정도가 어떤 신발을 골라야 하는지를 결정하기 때문입니다. 이 글은 스스로 발 유형을 진단하고 신발을 고르는 기준을 정리합니다.

발은 세 가지 유형으로 나뉩니다

사람의 발은 달릴 때 뒤꿈치 바깥쪽으로 착지한 뒤 발이 안쪽으로 구르며 충격을 흡수합니다. 이 굴러가는 과정을 내전이라고 합니다. 문제는 이 내전의 정도가 사람마다 다르다는 점입니다.

• 정상 내전은 뒤꿈치로 착지해 힘이 발 앞쪽으로 고르게 퍼지는 가장 보편적인 형태입니다.
• 과내전은 발이 지나치게 안쪽으로 기울며 힘이 안쪽으로 몰리는 형태예요. 아치가 낮아 일명 오리발처럼 보입니다.
• 과외전은 발이 거의 안으로 구르지 않는 형태입니다. 아치가 높고 발이 안으로 모여 비둘기형처럼 보이죠.

가장 정확한 진단은 정형외과나 족부 클리닉에서 트레드밀 촬영으로 받는 것입니다. 하지만 대부분의 러너는 그렇게까지 하지 않으므로, 집에서 할 수 있는 간단한 방법이 유용합니다.

거울로 보는 셀프 진단

바닥까지 비치는 긴 거울 앞에 서서 발과 정강이를 비춰 보십시오. 자연스럽게 섰을 때 발 앞부분이 바깥으로 벌어져 있으면 과내전, 두 발이 수평이면 정상, 발이 안으로 모이면 과외전입니다.

정상 발이라면 이번에는 유연성을 점검하십시오. 의자에 앉아 체중을 싣지 않고 발 길이를 재고, 자를 바닥에 놓고 체중을 실어 다시 재십시오. 두 길이의 차이가 없으면 뻣뻣한 발, 3mm 이내면 정상, 3mm를 넘으면 매우 유연한 발로 분류합니다.

신발 마모로 읽는 착지 습관

거울 진단은 동양인의 발에는 잘 맞지 않는 면도 있습니다. 낡은 신발의 닳은 부위를 보면 더 정확한 정보를 얻을 수 있습니다.

뒤꿈치 바깥쪽과 앞부분이 고르게 닳았다면 정상적인 발입니다. 앞부분 안쪽이 유난히 닳았다면 과내전, 발 바깥쪽만 닳았다면 과외전으로 볼 수 있습니다. 참고로 발 앞부분으로 먼저 착지하는 러너는 전체의 약 5%에 불과합니다.

유형별로 어떤 신발을 고를까

발 유형이 정해지면 신발 종류도 자연스럽게 좁혀집니다. 아래 표를 기준으로 삼으십시오.

과내전에는 발이 안쪽으로 구르는 것을 줄여 주는 모션 컨트롤형이 맞습니다. 과외전에는 충격을 흡수할 쿠션이 더 필요하므로 단일 밀도의 중간창을 쓴 쿠션형이 좋습니다. 정상 발은 유연성에 따라 안정형과 쿠션형, 모션 컨트롤형으로 다시 나뉩니다.

한국 러너를 위한 실전 조언

국내 매장에서도 대부분의 브랜드가 안정형과 쿠션형, 모션 컨트롤형을 구분해 판매합니다. 다만 같은 이름의 모델도 세대마다 설계가 바뀌므로, 온라인 후기만 보고 사기보다 매장에서 발을 넣어 보고 고르시기 바랍니다.

철인3종을 즐기는 분이라면 수영과 자전거 뒤 피로한 상태에서 달린다는 점도 고려하십시오. 이때는 발이 평소보다 더 안쪽으로 무너지기 쉬우므로, 평소보다 한 단계 안정성이 높은 신발이 도움이 됩니다. 또 신발을 새로 바꿀 때는 장거리 훈련보다 짧은 훈련부터 적응 기간을 두십시오.

진단이 신발보다 먼저입니다

비싼 신발보다 내 발에 맞는 신발이 먼저입니다. 거울 한 번, 낡은 신발 한 켤레만 봐도 내 발 유형의 절반은 알 수 있습니다. 다음 러닝화를 사기 전에 지금 신는 신발의 닳은 모양부터 확인해 보십시오. 그 관찰이 다음 구매의 실패를 크게 줄여 줄 것입니다.