러닝
워밍업과 쿨다운, 왜 해야 하고 어떻게 해야 할까
달리기 전후 준비운동을 대충 넘기는 분들이 많아요. 근육 온도와 자율신경이라는 관점에서 워밍업·쿨다운이 실제로 하는 일과, 시간대별로 어떻게 구성하면 좋은지 정리했습니다.
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러닝
심박은 왜 뒤로 갈수록 오를까 — 유산소 디커플링으로 지구력 점검하기
오래 달리면 같은 페이스인데 심박이 오릅니다. 정상적인 드리프트와 훈련 신호인 디커플링은 다릅니다. 5% 기준선, 60~90분 존2 테스트, 마라톤 후반 연구, 그리고 줄이는 훈련까지 정리했어요.
러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 러닝 이코노미를 끌어올리는 훈련
같은 훈련, 같은 최대산소섭취량인데 기록이 갈리는 이유는 러닝 이코노미입니다. 무엇이 효율을 좌우하는지, 점프·근력 훈련과 케이던스·슈퍼슈즈가 기록을 얼마나 바꾸는지 연구로 정리했습니다.
러닝
가을 풀코스 시즌 준비 — 국내 마라톤 일정과 12주 훈련 설계
가을 마라톤 시즌이 다가옵니다. 춘천·JTBC 서울 등 주요 대회 일정과 남은 기간에 맞춘 12주 훈련 설계를 정리했어요.
장비
양말 하나가 물집을 만든다 — 러닝 양말 고르는 기준
비싼 러닝화 아래에 면양말을 신고 계시진 않나요. 소재와 쿠션, 높이, 세탁과 교체 주기까지, 러닝 양말을 제대로 고르는 기준을 정리했습니다.
러닝
천천히 달릴수록 자세가 무너진다 — 롱슬로우 러닝 폼 지키는 법
편하게 달리는 이지 런에서 오히려 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 보폭과 케이던스, 전방 기울기, 착지 위치를 중심으로 롱런 자세를 지키는 방법을 물리치료사 조언과 함께 정리했어요.
러닝
대회는 연습한 대로 흘러갑니다 — '레이스 리허설'로 목표 페이스를 몸에 새기는 법
대회 3~4주 전부터 본선처럼 달리는 연습을 한 번씩 넣어 보세요. 수만 명의 완주 데이터가 보여주는 리허설의 과학부터 마지막 롱런, 목표 페이스 런, D-5 짧은 리허설까지 — 급여와 장비 점검을 포함한 실전 설계를 정리했어요.
러닝
코치도, 훈련 계획도 없습니다 — 커트니 도월터가 세계 최강이 된 법
코치도 훈련 계획도 심박계도 없이 세계 최고 울트라러너가 된 커트니 도월터. 2012년 첫 100마일 레이스에서 포기했던 그녀가 2023년 역사상 첫 '트리플 크라운'을 달성하기까지, 정신력의 작동 방식과 국내 트레일러닝에서 배울 점을 정리했어요.
영양
달려도 안 빠지는 이유가 여기 있었네요 — 러닝 다이어트의 함정 7가지
열심히 달리고 식사도 신경 쓰는데 체중이 그대로라면, 러닝 다이어트의 함정에 빠진 건 아닐지 점검해 볼 때입니다. 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 오해, 아침 식사, 음료와 간식 등 흔한 실수들을 정리했어요.
러닝
주행 거리를 늘려도 기록이 안 선다면 — 러너를 위한 크로스 트레이닝 설계법
마일리지를 더해도 부상만 따라오고 기록이 정체된 경험이 있나요. 러너에게 근력·가동성·회복 훈련이 필요한 이유와, 일주일 훈련에 크로스 트레이닝을 배치하는 구체적인 방법을 정리했습니다.
입문
자전거에서 내리면 다리가 왜 '벽돌'일까요 — 브릭 훈련 첫걸음 가이드
대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.
러닝
하프마라톤, 풀코스의 절반이 아니에요 — 21.1km를 위한 훈련 설계법
5K·10K를 넘어 하프마라톤(21.1km)에 도전할 때 필요한 건 풀코스의 절반이 아니라 다른 설계예요. 목표 페이스 계산부터 주 3회 훈련 구성, 롱런과 퓨얼링, 가을 대회 활용법까지 정리했어요.
러닝
걷기를 '운동'으로 바꾸는 법 — 러너스월드 12주 걷기 다이어트 플랜
런너스월드가 정리한 걷기 다이어트 가이드를 바탕으로, 산책을 운동으로 바꾸는 페이스 기준과 12주 플랜의 구조, 러너가 걷기를 훈련에 곁들이는 방법을 정리했습니다.
러닝
러닝 훈련, 거리 대신 '시간'으로 설계하면 좋은 이유
주간 마일리지 숫자에 쫓기다 보면 이지런이 강해지고 부상이 따라옵니다. 엘리트부터 6시간 완주 러너까지 폭넓게 코칭하는 전문가들이 거리 대신 시간으로 훈련을 짜는 이유와, 이지런·롱런·인터벌에 적용하는 실전 설계법을 정리했습니다.
러닝
훈련을 줄이는 게 기록을 만든다 — 대회 2~3주 전, 테이퍼링 설계법
피크 훈련을 마친 뒤 훈련량을 의도적으로 줄이는 테이퍼링. 연구는 경기력을 평균 3%가량 끌어올린다고 말합니다. 기간과 감량 폭, 강도 유지법부터 테이퍼 매드니스 대처법과 마지막 주 체크리스트까지 정리했습니다.
러닝
마라톤, 주 3일만 뛰어도 될까 — '세 번의 달리기'를 설계하는 법
주 5~6일이 기본이라는 마라톤 훈련. 스포츠 물리치료사는 주 3일의 고품질 런으로 완주와 PR이 가능하다고 말합니다. 세 번의 달리기에 각각 어떤 임무를 주고, 나머지 날은 어떻게 설계하는지 정리했습니다.
러닝
오르막은 적이 아니다 — 힐 리피트 설계와 '언덕의 엔진' 키우기
힐 리피트 구성법부터 총 상승고 관리, 둔근·햄스트링·쿼드 보강 근력 루틴까지 — 언덕 훈련을 한 주에 끼워 넣는 실전 설계 가이드.
러닝
VO2 맥스는 언제 오르나 — 향상 속도와 '3개월의 법칙
초보자는 6~10주, 엘리트는 1년에 1%. VO2 맥스 향상에 걸리는 시간을 연구 데이터로 정리하고, 재측정 시점과 실제로 숫자를 움직이는 훈련법을 소개합니다.
영양
러닝 다이어트의 과학, 언제 뛰고 어떻게 먹어야 살이 빠질까
러닝이 다이어트에 효과적인 것은 사실이지만, 방식이 중요하다. 30분 러닝의 칼로리 소모, 공복 유산소의 진실, 근력 운동 병행의 필요성까지. 다이어트를 목표로 달리는 이들을 위한 정리.
러닝
80%는 천천히, 20%는 강하게 — '80/20 러닝'을 최신 연구로 다시 보기
훈련 시간의 80%는 저강도로, 20%만 고강도로. '80/20 러닝'의 과학적 근거와 스퇴글·슈페를리히 연구, 2025년 메타분석까지 최신 연구로 정리하고 내 훈련에 적용하는 법을 소개합니다.
러닝
더 적게 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설
주 3일 훈련부터 HRV 기반 회복·수면·베이킹소다까지 — 적게 훈련하고 더 빨라지는 전략을 2026년 최신 연구로 정리합니다.
러닝
여름 더위 속 훈련, 포기하지 않고 이기는 법 — 열 순응 트레이닝 완벽 가이드
무더위에 훈련을 접는 대신, 열 순응 트레이닝으로 오히려 경기력을 끌어올리는 방법을 정리했습니다. 10일 적응 프로토콜부터 수분 전략, 종목별 실전 팁까지.
뉴스
106세 최고령 선수가 원반을 던졌다 — 대구 세계마스터즈육상, 세대를 가로지르는 감동의 현장
2026 대구세계마스터즈육상경기대회에서 106세 태국 선수가 세계신기록을 세우고, 한국의 71세 신행철 선수는 3관왕에 올랐다. 106개국 11,100명이 참가한 가운데 5개의 세계신기록이 쏟아지고 있다.