러닝
제스 매클레인의 마라톤 훈련 플레이리스트 33곡 — 보스턴 코스 기록 보유자의 선택
2026년 보스턴 마라톤 미국 코스 기록 보유자 제스 매클레인이 직접 선정한 90분 러닝 플레이리스트. 지루한 훈련에 활력을 불어넣을 곡들을 소개한다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 346편
자전거
2026 투르 드 프랑스 바이크 완전 분석: 23개 팀 20개 브랜드 총출동
2026년 투르 드 프랑스에 출전하는 23개 팀의 바이크와 장비를 브랜드별로 총정리. 에어로 바이크의 약진과 XDS의 재참여, MMR의 첫 등장까지.
수영
오늘의 수영 훈련: 코치 추천 워크아웃 #1049 — 중급자용 세트 구성
SwimSwam의 일일 코치 워크아웃 시리즈 #1049. 기초 체력과 스피드를 동시에 잡는 세트 구성으로 수영 실력 향상을 노려보자.
수영
오드리 데리보, 세계주니어선수권 4관왕… 중거리 훈련 비결 공개
16세 미국 수영 유망주 오드리 데리보가 루마니아 세계주니어선수권에서 금메달 4개를 수확했다. 200m 배영에서 대회 신기록을 세우며 수영 팬들의 주목을 받고 있다.
자전거
래엘 윌콕스의 Traka 560 자전거 — 세계일주 기록 보유자의 스페셜라이즈드 다이버지 분석
550km 울트라 그레이블 레이스 Traka 560에 출전한 세계일주 기록 보유자 Lael Wilcox의 커스텀 Specialized Diverge 세팅을 상세 분석. 50mm 광폭 타이어, 다이나모 라이트, SRAM Red XPLR AXS 조합.
수영
페이지 매든, eo SwimBETTER 데이터로 자유형 800m 19초 단축한 비결
2024 파리 올림픽에서 Paige Madden이 자유형 800m에서 19초를 단축하고 동메달을 딴 비결. 손에 쥐는 센서 eo SwimBETTER가 측정한 6방향 압력 데이터로 스트로크 효율을 극대화한 사례.
러닝
이지 런이 실력이다 — 느리게 달리는 기술이 기록을 만든다
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 선택법, 케이던스와 음악의 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 느리게 달리는 법이 진짜 실력임을 데이터로 정리했습니다.
러닝
러닝 플레이리스트 완벽 가이드 — 페이스별·거리별 맞춤 음악 추천
달리기에 맞는 최고의 러닝 플레이리스트를 선곡하는 방법. BPM 가이드, 연구 기반 음악이 달리기 성과에 미치는 영향, 페이스별·거리별 맞춤 플레이리스트까지 총정리.
대회
보스턴 마라톤 퀄리파이, 다운힐 코스의 새 기준과 추천 대회 10선
2027년부터 달라지는 보스턴 마라톤 퀄리파잉 기준. 다운힐 량 1,500ft(약 457m) 이상 코스에서 시간 조정이 적용된다. 기준 미만 다운힐 코스 중 BQ율 높은 대회 10곳을 소개.
입문
달리기 시작과 중단을 반복했다면? 꾸준히 이어가는 6가지 작은 변화
달리기를 시작했다가 그만두기를 반복했던 경험이 있다면 주목. 러닝 전문 매체 에디터가 직접 경험한 6가지 꾸준함의 비결 — 런/워크 방법부터 러닝 버디까지.
영양
러너를 위한 건강한 체지방률은? 전문가가 설명하는 체성분 관리
러너에게 중요한 체지방률의 의미를 전문가가 설명한다. 측정 방법, 성별·연령별 건강 기준 범위, 성능과 건강의 균형을 위한 실질적인 조언.
대회
거제 해양스포츠제전 철인3종, 기록적 폭우로 전격 취소
오는 8월 27일부터 30일까지 거제에서 열릴 예정이었던 제18회 전국해양스포츠제전 철인3종 경기가 기록적인 폭우와 피해로 인해 취소됐다. 참가비는 전액 환불 예정.
러닝
77세 제니 라이스, 한국 태생 마라톤 기록 보유자가 전하는 달리기의 비밀
서울 출생, 한국명 김혜경(Hey Kyung Kim)인 77세 마라토너 제니 라이스가 70~74세·75~79세 마라톤 세계 기록을 보유한 비결을 파헤친다. 재능이나 훈련법이 아닌, 그녀가 평생 쫓는 '무언가'에 관한 이야기.
장비
알트라 에스컬란테 5, 2.5년 만에 돌아왔다 — 제로드롭 팬들을 위한 세심한 업데이트
알트라의 베스트셀러 에스컬란테가 2.5년 만에 5세대로 돌아왔다. 제로드롭과 와이드 토박스는 그대로, 접지력 향상과 TPEE 깔창이 추가됐다. 미니멀리스트 트레이너를 찾는 러너를 위한 선택.
러닝
VO2 Max 향상, 얼마나 걸릴까? — 과학이 말하는 실제 기간과 효율적인 훈련법
VO2 Max를 높이는 데 시간이 얼마나 필요할까? 연구 기반의 현실적인 기간과 효율적인 훈련 전략을 소개한다.
자전거
루카스 푀슬버거, 비공개 뉴먼 에어로 그래블 휠로 Traka 200 제패
전 월드투어 프로이자 지로 데 이탈리아 스테이지 우승자 루카스 푀슬버거가 미발매 카본 그래블 휠을 장착한 자전거로 유럽 최대 그래블 레이스 Traka 200에서 극적인 우승을 차지했다.
대회
완벽한 러닝 여행(Runcation)을 위한 10가지 꿀팁
달리기와 여행을 결합한 '러케이션(Runcation)'. 해외 마라톤 대회 참가부터 러닝 중심 휴가까지, 21번의 경험이 알려주는 노하우를 소개한다.
러닝
걷기에서 첫 풀코스 마라톤까지! 24주 훈련 계획
마라톤 완주는 상위 1%만의 영역이라고 생각한다면 다시 생각해보자. 걷기부터 시작해 24주 안에 첫 마라톤을 완주할 수 있는 체계적인 계획을 소개한다.
영양
러너를 위한 매크로 영양소 완벽 가이드: 탄수화물·단백질·지방
달리기 퍼포먼스와 회복에 직결되는 매크로 영양소(탄수화물·단백질·지방)의 역할과 섭취 전략을 상세히 알아본다.
수영
대회는 '실력' 위에 세워지지 않는다 — 오픈워터 개최·참가·장비의 현실
그래블 대회의 허가 분쟁, 투르 드 프랑스의 팀 타임트라이얼, 와이드 핏 러닝화, 뉴욕 마라톤 1% 입성 — 네 개의 다른 스포츠가 오픈워터 수영에 주는 교훈.
입문
81세의 첫 트라이애슬론 — '늦게 시작'하는 당신을 위한 훈련·근력·장비
50~75세 성적 저하 2% 미만, 73세 마라톤 2:54:48 — 늦게 시작해도 괜찮다는 데이터부터 나이대별 훈련 원칙, 근력 훈련, 첫 트레일·여성 장비 선택까지.
장비
용도가 먼저, 가격은 타이밍 — 장비 고르기의 세 가지 기준
용도별 러닝화 5선, 겨울 사이클링 슈즈의 방수·보온·탈착 체크리스트, 그리고 최저가를 포착하는 할인 타이밍까지 — 장비를 고르는 제 기준을 정리했습니다.
장비
사코니 러닝화 총정리 — 스피드·쿠션·데일리 트레이닝까지 6선
맥스쿠션 파라마운트 맥스부터 레이싱화 엔돌핀 시리즈까지, 사코니 러닝화를 용도별로 정리했습니다. 브랜드 이야기와 선택 기준을 함께 소개합니다.
영양
공복 유산소, 정말 좋은 걸까 — 전문가들이 말하는 진실
아침 공복 달리기의 지방 연소 효과와 단점을 연구 근거로 정리했습니다. 공복 러닝이 언제 괜찮고, 언제 피해야 하는지 전문가 의견을 확인하세요.
대회
애보트 월드 마라톤 메이저 7개 완전 가이드 — 도쿄부터 시드니까지
2026~2027년 7개 월드 마라톤 메이저(도쿄·보스턴·런던·베를린·시카고·뉴욕·시드니)의 일정과 참가 방법, 난이도를 한눈에 정리했습니다.
장비
기본형 러닝 워치 5선 — 30만 원대로 핵심 기능 다 잡는 선택
페이스·심박·경로 기록에 집중하고 싶은 러너를 위한 기본형 러닝 워치 5종을 소개합니다. 코로스 페이스 4부터 폴라 페이서, 애플워치 SE까지.
입문
3단계 워밍업 루틴 — 러닝 전 몇 분으로 부상 막고 퍼포먼스 올리기
걷기 → 스트라이드 → 다이내믹 스트레칭으로 이어지는 3단계 러닝 워밍업. 왜 필요한지, 어떻게 하는지 연구 근거와 함께 정리했습니다.
러닝
러닝 플레이리스트, 페이스와 거리에 맞게 고르는 법 — BPM의 과학
음악 템포(BPM)가 달리기 기록에 미치는 영향과 러닝 목적별 플레이리스트 선택법을 정리했습니다. 나에게 맞는 음악을 찾는 실용 팁입니다.
자전거
자전거 부품 오래 쓰는 10가지 방법 — 쉬운 관리로 수명 두 배 늘리기
체인, 브레이크 패드, 케이블, 베어링까지. 자전거 부품 수명을 늘리는 10가지 관리 팁을 정리했습니다. 크고 어려운 정비가 아니라 일상의 작은 습관입니다.
수영
수영 교육이 만드는 차이 — 해외 수영학교의 연중 운영 모델에서 배우는 워터 세이프티
익사는 20초면 일어날 수 있습니다. 40년 이상 운영된 해외 수영학교의 연중 실내 운영 모델과 워터 세이프티 교육의 중요성을 정리했습니다.