장비
가성비의 함정 — 러닝화와 선글라스 고르기의 데이터
약 14만 원 이하 신발의 진실, 미즈노 라인업의 르네상스, 선글라스 렌즈 선택 기준까지 — 용도가 먼저인 장비 고르기의 원칙.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 346편
입문
러닝을 시작하는 당신에게 — 초보자의 8가지 질문
토크 테스트와 통증 척도, 워밍업·쿨다운 5분 법칙, 해변 러닝과 장비 관리, 멘탈 레이블링까지 — 첫 한 달을 버티는 초보자 완전 가이드.
러닝
레이스 데이, 망치는 7가지 습관 — 그리고 긴 목표의 기술
대회 당일 7대 실수, 내 레이스를 달리는 페이스 멘탈, 32.2km의 벽을 막는 연료 수학, 월드 메이저 입장 전략까지.
러닝
달리기의 연비를 높이는 법 — 케이던스, 보폭, 그리고 폼의 데이터
케이던스 +5% 드릴, 오버스트라이딩 교정, 매직 마일로 효율 측정, 칼로리 연비까지 — 러닝 이코노미를 숫자로 개선하는 실전 가이드.
러닝
회복도 훈련이다 — 폼롤러와 스트레칭, 모빌리티의 과학
근막 이완의 과학, 60초 스트레칭 법칙, 척추 감압 5동작, 앉아 있는 시간과의 전쟁까지 — 통증이 오기 전에 회복을 설계하는 실전 가이드.
러닝
레이스는 머리 싸움이다 — 멘탈 전략과 동기부여의 데이터
롱런 마인드셋 훈련, 페이스·심박·노력 세 개의 게이지, 10분 런과 명상의 힘, 작은 승리 쌓기까지 — 레이스 멘탈을 훈련하는 실전 가이드.
영양
대회 급유는 전날 밤에 시작되지 않는다 — 카보로딩과 훈련 중 급유 전략
냉장고에서 시작되는 기본 식단, 카보로딩의 실제, 웨스턴 스테이츠 데이터로 보는 훈련 중 급유 실전 연습, 임계 페이스 기반 급유 타이밍까지.
수영
바다에서 길을 잃지 않는 법 — 오픈워터 수영의 시야·장비·훈련 전략
오픈워터 수영은 풀과 다른 종목입니다. 시팅 빈도와 내비게이션, 웻슈트 길들이기, 레이스 거리별 훈련 구성까지 — 첫 바다 레이스를 위한 실전 노트.
자전거
페달을 나란히 — 그룹 라이딩의 드래프팅, 에티켓, 안전
바퀴를 읽는 드래프팅 기술부터 펠로톤 에티켓, 사고 시 책임 문제, 그룹 페이스에 맞춘 연료 관리까지 — 첫 그룹 라이딩을 위한 실전 노트.
수영
숨 쉬는 법부터 고치자 — 자유형 쌍방향 호흡과 몸 위치, 드릴 설계
호흡의 유산소 원리, 쌍방향 호흡이 필요한 이유, 체성분과 몸 위치의 관계, 20분 호흡 드릴 세트 설계까지 — 자유형 호흡 훈련 완전 정리.
입문
첫 철인3종, 승부는 전날 밤에 시작된다 — 준비 체크리스트와 전환 구간
대회 전 주 루틴부터 당일 아침 시간표, T1·T2 전환 구간 세팅, 위장 문제 예방까지 — 첫 철인3종 대회를 위한 완전 준비 가이드.
러닝
벽은 숫자로 관리한다 — 훈련량·지속력·멘탈의 과학
ACWR로 훈련량을 안전하게 늘리는 법, 32.2km의 벽을 넘는 지속력, 지방 연소를 위한 존과 EPOC 세션, 장수의 관점에서 본 훈련량까지.
수영
숫자로 수영하거나, 느낌으로 수영하거나 — 오픈워터 장비와 기술의 두 철학
데이터주의 vs 느낌주의 설계 철학, 기록 해상도를 높이는 장비, 웻슈트·수경 시스템 최적화, 대회 코스 리딩까지 — 오픈워터 수영 준비의 두 길.
수영
오픈워터의 탄젠트 — 직선 수영의 과학과 회복의 기술
부이 사이 직선을 잇는 시팅 기술, 한쪽씩 키우는 단일 다리·팔 안정성, 케틀벨 안티로테이션 훈련, 21시간 회복의 과학까지.
영양
급유는 젤만이 아니다 — 나트륨 전략과 복귀의 영양
실전 검증된 젤 대안, 하이소듐 드링크와 2,300mg 논쟁, 부상 복귀의 9단계 재건, 내 급유 시스템 설계 체크리스트까지.
러닝
마라톤 기록은 예측 가능한가 — 야소 800의 진실과 훈련의 메뉴판
야소 800의 과학과 ±15분 한계, 8가지 런 유형, 롱 슬로우 런의 폼 교정, 템포·음악으로 키우는 멘탈까지 — 훈련 설계 완전 정리.
자전거
자전거 생활의 3요소 — 장비, 훈련, 정비의 데이터
출퇴근 바이크의 현실적 선택, 강도 훈련과 수명의 과학, 체지방률 기준 체중 관리, M체크 정비까지 — 자전거 생활을 데이터로 설계하는 법.
러닝
하드 런의 기준 — 강도, 체중, 그리고 지속의 과학
심박 존과 RPE로 정하는 하드 런의 기준, 마일당 100칼로리 체중 법칙, 지속을 위한 6가지 작은 트윅, 간헐적 단식의 함정까지.
자전거
울트라 라이더의 자전거에서 배우는 것 — 장비 선택과 실전 정비
550km를 버티는 바이크 셋업, 숫자로 고르는 신발, 클린 콕핏 정비의 미학, 사이즈의 교훈까지 — 장거리 라이딩을 위한 장비·정비 완전 정리.
장비
신발은 하나가 아니다 — 러닝화와 자전거 신발 고르기의 데이터
신발 로테이션의 원칙, 13만 원 이하 가성비 러닝화, 용도별 분류, 겨울용 MTB 슈즈의 트레이드오프까지 — 장비 고르기를 숫자로 하는 법.
입문
첫 대회를 앞둔 당신에게 — 시작하는 러너의 4가지 준비
3단계 워밍업 루틴, 초보자에게 흔한 두 부상과 뼈 적응의 과학, 연간 레이스 계획, 당일 수분·멘탈 전략까지 — 첫 대회를 위한 완전 준비 가이드.
장비
머리를 지키는 공기역학 — 자전거 헬멧의 안전 기준과 풍동 테스트
ASTM·NTA 인증 기준, MIPS와 듀얼 라이너의 충격 물리학, 에어로 헬멧의 풍동 검증 과정, 용도별 실용 선택 기준까지 — 헬멧 구매 완전 정리.
자전거
자전거 부품 이름부터 정비까지, 초보 메카닉의 첫걸음
자전거 부품 이름부터 라이드 전 점검, 주기별 정비와 초보의 5가지 실수까지 — 데이터로 정리한 초보 메카닉 가이드.
입문
철인3종 경기규칙, 입문자가 알아야 할 것 — 규칙서 가이드
245쪽짜리 경기규칙을 처음 마주한 입문자를 위해. 규칙서가 담는 내용, 꼭 알아야 할 5가지, 공식 규칙서를 내려받는 방법까지 정리했습니다.
수영
물속에서 '본다'는 것 — 수경 고르기와 언더워터 카메라
수영 기록을 좌우하는 첫 투자처는 수경입니다. 용도별 선택 기준부터 AI 자동 추적 언더워터 카메라까지, 수영 '보는 장비' 완전 정리.
자전거
겨울과 폭염, 자전거 시즌을 연장하는 날씨 전략
영하 빙판에서 32°C 폭염까지 — 노면 선택, 수분·나트륨, 열 순응, 레이어링. 데이터로 정리한 날씨별 라이딩 가이드.
러닝
템포런부터 스프린트까지, 스피드 훈련의 사다리
편안하게 힘든 템포런부터 전력 스프린트까지 — RPE·심박·휴식 비율. 데이터로 정리한 스피드 훈련 가이드.
자전거
파워미터로 시작하는 스마트 트레이닝 — 도구 고르기부터 데이터 읽기까지
파워미터는 훈련의 재료를 주는 도구일 뿐, 정답을 주는 기계가 아닙니다. 페달형 파워미터 비교부터 오차 3%와 주간 변동 30W를 읽는 법까지.
러닝
러닝 부상의 출발점, 발부터 위로 읽기
햄스트링 힘줄염부터 풋스트라이크 인지, 고관절 6대 원인까지 — 데이터로 정리한 러닝 부상 가이드.
러닝
러닝 폼, 과학적으로 고치기 — 이지런에서 무너지는 자세
느리게 달리면 왜 폼이 무너질까? 자가 진단 5가지부터 이지런에서 폼을 지키는 실전 큐, 엘리트 폼 과학까지 정리했습니다.