장비
약 5만 원짜리 하이드레이션 베스트 — 프리미엄과 '거의' 같은 가성비의 정석
약 4.7만 원(약 5만 원)의 아자크시스 하이드레이션 베스트 실사용 리뷰. 6개 주머니와 1.5L 블래더, 330g의 가성비 제품이 20만 원대 프리미엄과 얼마나 다른지 정리했습니다.
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#마라톤
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영양
서브2 마라토너의 연료 전략 — 사베가 시간당 115g 탄수화물을 먹는 법
2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 사상 첫 공식 서브2를 달성한 사바스티안 사베. 시간당 115g 탄수화물, 5km마다 보급하는 전략과 아마추어가 배울 3가지를 정리했습니다.
러닝
엠파이어 스테이트 빌딩 1,576계단 — 세계에서 가장 이상한 레이스의 기록들
1978년부터 이어진 엠파이어 스테이트 빌딩 런업. 86층 1,576계단을 오르는 레이스의 역사와 코스 기록, 그리고 계단 달리기 훈련의 매력을 소개합니다.
영양
베이킹소다가 기록을 높인다? — 중탄산나트륨 보충제의 효과와 부작용
사웨가 2026 런던 마라톤 세계신기록(1:59:30) 전에 사용해 화제가 된 중탄산나트륨(베이킹소다). 원리, 효과 범위, 위장 장애 위험과 안전한 테스트 방법을 정리했습니다.
러닝
이지런이 너무 빠르다는 8가지 신호 — 코치들이 알려주는 회복 러닝의 기준
이지 데이에 과하게 달리는 러너가 많습니다. 러닝 코치들이 말하는 '너무 빠르다'는 신호 8가지를 미드런 4가지와 런 사이 4가지로 정리했습니다.
러닝
보스턴·시카고·뉴욕도 2일 개최가 될까 — 런던의 10만 명 마라톤 실험
런던 마라톤이 2027년 2일 개최로 10만 명 참가를 목표로 합니다. 세계 메이저 마라톤의 성장 흐름과 미국 3대 메이저가 뒤따를지 전망을 정리했습니다.
대회
대회 당일, 이것만은 하지 마세요 — 전문가들이 말하는 레이스데이 실수 4가지
새 장비를 처음 착용하거나, 코스 지도를 안 보고, 남의 레이스에 휩쓸리거나, 플랜을 중간에 바꾸는 실수. 코치·영양사·편집자들이 털어놓은 실패담과 예방법입니다.
러닝
프로 러너의 진짜 비밀은 워크아웃 '옆'에 있다 — 브룩스 비스트 대니 매키 코치의 3가지 습관
프로의 인터벌을 따라 하는 것보다 중요한 것은 그 '주변 습관'입니다. 브룩스 비스트 대니 매키 코치가 말하는 워크아웃의 목적, 컨디션 존중, 보급 훈련 3가지를 소개합니다.
영양
마라톤의 숨은 근육은 '위'다 — 보급 훈련이 왜 훈련의 일부인가
마라톤 훈련에서 가장 중요한 근육 중 하나는 위장입니다. 달리면서 젤과 음료를 소화하는 능력은 연습으로 길러집니다. 보급 훈련의 원리와 실전 팁을 정리했습니다.
장비
4만 원짜리 수분 공급 베스트 — 아자르시스 하이드레이션 베스트, 프리미엄에 거의 근접
약 4만 원의 아자르시스 하이드레이션 베스트를 1년 넘게 사용한 리뷰. 주머니 6개, 1.5L 블래더, 가벼운 착용감까지 — 약 28만 원짜리와 비교해도 손색없는 이유.
대회
여름을 달굴 5K·10K 레이스 15선 — 초보부터 베테랑까지 즐길 대회
가을 대회 전 리허설로 딱 좋은 여름 5K·10K 레이스 15개를 소개합니다. 반려견과 함께 달리는 레이스부터 세계 최대 10K인 피치트리 로드레이스까지.
영양
러너를 위한 최고의 탄수화물 — 영양사가 알려주는 '언제, 무엇을' 먹을까
다이어트 문화에서 미움받는 탄수화물, 하지만 러너에게는 필수 연료입니다. 영양사가 알려주는 러너를 위한 탄수화물 선택법과 타이밍을 정리했습니다.
뉴스
2026 NYC 마라톤 출전권 3장 — 러너스월드+ 회원이라면 놓치지 마세요
세계 최대 마라톤 중 하나인 TCS NYC 마라톤의 보장 출전권 3장이 러너스월드+ 회원에게 남아 있습니다. 신청 방법을 정리했습니다.
영양
러너를 위한 최고의 탄수화물: 영양사이자 코치가 말하는 '언제, 뭘' 먹을까
장거리 러닝의 핵심 에너지원인 탄수화물. 종류별 특징과 훈련 전·중·후 먹는 타이밍을 영양사 겸 러닝 코치의 조언으로 정리했습니다.
뉴스
보스턴·시카고·뉴욕도 '2일 마라톤'이 될까?
런던 마라톤이 2027년 2일 개최·10만 명 참가를 선언했다. 미국 메이저 3개 대회도 뒤따를 수 있을까? 확대의 매력과 현실적 난관을 살펴봤다.
대회
해외 마라톤 대회 일람 — AIMS 공인 대회로 떠나는 세계 여행
출장이나 휴가와 연계해 해외 마라톤에 도전해보고 싶다면? AIMS 공인 대회를 중심으로 대륙별·월별 추천 대회와 참가 전략을 정리했다.
러닝
프로 코치가 말하는 엘리트 러너의 습관, 당신의 다음 훈련에 적용하는 법
브룩스 비스트의 대니 매키 코치가 밝힌 엘리트 러너와 아마추어를 가르는 습관. 운동의 목적 이해, 몸의 수용 능력 존중, 연료 보충까지 재미러너가 바로 써먹을 수 있는 전략을 정리했습니다.
입문
서브-3는 얼마나 어려울까? 2007년 미국 주요 대회 달성률 통계
3시간 이내 완주(서브-3)는 전체 러너 중 몇 퍼센트나 될까? 2007년 미국 주요 마라톤 32개 대회의 서브-3 현황을 데이터로 정리했습니다.
러닝
기록의 '주변부'가 실력을 만든다 — 수면·연료·멘탈·소비
술이 회복에 미치는 데이터, GLP-1 약물과 급유 전략, 8:05/km 러너의 임포스터 신드롬, 그리고 비싼 신제품 3종의 가치까지 — 훈련 밖에서 달리기를 결정하는 것들.
러닝
몸 하나로 시작하지만, 지속은 시스템으로 — 러너를 지탱하는 네 가지 설계
아이를 태운 유모차 러닝, 혈당을 관리하는 러닝, 환경을 지키는 러닝, 그리고 '완전한 시스템'으로 설계된 레이스 바이크가 주는 교훈까지 — 달리기를 오래 지속하게 만드는 설계 이야기.
러닝
42.2km의 승부는 '계획'에서 갈린다 — 이븐 페이싱, 첫 마라톤, 10만 명 시대
70개 마라톤을 뛴 페이서의 이븐 스플릿 전략, 42세에 첫 마라톤을 완주한 기자의 실전기, 그리고 10만 명 시대의 메이저 대회 입성법과 5K의 역할까지.
러닝
내일도 다시 나오는 사람이 이긴다 — 습관, 멘탈, 그리고 기능적 코어
6개국 5K 세계 기록의 설계, 5시 클럽 엄마의 블록 스케줄링, 일관성의 심리, 폼의 기초가 되는 기능적 코어 5 스왑까지.
러닝
레이스 데이, 망치는 7가지 습관 — 그리고 긴 목표의 기술
대회 당일 7대 실수, 내 레이스를 달리는 페이스 멘탈, 32.2km의 벽을 막는 연료 수학, 월드 메이저 입장 전략까지.
러닝
달리기의 연비를 높이는 법 — 케이던스, 보폭, 그리고 폼의 데이터
케이던스 +5% 드릴, 오버스트라이딩 교정, 매직 마일로 효율 측정, 칼로리 연비까지 — 러닝 이코노미를 숫자로 개선하는 실전 가이드.
러닝
회복도 훈련이다 — 폼롤러와 스트레칭, 모빌리티의 과학
근막 이완의 과학, 60초 스트레칭 법칙, 척추 감압 5동작, 앉아 있는 시간과의 전쟁까지 — 통증이 오기 전에 회복을 설계하는 실전 가이드.
러닝
레이스는 머리 싸움이다 — 멘탈 전략과 동기부여의 데이터
롱런 마인드셋 훈련, 페이스·심박·노력 세 개의 게이지, 10분 런과 명상의 힘, 작은 승리 쌓기까지 — 레이스 멘탈을 훈련하는 실전 가이드.
러닝
벽은 숫자로 관리한다 — 훈련량·지속력·멘탈의 과학
ACWR로 훈련량을 안전하게 늘리는 법, 32.2km의 벽을 넘는 지속력, 지방 연소를 위한 존과 EPOC 세션, 장수의 관점에서 본 훈련량까지.
수영
오픈워터의 탄젠트 — 직선 수영의 과학과 회복의 기술
부이 사이 직선을 잇는 시팅 기술, 한쪽씩 키우는 단일 다리·팔 안정성, 케틀벨 안티로테이션 훈련, 21시간 회복의 과학까지.
러닝
마라톤 기록은 예측 가능한가 — 야소 800의 진실과 훈련의 메뉴판
야소 800의 과학과 ±15분 한계, 8가지 런 유형, 롱 슬로우 런의 폼 교정, 템포·음악으로 키우는 멘탈까지 — 훈련 설계 완전 정리.
러닝
하드 런의 기준 — 강도, 체중, 그리고 지속의 과학
심박 존과 RPE로 정하는 하드 런의 기준, 마일당 100칼로리 체중 법칙, 지속을 위한 6가지 작은 트윅, 간헐적 단식의 함정까지.