러닝
주 3회 달리기로 마라톤 완주하기, 가능할까요
주 5~6회 훈련이 부담스러운 직장인 러너를 위한 주 3회 마라톤 계획을 정리했어요. 세 번의 달리기를 어떻게 구성하고, 나머지 요일을 어떻게 채워야 하는지 살펴봐요.
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러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 러닝 이코노미를 끌어올리는 훈련
같은 훈련, 같은 최대산소섭취량인데 기록이 갈리는 이유는 러닝 이코노미입니다. 무엇이 효율을 좌우하는지, 점프·근력 훈련과 케이던스·슈퍼슈즈가 기록을 얼마나 바꾸는지 연구로 정리했습니다.
러닝
하루 두 번 러닝, 부상 없이 지구력을 키우는 방법
주당 거리를 늘리고 싶지만 한 번에 오래 뛰기는 부담스럽다면 '더블 런'이 답이 될 수 있습니다. 하루 두 번 러닝의 효과와 타이밍, 회복 원칙을 정리했습니다.
장비
러닝화 고르는 기준 — 훈련용과 경주용, 카본화까지 한 번에 정리
훈련용·경주용·장거리용 러닝화의 차이와 솔 패턴, 카본화의 효과와 주의점까지 선택 기준을 정리했습니다.
러닝
마라톤 30km 이후가 승부처 — 후반 페이스를 지키는 실전 전략
30km만 넘으면 페이스가 무너지는 이유와, 후반을 버티는 페이스·경련 대처·보급 전략을 정리했어요.
러닝
가을 풀코스 시즌 준비 — 국내 마라톤 일정과 12주 훈련 설계
가을 마라톤 시즌이 다가옵니다. 춘천·JTBC 서울 등 주요 대회 일정과 남은 기간에 맞춘 12주 훈련 설계를 정리했어요.
러닝
빠른 피니시의 열쇠는 엉덩이와 햄스트링 — 30분 하체 보강 루틴
글루트와 햄스트링을 집중적으로 키우는 30분 근력 루틴을 소개해요. 러닝 이코노미와 부상 예방을 함께 챙기는 구성과 햄스트링 부상 예방 포인트를 담았어요.
러닝
대회는 연습한 대로 흘러갑니다 — '레이스 리허설'로 목표 페이스를 몸에 새기는 법
대회 3~4주 전부터 본선처럼 달리는 연습을 한 번씩 넣어 보세요. 수만 명의 완주 데이터가 보여주는 리허설의 과학부터 마지막 롱런, 목표 페이스 런, D-5 짧은 리허설까지 — 급여와 장비 점검을 포함한 실전 설계를 정리했어요.
장비
소코니 파라마운트 맥스 리뷰 — 2000년대 감성에 최신 쿠션을 담은 데일리 트레이너
소코니 파라마운트 맥스는 2000년대 중반 러닝화의 레트로한 룩에 40mm가 넘는 맥스 쿠션 플랫폼을 결합한 데일리 트레이너입니다. 스펙과 라이드 감각, 어떤 러너에게 맞는지 리뷰를 종합해 정리했습니다.
러닝
훈련을 줄이는 게 기록을 만든다 — 대회 2~3주 전, 테이퍼링 설계법
피크 훈련을 마친 뒤 훈련량을 의도적으로 줄이는 테이퍼링. 연구는 경기력을 평균 3%가량 끌어올린다고 말합니다. 기간과 감량 폭, 강도 유지법부터 테이퍼 매드니스 대처법과 마지막 주 체크리스트까지 정리했습니다.
러닝
가을 마라톤 시즌이 돌아옵니다 — 2026년 10~11월 국내 주요 대회와 남은 준비
선선해진 9월, 마라톤 시즌이 시작됐습니다. 지금 신청 가능한 서울동행마라톤부터 10월 춘천마라톤, 11월 MBN 서울마라톤까지 2026년 가을 국내 주요 대회 일정과 함께, 남은 기간을 알차게 쓰는 훈련 전략을 정리했습니다.
입문
풀코스 10회 완주자도 당황하는 이유 — 마라토너의 철인3종 러닝 적응법
마라톤 경력이 길수록 철인3종 달리기가 낯설다. 자전거를 내려 달리는 순간 다리가 무거워지는 이유, 마라톤과 다른 페이스·영양·근육 사용법을 브릭 트레이닝 중심으로 정리해 마라토너 눈높이에서 설명한다.
러닝
마라톤, 주 3일만 뛰어도 될까 — '세 번의 달리기'를 설계하는 법
주 5~6일이 기본이라는 마라톤 훈련. 스포츠 물리치료사는 주 3일의 고품질 런으로 완주와 PR이 가능하다고 말합니다. 세 번의 달리기에 각각 어떤 임무를 주고, 나머지 날은 어떻게 설계하는지 정리했습니다.
러닝
풀마라톤 완주가 몸에 남기는 것 — 탈수·근육 손상·관절 부담의 과학
42.195km를 달리는 동안 몸에서는 48,000번의 착지와 수 킬로그램의 땀이 발생한다. 완주 후 CPK·LDH 수치가 어떻게 변하고, 근육과 관절·심장은 얼마나 걸려 회복되는지, 회복 루틴까지 정리했다.
러닝
오르막에서 걷는 게 약하다고? 트레일 러닝의 파워하이킹은 전략이다
산악 러닝에서 오르막을 걸으면 왜 손해가 아닐까. 급경사에서 걷기가 달리기보다 에너지 효율이 높다는 연구 결과와 파워하이킹 자세, 언덕 훈련법, 레이스 활용 전략까지 정리했다.
러닝
오르막은 적이 아니다 — 힐 리피트 설계와 '언덕의 엔진' 키우기
힐 리피트 구성법부터 총 상승고 관리, 둔근·햄스트링·쿼드 보강 근력 루틴까지 — 언덕 훈련을 한 주에 끼워 넣는 실전 설계 가이드.
러닝
후반에 기록이 무너지는 이유, 다리가 아니라 코어 탓일 수 있다
힘든 훈련이나 레이스 후반에 페이스가 무너지는 건 다리 근육만의 문제가 아닐 수 있다. 호주 연구진이 발표한 최신 논문은 피로가 쌓일 때 몸통과 골반의 자세 제어가 무너지는 것이 기록 저하의 핵심 원인임을 보여준다.
뉴스
베를린 마라톤 9월 27일 개최 — 사웨, 1시간 59분대 세계기록 재도전에 나선다
9월 27일 열리는 BMW 베를린 마라톤에 세계기록 보유자 사바스티안 사웨가 출전한다. 런던에서 세운 1시간 59분 30초 기록을 넘어설지, 여자부에서는 아세파가 세계기록 탈환에 도전한다.
러닝
마라톤 훈련을 지탱하는 10가지 원칙, 다시 확인할 때
의욕만 앞서 무턱대고 달리다 부상을 당하는 주자들이 많다. 수십 년간 검증된 마라톤 훈련의 10가지 기본 원칙을 최신 연구와 함께 정리했다. 하드-이지, 언덕 훈련, 수면, 급수까지.
러닝
아침 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아프다면? 족저근막염, 원인부터 재활까지
러너에게 가장 흔한 발 부상 중 하나인 족저근막염. 아침 첫걸음 통증이 신호다. 원인과 증상, 검증된 스트레칭·재활 방법을 정리했다.
러닝
더 적게 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설
주 3일 훈련부터 HRV 기반 회복·수면·베이킹소다까지 — 적게 훈련하고 더 빨라지는 전략을 2026년 최신 연구로 정리합니다.
뉴스
철인3종 엘리트 선수가 일반인 마라톤 1등? — 대관령 하프마라톤 참가 자격 논란
인천시체육회 소속 철인3종 전문선수가 일반인 마라톤 대회에서 우승하며 논란이 일었다. 주최 측은 '출전 자격 없음'을 확인했고, 체육회 측은 '실전 감각 유지 목적'이라고 해명했다.
러닝
달리기는 다리로만 하는 게 아니다 — 상반신·하반신 연동 훈련법
팔만으로도, 다리만으로도 충분하지 않다. 전신을 하나로 연결하는 코어와 고관절의 역할, 그리고 실전에서 바로 써먹을 수 있는 트위스트 훈련법을 소개한다.
러닝
러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까
탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.
러닝
더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것
인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.
뉴스
세계 챔피언 둘이 동시에 뛴다 — 시드니 마라톤, 역대 최강 라인업으로 30일 개막
8월 30일 열리는 TCS 시드니 마라톤이 월드 메이저 승격 두 번째 해를 맞아 남녀 현 세계 챔피언이 동시 출전하는 사상 초유의 라인업을 공개했다. 14명의 서브 2:05 남자 선수, 그리고 하프마라톤 57:41의 트랙 스타 게브르히웨트의 마라톤 데뷔까지 — 시드니 하버 브리지를 달릴 최정상급 엘리트 필드를 미리 들여다본다.
러닝
러닝 페이스 계산기 제대로 활용하는 법 — VO2max·템포·롱런까지
무작정 달리기만 한다면 기록 정체는 당연한 결과입니다. 최근 레이스 기록 하나만 입력하면 VO2max 페이스부터 템포런·롱런·야소 800까지 맞춤 훈련 페이스를 알려주는 계산기 활용법을 정리했습니다.
러닝
임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축
마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.
러닝
달리기 리듬을 잡아주는 160 BPM — 페이스에 맞는 러닝 음악 고르는 법
음악의 박자와 발걸음이 맞아떨어지면 달리기가 한결 가벼워진다. 160 BPM이 어떤 페이스와 어울리는지, 케이던스와의 관계, 플레이리스트 구성법까지 정리합니다.
뉴스
21.1km를 56분 51초에 — 케젤차, 하프마라톤 세계신기록 29초 경신
에티오피아의 요미프 케젤차가 부에노스아이레스 하프마라톤에서 56분 51초로 세계신기록을 세웠다. 킵리모의 57분 20초를 29초 앞당기며 2024년 이후 다시 세계기록 보유자가 됐다.