#마라톤

첫 대회를 앞둔 당신에게 — 시작하는 러너의 4가지 준비

3단계 워밍업 루틴, 초보자에게 흔한 두 부상과 뼈 적응의 과학, 연간 레이스 계획, 당일 수분·멘탈 전략까지 — 첫 대회를 위한 완전 준비 가이드.

템포런부터 스프린트까지, 스피드 훈련의 사다리

편안하게 힘든 템포런부터 전력 스프린트까지 — RPE·심박·휴식 비율. 데이터로 정리한 스피드 훈련 가이드.

러닝 부상의 출발점, 발부터 위로 읽기

햄스트링 힘줄염부터 풋스트라이크 인지, 고관절 6대 원인까지 — 데이터로 정리한 러닝 부상 가이드.

러닝 폼, 과학적으로 고치기 — 이지런에서 무너지는 자세

느리게 달리면 왜 폼이 무너질까? 자가 진단 5가지부터 이지런에서 폼을 지키는 실전 큐, 엘리트 폼 과학까지 정리했습니다.

임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축

수분은 은행 잔고, 전해질은 전력선

2% 법칙부터 DIY 스웨트 테스트, 전해질 제품 선택까지 — 데이터로 정리한 러너 수분 전략.

덜 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설

주 3일 훈련부터 사우나·카페인·베이킹소다까지 — 회복 중심 훈련의 과학. 데이터로 정리한 '적게'의 전략.

마라톤, 달리기만으로는 42.195km를 못 버틴다

폭염과 숲길, 러닝의 두 환경을 다루는 법

체감 온도 기준부터 더위 질환 5종, 트레일 페이스와 심장 이야기까지 — 날씨·트레일 러닝 가이드.

스트레칭을 해도 아픈 이유, 러너 회복의 3층 구조

마라톤 플랜 설계, 목표가 마일리지를 정한다

목표별 최소 마일리지부터 주 3일 플랜, 1.6km 8주 설계까지 — 데이터로 정리한 마라톤 플랜 설계 가이드.

하프마라톤, 21.1km의 '스윗 스팟

준비 신호 8가지부터 10주 플랜, 크로스 트레이닝과 퓨얼링까지 — 데이터로 정리한 입문자 하프마라톤 가이드.

첫 마라톤, 서두르면 다치는 이유