영양
풀코스 두 달 전, 감량도 훈련입니다 — 마라톤 다이어트의 계산법과 실전 스케줄
11월 대회를 노린다면 지금이 2개월 전이에요. 체지방 1kg에 해당하는 열량부터 주간 감량 속도, 운동과 식사의 분담, 대회 2주 전 로딩까지 마라톤을 앞둔 감량을 정리했어요.
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뉴스
보그랑 4연속 우승, 슈투더 2년 연속 — WTCS 웨이하이, 빗속에서 갈린 희비
카산드르 보그랑이 시즌 4번째 WTCS 우승으로 완벽한 시즌을 이어갔고, 막스 슈투더는 비 속에서 2년 연속 웨이하이 정상에 올랐다. 하우저는 바이크 낙차에도 10위로 마감했다.
뉴스
포가차르, 부엘타 스테이지 8 충격의 낙차 리타이어 — 쇄골 골절에 수술대 오른다
3개 스테이지를 휩쓸며 부엘타를 지배하던 포가차르가 8스테이지에서 대형 낙차 사고로 레이스를 포기했다. 쇄골 골절·척추 골절·뇌진탕 판정. 엔릭 마스가 생애 첫 그랜드투어 레드 저지를 입었다.
영양
달려도 살이 빠지지 않는다면, 범인은 기초대사량이다
일주일에 30km씩 달리는데도 체중계 숫자가 요지부동이라면? 그 이유는 나이와 함께 자연스럽게 떨어지는 기초대사량에 있다. 달리기 후 공복감 관리법부터 기초대사량을 높이는 생활습관까지, 체중 감량 정체기를 깨는 실전 전략.
러닝
러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까
탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.
자전거
마크 카벤디쉬가 165승을 거둔 비결 — 스프린트 코치가 밝힌 훈련의 모든 것
투르 드 프랑스 35승의 전설, 카벤디쉬의 코치 바실리스 아나스토풀로스가 밝힌 스프린트 훈련의 과학. 동호인도 따라 할 수 있는 핵심 원칙들.
뉴스
21세 브레넌, 부엘타 두 번째 스테이지 우승 — 그리고 오늘 밤 자갈길이 기다린다
그랜드투어 데뷔 무대인 2026 부엘타 아 에스파냐에서 영국의 21세 신예 매튜 브레넌이 첫 5개 스테이지 중 두 개를 가져가며 스프린트 킹으로 등극했다. 포가차르의 GC 독주 체제는 건재한 가운데, 오늘 열리는 6스테이지는 경사도 20%의 자갈길 클라임이 GC 판도를 뒤흔들 전망이다.
뉴스
세계 챔피언 둘이 동시에 뛴다 — 시드니 마라톤, 역대 최강 라인업으로 30일 개막
8월 30일 열리는 TCS 시드니 마라톤이 월드 메이저 승격 두 번째 해를 맞아 남녀 현 세계 챔피언이 동시 출전하는 사상 초유의 라인업을 공개했다. 14명의 서브 2:05 남자 선수, 그리고 하프마라톤 57:41의 트랙 스타 게브르히웨트의 마라톤 데뷔까지 — 시드니 하버 브리지를 달릴 최정상급 엘리트 필드를 미리 들여다본다.
러닝
러닝 페이스 계산기 제대로 활용하는 법 — VO2max·템포·롱런까지
무작정 달리기만 한다면 기록 정체는 당연한 결과입니다. 최근 레이스 기록 하나만 입력하면 VO2max 페이스부터 템포런·롱런·야소 800까지 맞춤 훈련 페이스를 알려주는 계산기 활용법을 정리했습니다.
러닝
임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축
마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.
영양
트라이애슬론의 네 번째 종목 — 수분·전해질·회복을 하나로 묶는 연료 전략
코코넛 워터의 재수화 연구부터 RED-S가 여성 선수에게 미치는 전신적 영향, 종아리 약화 신호까지. 물만 마시는 건 연료 전략이 아니다.
장비
런/워크 인터벌에 최적화된 피트니스 트래커 6종 — 초보 러너를 위한 선택 가이드
30초 걷고 2분 뛰는 런/워크 훈련법. 그 효과를 극대화하려면 인터벌을 정확히 알려주는 워치가 필수다. Garmin부터 Coros, Fitbit까지 검증된 6종을 비교한다.
뉴스
리뉴위 투어 2026 최종 우승자 필립센 — 21세 마티오, 영주니어 부문 1위로 눈도장
8월 19일부터 23일까지 벨기에와 네덜란드를 누빈 리뉴위 투어가 막을 내렸다. 첫날부터 종합 선두를 지킨 재스퍼 필립센이 최종 우승했고, 비스마 리즈 어 바이크의 피터 마티오가 21세의 나이로 영주니어 부문 1위를 차지했다.
뉴스
주말 아이언맨 70.3 대회 결과 — 탈린 2연패 레포, 라이프치히 초대 챔피언 폴레
8월 23일 유럽에서 열린 두 개의 아이언맨 70.3 대회. 에스토니아 탈린에서는 헨리 레포가 2년 연속 우승했고, 독일 라이프치히에서는 카롤리네 폴레가 시즌 5승을 달성했다.
뉴스
두바이 T100, 새 장소 확정 — 알 맘자르 해변에서 11월 13일 개최
PTO가 2026 두바이 T100 트라이애슬론의 새 개최지를 알 맘자르 해변으로 확정했다. 11월 13~15일 열리는 이 대회는 여자 프로 선수들이 주인공이 되는 특이한 구성으로 주목받는다.
러닝
피로와 번아웃을 구분하는 법 — 과훈련의 5가지 신호와 조정 전략
훈련이 힘든 건 당연하지만, 그 힘듦이 '피로'인지 '번아웃'인지 구분해야 회복 타이밍을 놓치지 않는다. 운동생리학·코치들의 조언으로 정리한 5가지 신호와 실전 조정법.
자전거
스페셜라이즈드 크룩스 5 S-레벨 첫인상 리뷰: 올라운드 그레이블 바이크의 정수
스페셜라이즈드가 5세대 크룩스 그레이블 레이스 바이크를 공개했습니다. 에어로 디자인을 대폭 강화하고 55mm 타이어 클리어런스를 제공하는 신형 크룩스의 첫인상을 전합니다.
대회
2026년 하반기 한국 마라톤 대회 일정 총정리 — 9월부터 11월까지 가을 시즌 집중
2026년 7월부터 12월까지 국내에서 열리는 주요 마라톤·하프마라톤·트레일런 대회를 월별로 정리했다. 공주백제, 경주국제, 춘천, JTBC서울, 부산까지 — 놓치면 후회할 대회 일정과 접수 팁
러닝
스피드 지구력을 키우는 인터벌 워크아웃 — 경기 후반까지 강하게 달리는 비결
레이스 후반 힘 빠지는 걸 막으려면 속도와 지구력을 동시에 키워야 한다. VO2max 향상부터 경기 페이스 인터벌까지, Runner's World가 추천하는 스피드 지구력 훈련법 총정리
뉴스
조슈아 타를링, 형 파이니의 죽음에도 부엘타 출전 — '팀이 전폭 지원
이네오스 그레나디어스의 조슈아 타를링이 지난주 포르투갈에서 발생한 동생 파이니 타를링의 사망 사고 이후, 부엘타 에스파냐 2026 출전 의사를 밝혀 출전한다. 22일 모나코 9.4km 개인타임트라이얼로 레이스를 시작한다.
대회
70회 이상 마라톤 완주한 61세 페이서의 전략: 첫 풀코스와 PR을 위한 이븐 스플릿의 힘
70개 이상 마라톤을 뛴 61세 페이스 그룹 리더 데이브 마스터슨이 전하는 최고의 레이스 전략. 복잡한 변수를 없애고 이븐 스플릿으로 완주하라.
수영
오드리 데리보, 세계주니어선수권 4관왕… 중거리 훈련 비결 공개
16세 미국 수영 유망주 오드리 데리보가 루마니아 세계주니어선수권에서 금메달 4개를 수확했다. 200m 배영에서 대회 신기록을 세우며 수영 팬들의 주목을 받고 있다.
자전거
래엘 윌콕스의 Traka 560 자전거 — 세계일주 기록 보유자의 스페셜라이즈드 다이버지 분석
550km 울트라 그레이블 레이스 Traka 560에 출전한 세계일주 기록 보유자 Lael Wilcox의 커스텀 Specialized Diverge 세팅을 상세 분석. 50mm 광폭 타이어, 다이나모 라이트, SRAM Red XPLR AXS 조합.
뉴스
엠브룅맨 수영장, 선수가 의식 잃고 가라앉았다 — '안전이 개선돼야 합니다
벨기에 철인3종 선수 조렌 티스(Joren Thys)가 엠브룅맨(Embrunman) 대회 수영 구간에서 강타를 받고 의식을 잃었다가 간신히 구조된 사건이 발생했다. 그는 레이스 조직위가 자신의 위기를 전혀 알아채지 못했다고 비판하며 안전 개선을 촉구했다.
뉴스
펑크 났는데 자전거 끌고 35km를 달렸다 — 아이언맨 칼마르의 전설
스웨덴 아이언맨 칼마르에서 한 선수가 자전거 타이어가 터졌지만 포기하지 않고 35km를 자전거를 끌고 걸어서 T2까지 도착한 사연이 화제다. 바이크를 포기하지 않고 끝까지 완주하려는 의지가 감동을 주고 있다.
러닝
VO2 Max 향상, 얼마나 걸릴까? — 과학이 말하는 실제 기간과 효율적인 훈련법
VO2 Max를 높이는 데 시간이 얼마나 필요할까? 연구 기반의 현실적인 기간과 효율적인 훈련 전략을 소개한다.
자전거
루카스 푀슬버거, 비공개 뉴먼 에어로 그래블 휠로 Traka 200 제패
전 월드투어 프로이자 지로 데 이탈리아 스테이지 우승자 루카스 푀슬버거가 미발매 카본 그래블 휠을 장착한 자전거로 유럽 최대 그래블 레이스 Traka 200에서 극적인 우승을 차지했다.
영양
러너를 위한 완벽한 영양소 비율, 매크로 가이드
탄수화물·단백질·지방, 달리기에 최적화된 매크로 영양소 비율을 알아본다. 훈련 강도와 거리에 따라 달라지는 영양 전략을 과학적으로 정리했다.
영양
러너를 위한 매크로 영양소 완벽 가이드: 탄수화물·단백질·지방
달리기 퍼포먼스와 회복에 직결되는 매크로 영양소(탄수화물·단백질·지방)의 역할과 섭취 전략을 상세히 알아본다.
뉴스
마지막 10km가 갈랐다 — 데론이 워를 제친 T100 밴쿠버
T100 트라이애슬론 월드 투어 밴쿠버에서 스위스의 줄리 데론이 부상 복귀전을 치른 케이트 워를 런 구간 막판에 제치고 우승, 시리즈 랭킹 1위에 올랐습니다.