#철인3종

지난주 거리를 4주 평균으로 나누는 부하 비율보다, 최근 30일 최장 거리 대비 한 세션의 증가폭이 부상 위험을 더 잘 설명합니다. 오천 명이 넘는 러너 기록과 실전 적용법을 정리했습니다.

수영·자전거·러닝을 어떻게 요일별로 배분할까? 초보자부터 아이언준비생까지 주간 템플릿을 만들고 실행하는 실제 방법을 정리했다.

철인3종을 시작할 때 발목을 잡는 것은 장비나 체력이 아니라 순서입니다. 건강 체크부터 걷기 기초, 12주 프로그램, 세 종목을 얹는 시점까지 입문자 관점에서 정리했습니다.

아이언맨 파운데이션이 2026 라울리마 온라인 경매를 시작했습니다. 총 56개 품목 가운데 아이언맨 월드챔피언십 출전권 3장이 포함됐고, 수익금은 대회 지역 사회 지원에 쓰입니다.

10월 3일 이탈리아 로마에서 열린 2026 월드 트라이애슬론컵 여자부에서 다이애나 이사코바가 시즌 두 번째 우승을 차지했습니다. 틸다 만손이 1초 차 은메달, 테일러 스파이비가 동메달을 거뒀습니다.

2026 아이언맨 구례 코리아 본경기가 10월 4일 열렸습니다. 39개국 1,097명이 226.2km에 도전했고, 남자부는 중국 펑항우가, 한국인 1위는 안봉준이 차지했습니다.

수영을 배우며 얻게 되는 건 기록만이 아니에요. 뇌 건강 연구가 말하는 수영의 효과와, 물이 가르쳐주는 인내·호흡·실패 관리법을 함께 살펴봅니다.

철인3종 전설 얀 프로데노가 베를린 마라톤 데뷔전에서 2시간 23분 33초를 기록했습니다. 사전 목표(2시간 25분)를 앞당긴 네거티브 스플릿이었습니다.

양측 호흡(bilateral breathing)이 자유형 자세와 오픈워터 안정성에 왜 중요한지, 3스트로크 호흡부터 저산소 드릴까지 단계별로 알려드려요.

네 가지 영법을 조화롭게 연결하는 IM 훈련이 철인3종 수영 실력을 어떻게 끌어올리는지, 과학적 원리와 실전 워크아웃까지 함께 소개합니다.

열 훈련은 더운 대회만을 위한 게 아니에요. 10일이면 혈장량이 6.5% 늘고, 5주면 서늘한 환경의 기록까지 좋아진다는 연구가 있습니다. 사우나와 실내 트레이너로 하는 현실적인 프로토콜을 정리했어요.

테일러 니브(미국)가 9월 20일 캐나다 몬트리올에서 열린 2026 UCI 도로 세계선수권 여자 엘리트 개인 타임트라이얼에서 13위에 올랐습니다. 9월 12일 니스에서 아이언맨 70.3 세계선수권을 제패한 지 8일 만의 도전이었습니다.

도쿄 올림픽 챔피언 블루멘펠트와 코나 챔피언 이덴을 만든 훈련법, 노르웨이 방식입니다. 하루 두 번의 이중 임계일과 젖산 2.5~3.0mmol 통제가 왜 통하는지, 동호인이 하루 두 번 없이 적용하는 법까지 정리했어요.

2026 아이치·나고야 아시안게임 트라이애슬론 개인전이 9월 20일 일본 가마고리에서 열렸습니다. 남자부 박상민 12위, 여자부 정혜림 6위에 그친 가운데, 한국은 9월 21일 혼성 릴레이에서 메달에 도전합니다.

대회 후반 배가 아프고 젤이 넘어가지 않는 건 위장이 약해서가 아니에요. 장내 탄수화물 흡수력은 훈련으로 키울 수 있어요. 연구가 확인한 2주 최소 프로토콜과 10주 빌드, 대회 전날 저FODMAP 전략까지 정리했어요.

한국 철인3종 간판 정혜림이 사상 첫 아시안게임 4회 연속 출전 기록을 세웠습니다. 9월 20일 일본 가마고리에서 여자 개인전에 나섭니다.

트랜지션 시간은 훈련으로 누구나 줄일 수 있는 '공짜 기록'이에요. 엘리트와 동호인의 바꿈터 시간 차이, T1·T2 세팅과 동선, 플라잉 마운트와 탄성 신발끈, 흔한 실수와 10분 연습법까지 정리했어요.

발차기는 추진력보다 '몸을 띄우고 축을 세우는 일'을 합니다. 2비트·4비트·6비트의 차이, 연구가 말하는 효과, 러너의 뻣뻣한 발목 문제, 그리고 세션에 넣는 10분 드릴까지 정리했어요.

한쪽으로만 숨 쉬는 습관은 오픈워터에서 방향을 흐트러뜨립니다. 양측 호흡의 이유와 물속 날숨, 단계별 드릴을 정리했어요.

수영장에서는 잘 나가는데 바다에만 나가면 방향을 잃는 이유, 그리고 사이트(sighting)와 드래프팅으로 에너지를 아끼는 방법을 정리했어요.

충주 탄금호 국제조정경기장 일원에서 제7회 충청북도지사배 전국 철인3종경기대회가 9월 19일부터 20일까지 이틀간 열립니다. 826명이 참가 신청을 마쳤고, 참가자 배번과 수영테스트 명단이 공지됐습니다.

자전거 케이던스를 '90rpm 고정'으로 생각하고 있다면, 오늘부터는 범위를 넓혀 보세요. 저회전 근력 세션부터 고회전 스핀 드릴까지, 연구와 프로 선수들의 실제 데이터로 정리한 케이던스 훈련 가이드입니다.

대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.

수영복·자전거 져지·러닝복을 하나로 만든 트라이슈트. 왜 한 벌이면 충분한지, 웻슈트와는 뭐가 다른지, 원피스·투피스 선택부터 국내 구매 가격대와 관리법까지 정리했습니다.

사이클에는 FTP, 러닝에는 역치 페이스가 있듯 수영에도 기준 숫자가 필요해요. 400m·200m 타임 트라이얼 두 번으로 임계 수영 속도(CSS)를 구하고, 100m당 페이스로 훈련 존을 설계하는 방법을 정리했습니다.

IRONMAN이 9월 2일(현지시간) 2026 코나 세계선수권 남자부 출전 명단을 공개했습니다. 디펜딩 챔피언 카스퍼 스토네스와 노르웨이 3인조, 파트릭 랑에, 샘 라이들로 등 55명이 넘는 프로가 10월 10일 하와이에서 맞붙습니다.

국내 대표 아이언맨 풀코스 대회인 2026 아이언맨 구례 코리아가 10월 2일부터 5일까지 열립니다. 본경기는 10월 4일이며, 36개국 1,178명이 수영 3.8km·자전거 180km·마라톤 42.2km에 도전합니다.

9월 6일(일) 저지에서 열린 슈퍼트리 프로 시리즈 파이널. 매슈 하우저(호주)와 카상드르 보그랑(프랑스)이 나란히 우승하며 시리즈 챔피언에 올랐습니다. 철인3종 초대형 상금 대회의 현장을 정리했습니다.

오픈워터 패닉, 브릭 없이 따로따로 훈련, 대회 날 새 장비·새 젤, 출발 과속, 늦은 보급까지 — 첫 철인3종을 준비하는 루키가 반복하는 실수 7가지와 대비법을 정리했습니다.

국제검사기구(ITA)가 9월 4일 토마스 로드리게스 에르난데스(멕시코)에 새 잠정 자격정지를 통보했습니다. 2024년 클로미펜 양성으로 2년 정지를 받았던 그가 정지 기간 중 참가 금지 규정을 위반한 혐의를 받습니다.