#대회준비

오픈워터 수영, 처음 바다에 들어가기 전에 챙겨야 할 것들

풀에서 익힌 감각만 믿고 바다로 나가면 첫 100m에서 무너지곤 해요. 웻슈트 규정부터 방향 감각 훈련, 그룹 출발 대응까지 처음 오픈워터를 준비하는 분들을 위해 정리했습니다.

대회 당일 카페인, 얼마나 어떻게 — 3~6mg/kg 전략과 실전 타임라인

카페인은 마라톤과 철인3종에서 기록을 끌어올리는 대표적인 에르고제닉 보조물입니다. 체중당 3~6mg이라는 용량, 출발 60분 전이라는 타이밍, 그리고 개인차와 수면 문제까지 연구로 정리했습니다.

바꿈터에서 2분을 벌어라 — 철인3종 트랜지션(T1·T2) 실전 훈련

트랜지션 시간은 훈련으로 누구나 줄일 수 있는 '공짜 기록'이에요. 엘리트와 동호인의 바꿈터 시간 차이, T1·T2 세팅과 동선, 플라잉 마운트와 탄성 신발끈, 흔한 실수와 10분 연습법까지 정리했어요.

마라톤 30km 이후가 승부처 — 후반 페이스를 지키는 실전 전략

30km만 넘으면 페이스가 무너지는 이유와, 후반을 버티는 페이스·경련 대처·보급 전략을 정리했어요.

바다에서 자꾸 삐뚤어지는 이유 — 사이트잉, 제대로 하는 법

풀에서는 직진인데 오픈워터만 가면 코스가 삐뚤어지나요? 사이트잉 자세와 주기, 풀에서 할 수 있는 드릴 4가지, 부이와 랜드마크를 활용한 직진 전략을 정리했어요.

새 웻슈트는 대회 당일 개봉 금지 — 첫 철인3종, 루키 10명 중 9명이 후회하는 실수 7가지

오픈워터 패닉, 브릭 없이 따로따로 훈련, 대회 날 새 장비·새 젤, 출발 과속, 늦은 보급까지 — 첫 철인3종을 준비하는 루키가 반복하는 실수 7가지와 대비법을 정리했습니다.

훈련을 줄이는 게 기록을 만든다 — 대회 2~3주 전, 테이퍼링 설계법

피크 훈련을 마친 뒤 훈련량을 의도적으로 줄이는 테이퍼링. 연구는 경기력을 평균 3%가량 끌어올린다고 말합니다. 기간과 감량 폭, 강도 유지법부터 테이퍼 매드니스 대처법과 마지막 주 체크리스트까지 정리했습니다.

레이스 D-1, 이 10가지만 확인하면 자전거는 안심입니다

대회 전날 밤에 끝내는 자전거 안전 점검법. 공기압과 브레이크부터 변속, 체인 마모, 볼트 토크, 휠과 페달까지 순서대로 확인하는 체크리스트를 정리했다. 대회 당일 아침에는 '새것 금지' 원칙만 지키면 된다.

철인3종 대회 종류 총정리 — 슈퍼스프린트부터 아이언맨까지

슈퍼스프린트 400m 수영부터 아이언맨 3.8km 수영까지. 철인3종 대회 거리별 종류와 특징, 국내에서 출전할 수 있는 대회, 첫 대회를 고르는 법까지 한 번에 정리했다.

철인3종 코치, 야외 수영 훈련 중 악어 습격서 극적 생존 — '악어 눈을 찔렀다

미국 철인3종 코치 조나단 브루니(31)가 아이언맨 70.3 오거스타 코스에서 야외 수영 훈련 중 악어에게 팔을 물렸지만, 악어 눈을 찔러 탈출하는 극적인 생존기를 썼다. 9월 27일 대회는 예정대로 개최된다.

2026년 하반기 한국 마라톤 대회 일정 총정리 — 9월부터 11월까지 가을 시즌 집중

2026년 7월부터 12월까지 국내에서 열리는 주요 마라톤·하프마라톤·트레일런 대회를 월별로 정리했다. 공주백제, 경주국제, 춘천, JTBC서울, 부산까지 — 놓치면 후회할 대회 일정과 접수 팁

오늘의 수영 훈련: 코치 추천 워크아웃 #1049 — 중급자용 세트 구성

SwimSwam의 일일 코치 워크아웃 시리즈 #1049. 기초 체력과 스피드를 동시에 잡는 세트 구성으로 수영 실력 향상을 노려보자.

걷기에서 첫 풀코스 마라톤까지! 24주 훈련 계획

마라톤 완주는 상위 1%만의 영역이라고 생각한다면 다시 생각해보자. 걷기부터 시작해 24주 안에 첫 마라톤을 완주할 수 있는 체계적인 계획을 소개한다.

오늘의 수영 훈련: 코치가 알려주는 워크아웃 #1053

수영 코치가 직접 설계한 오늘의 훈련 세션 #1053를 소개합니다. 체계적인 훈련으로 기록 단축에 도전해보세요.

용도가 먼저, 가격은 타이밍 — 장비 고르기의 세 가지 기준

용도별 러닝화 5선, 겨울 사이클링 슈즈의 방수·보온·탈착 체크리스트, 그리고 최저가를 포착하는 할인 타이밍까지 — 장비를 고르는 제 기준을 정리했습니다.

첫 5K, 두근거림은 정상입니다 — 결승선을 당당하게 통과하는 준비법

첫 5K를 앞두고 긴장된다면 이 글을 읽어보세요. 레이스 한 주 전, 이틀 전, 당일 아침에 할 일을 단계별로 정리한 초보자용 5K 준비 가이드입니다.

여름을 달굴 5K·10K 레이스 15선 — 초보부터 베테랑까지 즐길 대회

가을 대회 전 리허설로 딱 좋은 여름 5K·10K 레이스 15개를 소개합니다. 반려견과 함께 달리는 레이스부터 세계 최대 10K인 피치트리 로드레이스까지.

첫 5K 완주 준비법 — 결승선을 힘차게 통과하는 5가지 팁

첫 5K 대회를 앞두고 있다면? 대회 한 주 전부터 당일까지, 긴장을 다스리고 최고의 컨디션으로 출발선에 서는 법을 정리했습니다.

수영장 밖에서 만들어지는 금메달 — 크리스 웹과 GAIN 스위밍의 드라이랜드 철학

서머 매킨토시를 비롯한 정상급 선수들을 뒷받침한 GAIN 스위밍의 크리스 웹. 파리 올림픽 현장과 드라이랜드 훈련의 가치를 아마추어 시선으로 풀어봅니다.

초보 사이클리스트를 위한 자전거 유지보수 필수 팁

자전거 관리가 막막한 초보자를 위한 정비 기본기. 도구 준비, M체크, 펑크 수리, 타이어 공기압까지 라이딩을 안전하고 편하게 만드는 팁을 정리했습니다.

첫 대회는 '계획·기록·안전' 세 개의 시스템으로 준비한다 — 6주 10K 실전기

훈련 경험 제로의 기자가 6주 만에 10K를 59분대에 완주한 이야기, 약 34만 원 이하 입문용 워치 5선, 세일 타이밍 포착법, 그리고 입문자용 헬멧 고르는 기준까지.

레이스 데이, 망치는 7가지 습관 — 그리고 긴 목표의 기술

대회 당일 7대 실수, 내 레이스를 달리는 페이스 멘탈, 32.2km의 벽을 막는 연료 수학, 월드 메이저 입장 전략까지.

첫 철인3종, 승부는 전날 밤에 시작된다 — 준비 체크리스트와 전환 구간

대회 전 주 루틴부터 당일 아침 시간표, T1·T2 전환 구간 세팅, 위장 문제 예방까지 — 첫 철인3종 대회를 위한 완전 준비 가이드.

급유는 젤만이 아니다 — 나트륨 전략과 복귀의 영양

실전 검증된 젤 대안, 하이소듐 드링크와 2,300mg 논쟁, 부상 복귀의 9단계 재건, 내 급유 시스템 설계 체크리스트까지.

로드 라이딩 첫발, 면허 없이 타는 사람을 위한 스킬 체크리스트

폭염과 숲길, 러닝의 두 환경을 다루는 법

체감 온도 기준부터 더위 질환 5종, 트레일 페이스와 심장 이야기까지 — 날씨·트레일 러닝 가이드.