러닝
주 3회 달리기로 마라톤 완주하기, 가능할까요
주 5~6회 훈련이 부담스러운 직장인 러너를 위한 주 3회 마라톤 계획을 정리했어요. 세 번의 달리기를 어떻게 구성하고, 나머지 요일을 어떻게 채워야 하는지 살펴봐요.
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수영
수영 훈련 세트, 어떻게 짜야 할까요: 워밍업부터 쿨다운까지
매일 수영장에 가도 기록이 제자리라면 세트 구성이 문제일 수 있습니다. 워밍업·드릴·메인 세트·쿨다운으로 이어지는 수영 훈련 설계법을 예시와 함께 정리했습니다.
러닝
가을 풀코스 시즌 준비 — 국내 마라톤 일정과 12주 훈련 설계
가을 마라톤 시즌이 다가옵니다. 춘천·JTBC 서울 등 주요 대회 일정과 남은 기간에 맞춘 12주 훈련 설계를 정리했어요.
러닝
대회는 연습한 대로 흘러갑니다 — '레이스 리허설'로 목표 페이스를 몸에 새기는 법
대회 3~4주 전부터 본선처럼 달리는 연습을 한 번씩 넣어 보세요. 수만 명의 완주 데이터가 보여주는 리허설의 과학부터 마지막 롱런, 목표 페이스 런, D-5 짧은 리허설까지 — 급여와 장비 점검을 포함한 실전 설계를 정리했어요.
입문
기록이 쌓이면 훈련이 보인다 — TSS·CTL·TSB 숫자로 내 훈련을 관리하는 법
트레이닝피크스로 대표되는 훈련 분석 도구의 핵심 지표 TSS·CTL·ATL·TSB를 쉽게 풀어 설명하고, 가민 워치 연동 방법, 요금제와 무료 대안(Intervals.icu)까지 국내 기준으로 정리했다.
입문
올림픽 디스턴스, 12주면 완주할 수 있습니다 — 주차별 목표부터 테이퍼까지
수영 1.5km·자전거 40km·러닝 10km의 올림픽 디스턴스 완주를 위한 현실적인 12주 훈련 계획. 주차별 목표와 주간 스케줄 예시, 볼륨 증가 원리, 테이퍼 방법까지 표로 정리했습니다.
입문
남의 플랜을 따라 하기 전에 '내 기준값'부터 재세요 — 종목별 체력 테스트 가이드
훈련 계획을 세우기 전 내 몸의 기준값을 측정하는 법. 수영 200m·400m 기록으로 CSS를, 자전거 20분 테스트로 FTP를, 러닝 30분 테스트로 역치 심박을 구해 목표별 계획을 짜는 방법입니다.
입문
첫 철인3종, 훈련은 '많이'가 아니라 '뼈대'입니다 — 주 4~6시간 기본 훈련 설계법
스프린트·올림픽 디스턴스 첫 대회를 앞둔 초보자용 기본 훈련법. 출발선에 설 최소 체력 기준, 주 4~6시간 훈련의 종목별 배분, 롱·인터벌·브릭 주간 구조와 주의점까지 정리했습니다.
러닝
더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것
인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.
수영
체계적인 수영 훈련이 필요한 이유 — 트라이애슬론 입문자를 위한 캠프·클리닉 가이드
혼자 수영장에서 무작정 거리만 늘리는 훈련은 한계가 있다. 구조화된 수영 캠프와 클리닉이 기록 단축과 부상 예방에 왜 효과적인지, 그리고 어떤 프로그램을 선택해야 하는지 정리한다.
러닝
Easy Run이 실력이다 — 강도, 도구, 리듬으로 완성하는 회복 달리기
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 고르는 기준, 케이던스와 힙합 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 이지 런을 제대로 보내는 법을 정리했습니다.
러닝
피로와 번아웃을 구분하는 법 — 과훈련의 5가지 신호와 조정 전략
훈련이 힘든 건 당연하지만, 그 힘듦이 '피로'인지 '번아웃'인지 구분해야 회복 타이밍을 놓치지 않는다. 운동생리학·코치들의 조언으로 정리한 5가지 신호와 실전 조정법.
자전거
2026 지로 디탈리아, 숫자로 풀어내는 3주간의 대서사시 — 평균 165km 21개 스테이지의 기록
불가리아에서 출발해 로마에서 막을 내린 2026 지로 디탈리아. 3,468km, 해발 48.7km의 수직 상승, 8번의 해외 출발, 그리고 요나스 빙에고르의 대업적까지 — 숫자로 읽는 올해의 지로
장비
2026년 최고의 러닝 수분 보충팩 10선 — 장거리 훈련 필수 아이템
30~42km 이상 장거리 러닝에 필수인 수분 보충 베스트. 나단, 룰루레몬, 오아시스 등 인기 브랜드 10종을 실제 테스트로 비교했다.
러닝
이지 런이 실력이다 — 느리게 달리는 기술이 기록을 만든다
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 선택법, 케이던스와 음악의 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 느리게 달리는 법이 진짜 실력임을 데이터로 정리했습니다.
장비
러닝용 이어폰 9선 — 땀과 비를 견디는 최고의 선택은
오픈이어·골전도부터 노이즈캔슬링까지, 러너스월드가 수주간 실제 러닝 테스트로 고른 러닝 이어폰. 종합 1위 쇼크즈 오픈런 프로 2를 포함한 추천 목록입니다.
러닝
이지런이 너무 빠르다는 8가지 신호 — 코치들이 알려주는 회복 러닝의 기준
이지 데이에 과하게 달리는 러너가 많습니다. 러닝 코치들이 말하는 '너무 빠르다'는 신호 8가지를 미드런 4가지와 런 사이 4가지로 정리했습니다.
입문
첫 5K 완주 준비법 — 결승선을 힘차게 통과하는 5가지 팁
첫 5K 대회를 앞두고 있다면? 대회 한 주 전부터 당일까지, 긴장을 다스리고 최고의 컨디션으로 출발선에 서는 법을 정리했습니다.
러닝
42.2km의 승부는 '계획'에서 갈린다 — 이븐 페이싱, 첫 마라톤, 10만 명 시대
70개 마라톤을 뛴 페이서의 이븐 스플릿 전략, 42세에 첫 마라톤을 완주한 기자의 실전기, 그리고 10만 명 시대의 메이저 대회 입성법과 5K의 역할까지.
자전거
겨울과 폭염, 자전거 시즌을 연장하는 날씨 전략
영하 빙판에서 32°C 폭염까지 — 노면 선택, 수분·나트륨, 열 순응, 레이어링. 데이터로 정리한 날씨별 라이딩 가이드.
러닝
덜 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설
주 3일 훈련부터 사우나·카페인·베이킹소다까지 — 회복 중심 훈련의 과학. 데이터로 정리한 '적게'의 전략.
러닝
마라톤 플랜 설계, 목표가 마일리지를 정한다
목표별 최소 마일리지부터 주 3일 플랜, 1.6km 8주 설계까지 — 데이터로 정리한 마라톤 플랜 설계 가이드.