#페이스전략

마라톤 30km 이후가 승부처 — 후반 페이스를 지키는 실전 전략

30km만 넘으면 페이스가 무너지는 이유와, 후반을 버티는 페이스·경련 대처·보급 전략을 정리했어요.

2026 러닝 워치, 뭘 사야 할까 — 가민·코로스·애플워치·갤럭시 비교

러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하는 러닝 워치 선택. 가민, 코로스, 애플워치, 갤럭시워치의 차이를 정리하고 상황별 추천을 골라봤다.

러닝 페이스 계산기 제대로 활용하는 법 — VO2max·템포·롱런까지

무작정 달리기만 한다면 기록 정체는 당연한 결과입니다. 최근 레이스 기록 하나만 입력하면 VO2max 페이스부터 템포런·롱런·야소 800까지 맞춤 훈련 페이스를 알려주는 계산기 활용법을 정리했습니다.

임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축

마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.

달리기 리듬을 잡아주는 160 BPM — 페이스에 맞는 러닝 음악 고르는 법

음악의 박자와 발걸음이 맞아떨어지면 달리기가 한결 가벼워진다. 160 BPM이 어떤 페이스와 어울리는지, 케이던스와의 관계, 플레이리스트 구성법까지 정리합니다.

21.1km를 56분 51초에 — 케젤차, 하프마라톤 세계신기록 29초 경신

에티오피아의 요미프 케젤차가 부에노스아이레스 하프마라톤에서 56분 51초로 세계신기록을 세웠다. 킵리모의 57분 20초를 29초 앞당기며 2024년 이후 다시 세계기록 보유자가 됐다.

스피드 지구력을 키우는 인터벌 워크아웃 — 경기 후반까지 강하게 달리는 비결

레이스 후반 힘 빠지는 걸 막으려면 속도와 지구력을 동시에 키워야 한다. VO2max 향상부터 경기 페이스 인터벌까지, Runner's World가 추천하는 스피드 지구력 훈련법 총정리

70회 이상 마라톤 완주한 61세 페이서의 전략: 첫 풀코스와 PR을 위한 이븐 스플릿의 힘

70개 이상 마라톤을 뛴 61세 페이스 그룹 리더 데이브 마스터슨이 전하는 최고의 레이스 전략. 복잡한 변수를 없애고 이븐 스플릿으로 완주하라.

페이지 매든, eo SwimBETTER 데이터로 자유형 800m 19초 단축한 비결

2024 파리 올림픽에서 Paige Madden이 자유형 800m에서 19초를 단축하고 동메달을 딴 비결. 손에 쥐는 센서 eo SwimBETTER가 측정한 6방향 압력 데이터로 스트로크 효율을 극대화한 사례.

러닝 플레이리스트 완벽 가이드 — 페이스별·거리별 맞춤 음악 추천

달리기에 맞는 최고의 러닝 플레이리스트를 선곡하는 방법. BPM 가이드, 연구 기반 음악이 달리기 성과에 미치는 영향, 페이스별·거리별 맞춤 플레이리스트까지 총정리.

기본형 러닝 워치 5선 — 30만 원대로 핵심 기능 다 잡는 선택

페이스·심박·경로 기록에 집중하고 싶은 러너를 위한 기본형 러닝 워치 5종을 소개합니다. 코로스 페이스 4부터 폴라 페이서, 애플워치 SE까지.

3단계 워밍업 루틴 — 러닝 전 몇 분으로 부상 막고 퍼포먼스 올리기

걷기 → 스트라이드 → 다이내믹 스트레칭으로 이어지는 3단계 러닝 워밍업. 왜 필요한지, 어떻게 하는지 연구 근거와 함께 정리했습니다.

러닝 플레이리스트, 페이스와 거리에 맞게 고르는 법 — BPM의 과학

음악 템포(BPM)가 달리기 기록에 미치는 영향과 러닝 목적별 플레이리스트 선택법을 정리했습니다. 나에게 맞는 음악을 찾는 실용 팁입니다.

러닝 입문자 8대 질문 — 코치가 답하는 페이스·근육통·연료

달리기를 시작하면 누구나 부딪히는 8가지 질문. 페이스 조절, 근육통, 워밍업, 통증, 멘탈, 근력, 지구력, 연료까지 러닝 코치의 답변을 한곳에 정리했습니다.

서브2 마라토너의 연료 전략 — 사베가 시간당 115g 탄수화물을 먹는 법

2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 사상 첫 공식 서브2를 달성한 사바스티안 사베. 시간당 115g 탄수화물, 5km마다 보급하는 전략과 아마추어가 배울 3가지를 정리했습니다.

이지런이 너무 빠르다는 8가지 신호 — 코치들이 알려주는 회복 러닝의 기준

이지 데이에 과하게 달리는 러너가 많습니다. 러닝 코치들이 말하는 '너무 빠르다'는 신호 8가지를 미드런 4가지와 런 사이 4가지로 정리했습니다.

러닝 입문자라면 꼭 묻는 8가지 — 코치들이 답하는 초보자 FAQ

페이스는 왜 안 늘어나고, 왜 이렇게 아플까? 러닝을 시작하며 누구나 부딪히는 8가지 질문에 코치들이 답했습니다. 토크 테스트부터 근육통 기준까지 정리했습니다.

러닝을 시작하는 당신에게 — 초보자의 8가지 질문

토크 테스트와 통증 척도, 워밍업·쿨다운 5분 법칙, 해변 러닝과 장비 관리, 멘탈 레이블링까지 — 첫 한 달을 버티는 초보자 완전 가이드.

레이스 데이, 망치는 7가지 습관 — 그리고 긴 목표의 기술

대회 당일 7대 실수, 내 레이스를 달리는 페이스 멘탈, 32.2km의 벽을 막는 연료 수학, 월드 메이저 입장 전략까지.

레이스는 머리 싸움이다 — 멘탈 전략과 동기부여의 데이터

롱런 마인드셋 훈련, 페이스·심박·노력 세 개의 게이지, 10분 런과 명상의 힘, 작은 승리 쌓기까지 — 레이스 멘탈을 훈련하는 실전 가이드.

대회 급유는 전날 밤에 시작되지 않는다 — 카보로딩과 훈련 중 급유 전략

냉장고에서 시작되는 기본 식단, 카보로딩의 실제, 웨스턴 스테이츠 데이터로 보는 훈련 중 급유 실전 연습, 임계 페이스 기반 급유 타이밍까지.

페달을 나란히 — 그룹 라이딩의 드래프팅, 에티켓, 안전

바퀴를 읽는 드래프팅 기술부터 펠로톤 에티켓, 사고 시 책임 문제, 그룹 페이스에 맞춘 연료 관리까지 — 첫 그룹 라이딩을 위한 실전 노트.

마라톤 기록은 예측 가능한가 — 야소 800의 진실과 훈련의 메뉴판

야소 800의 과학과 ±15분 한계, 8가지 런 유형, 롱 슬로우 런의 폼 교정, 템포·음악으로 키우는 멘탈까지 — 훈련 설계 완전 정리.

러닝 폼, 과학적으로 고치기 — 이지런에서 무너지는 자세

느리게 달리면 왜 폼이 무너질까? 자가 진단 5가지부터 이지런에서 폼을 지키는 실전 큐, 엘리트 폼 과학까지 정리했습니다.

임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축

폭염과 숲길, 러닝의 두 환경을 다루는 법

체감 온도 기준부터 더위 질환 5종, 트레일 페이스와 심장 이야기까지 — 날씨·트레일 러닝 가이드.

첫 마라톤, 서두르면 다치는 이유

레이스 데이 페이스, 시작이 절반이 아닌 이유

이번 글에서는 레이스 초반의 과속을 피하고 끝까지 목표 페이스를 유지하기 위한 레이스 데이 페이스 전략을 소개합니다.