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달리기로 살 빼기, 먼저 섭취와 소비의 균형부터 맞춰 보세요
달리기가 다이어트에 좋은 이유와 지방이 타는 원리를 정리했어요. 강도별 지방 연소 비율, 30분 루틴, 근력 운동 병행까지 실전 팁으로 담았어요.
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과당(프럭토스)으로 에너지 보급, 다이어트 주자에게 유리할까
운동 중 탄수화물 보급은 필수지만 종류에 따라 효과가 다릅니다. 과당이 체지방 연소와 에너지 공급에 어떤 역할을 하는지, 실전 활용법과 주의점을 정리했습니다.
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아침 공복 러닝이 지방을 더 태울까 — 달리는 시간과 에너지원의 과학
같은 강도로 달려도 언제 달리느냐에 따라 몸이 쓰는 연료가 달라진다. 식후 2시간 러닝과 아침 식전 러닝의 지방 연소율 차이, 공복 운동 연구 결과, 강도별 주의점을 정리했다.
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체지방률, 무조건 낮을수록 좋을까? 러너가 알아야 할 숫자의 진실
마라토너에게 가벼운 몸은 기록과 직결된다. 하지만 체지방을 극단적으로 낮추면 호르몬과 골밀도, 면역에 문제가 생긴다. 체지방률의 적정 범위와 체중 감량이 기록에 미치는 영향, 안전한 관리법을 정리했다.
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아미노산, 마시면 살이 빠질까 — 다이어트와 회복에 관한 오해와 진실
아미노산 스포츠음료가 대회 공식음료로 자리잡고, 다이어트 보조식품으로도 소개되면서 관심이 커졌다. 아미노산의 지방 분해 효과에 대한 연구, BCAA의 회복 효과, 그리고 실제로 효과를 보는 섭취법을 정리했다.
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스태미너는 지키고 체지방만 빼는 법 — 러너를 위한 똑똑한 감량 식사법
살을 빼려다 체력까지 떨어뜨리는 실패를 반복하는 러너들을 위해, 기록 향상과 연결되는 건강한 감량 원칙을 정리했다. 굶지 않고 체지방을 줄이는 식사법.
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40대 비만이 수명을 3년 단축시킨다 — 지금 운동을 시작해야 하는 이유
네덜란드 연구진이 3,457명을 추적 분석한 결과, 40대 과체중은 비흡연자 기준 평균 3년의 수명을 단축시킨다. 중년의 체중 관리가 왜 중요한지, 어떤 운동이 효과적인지 살펴본다.
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달려도 살이 빠지지 않는다면, 범인은 기초대사량이다
일주일에 30km씩 달리는데도 체중계 숫자가 요지부동이라면? 그 이유는 나이와 함께 자연스럽게 떨어지는 기초대사량에 있다. 달리기 후 공복감 관리법부터 기초대사량을 높이는 생활습관까지, 체중 감량 정체기를 깨는 실전 전략.
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달리기 다이어트, 우리가 모르는 7가지 진실
땀복 효과? 아침 러닝이 더 좋다? 빠르게 뛰어야 살이 빠진다? 달리기 다이어트에 관한 흔한 오해들을 과학적으로 풀어본다.
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철인을 위한 BMI 바로보기 — 체질량지수의 진실과 함정
BMI는 키와 몸무게만으로 계산되는 단순한 지표지만, 근육량이 많은 철인3종 선수에게는 종종 '비만'이라는 오진을 내리기도 합니다. BMI의 올바른 해석과 운동선수에게 적합한 대안 지표를 정리했습니다.
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트라이애슬론의 네 번째 종목 — 수분·전해질·회복을 하나로 묶는 연료 전략
코코넛 워터의 재수화 연구부터 RED-S가 여성 선수에게 미치는 전신적 영향, 종아리 약화 신호까지. 물만 마시는 건 연료 전략이 아니다.
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달리기로 살 빼려면 꼭 알아야 할 기초 — 칼로리 균형의 진실
단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.
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운동을 멈추면 근육은 지방으로 변할까?
운동을 중단했을 때 근육과 지방에 실제로 일어나는 변화를 과학적으로 알아봅니다. 디트레이닝(detraining)이 신체에 미치는 영향과 건강한 전환 방법을 소개합니다.
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러너를 위한 마그네슘 풍부 식품 26선 — 더 강한 달리기를 연료하는 미네랄
땀으로 빠져나가는 마그네슘, 제대로 채우고 있나요? 근육 경련 방지부터 회복 촉진, 수면 질 향상까지 — 러너에게 필수적인 마그네슘의 모든 것과 풍부한 식품 리스트
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간헐적 단식, 이 실수만 피해도 효과 두 배 — 러너를 위한 IF 가이드
간헐적 단식이 러닝 퍼포먼스에 도움이 될까? 연구 결과와 전문가 조언으로 IF의 흔한 실수와 올바른 방법을 정리했다.
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러너를 위한 건강한 체지방률은? 전문가가 설명하는 체성분 관리
러너에게 중요한 체지방률의 의미를 전문가가 설명한다. 측정 방법, 성별·연령별 건강 기준 범위, 성능과 건강의 균형을 위한 실질적인 조언.
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러너를 위한 완벽한 영양소 비율, 매크로 가이드
탄수화물·단백질·지방, 달리기에 최적화된 매크로 영양소 비율을 알아본다. 훈련 강도와 거리에 따라 달라지는 영양 전략을 과학적으로 정리했다.
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러너를 위한 매크로 영양소 완벽 가이드: 탄수화물·단백질·지방
달리기 퍼포먼스와 회복에 직결되는 매크로 영양소(탄수화물·단백질·지방)의 역할과 섭취 전략을 상세히 알아본다.
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공복 유산소, 정말 좋은 걸까 — 전문가들이 말하는 진실
아침 공복 달리기의 지방 연소 효과와 단점을 연구 근거로 정리했습니다. 공복 러닝이 언제 괜찮고, 언제 피해야 하는지 전문가 의견을 확인하세요.
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훈련이 몸에 보내는 네 가지 신호 — 체중·갈증·피로·통증 읽는 법
훈련 강도를 올리면 몸은 먼저 반응합니다. 체중 증가의 원리와 급유 전략, 하이드레이션 베스트 선택, 쉬는 날의 과학, 그리고 빨라질수록 지켜야 할 내전근까지.
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서브2 마라토너의 연료 전략 — 사베가 시간당 115g 탄수화물을 먹는 법
2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 사상 첫 공식 서브2를 달성한 사바스티안 사베. 시간당 115g 탄수화물, 5km마다 보급하는 전략과 아마추어가 배울 3가지를 정리했습니다.
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베이킹소다가 기록을 높인다? — 중탄산나트륨 보충제의 효과와 부작용
사웨가 2026 런던 마라톤 세계신기록(1:59:30) 전에 사용해 화제가 된 중탄산나트륨(베이킹소다). 원리, 효과 범위, 위장 장애 위험과 안전한 테스트 방법을 정리했습니다.
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마라톤의 숨은 근육은 '위'다 — 보급 훈련이 왜 훈련의 일부인가
마라톤 훈련에서 가장 중요한 근육 중 하나는 위장입니다. 달리면서 젤과 음료를 소화하는 능력은 연습으로 길러집니다. 보급 훈련의 원리와 실전 팁을 정리했습니다.
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러너를 위한 최고의 탄수화물 — 영양사가 알려주는 '언제, 무엇을' 먹을까
다이어트 문화에서 미움받는 탄수화물, 하지만 러너에게는 필수 연료입니다. 영양사가 알려주는 러너를 위한 탄수화물 선택법과 타이밍을 정리했습니다.
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러너를 위한 최고의 탄수화물: 영양사이자 코치가 말하는 '언제, 뭘' 먹을까
장거리 러닝의 핵심 에너지원인 탄수화물. 종류별 특징과 훈련 전·중·후 먹는 타이밍을 영양사 겸 러닝 코치의 조언으로 정리했습니다.
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연료의 관점에서 다시 보는 몸 — 수분·체중·회복·종아리의 신호
코코넛 워터의 전해질 진실과 소금 트릭, 비만은 질병이라는 세 가지 진실, RED-S를 넘어 연구자가 된 프로 러너의 이야기, 그리고 종아리 약화의 6가지 신호까지.
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공복 러닝의 진실과 균형 — 급유 전략의 과학
공복 카디오의 연구 결과와 함정, 단백질 2~3배 법칙, 웨이트룸에서 시작되는 회복, 음식과의 건강한 관계까지 — 급유 전략 설계 완전 정리.
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대회 급유는 전날 밤에 시작되지 않는다 — 카보로딩과 훈련 중 급유 전략
냉장고에서 시작되는 기본 식단, 카보로딩의 실제, 웨스턴 스테이츠 데이터로 보는 훈련 중 급유 실전 연습, 임계 페이스 기반 급유 타이밍까지.
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급유는 젤만이 아니다 — 나트륨 전략과 복귀의 영양
실전 검증된 젤 대안, 하이소듐 드링크와 2,300mg 논쟁, 부상 복귀의 9단계 재건, 내 급유 시스템 설계 체크리스트까지.
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수분은 은행 잔고, 전해질은 전력선
2% 법칙부터 DIY 스웨트 테스트, 전해질 제품 선택까지 — 데이터로 정리한 러너 수분 전략.