#스텝3

수영·자전거·러닝을 어떻게 요일별로 배분할까? 초보자부터 아이언준비생까지 주간 템플릿을 만들고 실행하는 실제 방법을 정리했다.

첫 철인3종 완주 시간은 훈련 페이스에서 대개 계산됩니다. 연구진은 실험실 측정값으로 올림픽 거리 기록을 상관계수 0.90으로 예측했습니다. 종목별 환산법과 트랜지션, 한국 코스 대입까지 정리했습니다.

아마추어 아이언맨 선수의 평균 훈련량은 주 15시간입니다. 그런데 14시간과 20시간의 기록 차이는 없었습니다. 시간이 부족한 직장인을 위한 주간 훈련 설계와 저강도 80·고강도 20 원칙을 정리했습니다.

철인3종에서 가장 많은 이탈이 체력이 아니라 물에 대한 공포에서 나옵니다. 찬 물에서 호흡이 무너지는 이유와, 팬닉이 왔을 때 순서대로 빠져나오는 대처법, 대회 전 적응 훈련을 정리했습니다.

훈련량은 충분한데 기록이 안 나온다면, 대회 당일 페이스 운영이 원인일 수 있습니다. 수영·자전거·달리기 종목별 최적 페이스와 한국 대회 적용 팁을 정리했습니다.

수영·자전거·러닝이 하나 되는 날, 당황하지 않는 완벽한 준비부터 트랜지션 스피드, 대회별 현지 팁까지 경험해 보세요

철인3종 대회 전·중·후, 언제 무엇을 먹어야 하는지 구체적인 수치와 타이밍으로 정리한 레이스 데이 영양 가이드입니다.

수영·자전거·러닝보다 더 중요하다는 영양학. 첫 선수에게 알려주는 세 가지 기본기본 영양소 전략

풀에서는 직진인데 오픈워터만 가면 코스가 삐뚤어지나요? 사이트잉 자세와 주기, 풀에서 할 수 있는 드릴 4가지, 부이와 랜드마크를 활용한 직진 전략을 정리했어요.

대회에서 자전거를 마치고 달리려는데 다리가 젤리처럼 말을 안 듣는 경험, 브릭 훈련이 해결해 줍니다. 다리가 무거워지는 이유부터 레벨별 세션 예시, 한국에서 연습하는 법까지 정리했어요.

오픈워터 패닉, 브릭 없이 따로따로 훈련, 대회 날 새 장비·새 젤, 출발 과속, 늦은 보급까지 — 첫 철인3종을 준비하는 루키가 반복하는 실수 7가지와 대비법을 정리했습니다.

트레이닝피크스로 대표되는 훈련 분석 도구의 핵심 지표 TSS·CTL·ATL·TSB를 쉽게 풀어 설명하고, 가민 워치 연동 방법, 요금제와 무료 대안(Intervals.icu)까지 국내 기준으로 정리했다.

수영 1.5km·자전거 40km·러닝 10km의 올림픽 디스턴스 완주를 위한 현실적인 12주 훈련 계획. 주차별 목표와 주간 스케줄 예시, 볼륨 증가 원리, 테이퍼 방법까지 표로 정리했습니다.

2024 통영 월드 트라이애슬론컵에서 네 명이 전원 완주한 tvN '무쇠소녀단'. 방송과 인터뷰에 드러난 훈련 일정, 개인별 약점 보완, 허민호 코치의 조언을 정리하고 여성 입문자가 가져갈 훈련 원칙을 담았다.

훈련 계획을 세우기 전 내 몸의 기준값을 측정하는 법. 수영 200m·400m 기록으로 CSS를, 자전거 20분 테스트로 FTP를, 러닝 30분 테스트로 역치 심박을 구해 목표별 계획을 짜는 방법입니다.

프로데노·블루멘펠트·찰스바클레이의 주간 훈련량과 하루 두 번 훈련, 강도 분배, 회복·수면 습관을 데이터로 살펴보고 직장인 아마추어가 실제로 적용할 수 있는 훈련 원칙을 정리했다.

스프린트·올림픽 디스턴스 첫 대회를 앞둔 초보자용 기본 훈련법. 출발선에 설 최소 체력 기준, 주 4~6시간 훈련의 종목별 배분, 롱·인터벌·브릭 주간 구조와 주의점까지 정리했습니다.

이번 글에서는 레이스 초반의 과속을 피하고 끝까지 목표 페이스를 유지하기 위한 레이스 데이 페이스 전략을 소개합니다.