러닝
주 3회 달리기로 마라톤 완주하기, 가능할까요
주 5~6회 훈련이 부담스러운 직장인 러너를 위한 주 3회 마라톤 계획을 정리했어요. 세 번의 달리기를 어떻게 구성하고, 나머지 요일을 어떻게 채워야 하는지 살펴봐요.
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러닝
마라톤 30km 이후가 승부처 — 후반 페이스를 지키는 실전 전략
30km만 넘으면 페이스가 무너지는 이유와, 후반을 버티는 페이스·경련 대처·보급 전략을 정리했어요.
영양
달리기로 배만 뺄 수 있을까 — 부분 살빼기의 진실
배와 허벅지, 원하는 부위만 쏙 빼는 부분 살빼기는 과학적으로 어렵습니다. 왜 안 되는지, 대신 무엇을 해야 하는지, 유산소와 내장지방의 관계를 정리했어요.
러닝
빠른 피니시의 열쇠는 엉덩이와 햄스트링 — 30분 하체 보강 루틴
글루트와 햄스트링을 집중적으로 키우는 30분 근력 루틴을 소개해요. 러닝 이코노미와 부상 예방을 함께 챙기는 구성과 햄스트링 부상 예방 포인트를 담았어요.
러닝
러너의 허리통증, 참고 달리면 나을까 — 두 가지 원인과 철봉 매달리기까지
하프나 풀마라톤을 뛴 뒤 찾아오는 허리통증. 신경이 원인인 경우와 근육이 원인인 경우는 대처법이 완전히 다릅니다. 러너 요통의 원인별 특징과 철봉 매달리기, 코어 강화, 병원 방문 기준을 정리했습니다.
러닝
가을 마라톤 시즌이 돌아옵니다 — 2026년 10~11월 국내 주요 대회와 남은 준비
선선해진 9월, 마라톤 시즌이 시작됐습니다. 지금 신청 가능한 서울동행마라톤부터 10월 춘천마라톤, 11월 MBN 서울마라톤까지 2026년 가을 국내 주요 대회 일정과 함께, 남은 기간을 알차게 쓰는 훈련 전략을 정리했습니다.
러닝
풀마라톤 완주가 몸에 남기는 것 — 탈수·근육 손상·관절 부담의 과학
42.195km를 달리는 동안 몸에서는 48,000번의 착지와 수 킬로그램의 땀이 발생한다. 완주 후 CPK·LDH 수치가 어떻게 변하고, 근육과 관절·심장은 얼마나 걸려 회복되는지, 회복 루틴까지 정리했다.
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오르막에서 걷는 게 약하다고? 트레일 러닝의 파워하이킹은 전략이다
산악 러닝에서 오르막을 걸으면 왜 손해가 아닐까. 급경사에서 걷기가 달리기보다 에너지 효율이 높다는 연구 결과와 파워하이킹 자세, 언덕 훈련법, 레이스 활용 전략까지 정리했다.
러닝
후반에 기록이 무너지는 이유, 다리가 아니라 코어 탓일 수 있다
힘든 훈련이나 레이스 후반에 페이스가 무너지는 건 다리 근육만의 문제가 아닐 수 있다. 호주 연구진이 발표한 최신 논문은 피로가 쌓일 때 몸통과 골반의 자세 제어가 무너지는 것이 기록 저하의 핵심 원인임을 보여준다.
러닝
아침 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아프다면? 족저근막염, 원인부터 재활까지
러너에게 가장 흔한 발 부상 중 하나인 족저근막염. 아침 첫걸음 통증이 신호다. 원인과 증상, 검증된 스트레칭·재활 방법을 정리했다.
러닝
달리기는 다리로만 하는 게 아니다 — 상반신·하반신 연동 훈련법
팔만으로도, 다리만으로도 충분하지 않다. 전신을 하나로 연결하는 코어와 고관절의 역할, 그리고 실전에서 바로 써먹을 수 있는 트위스트 훈련법을 소개한다.
러닝
러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까
탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.
러닝
러닝 페이스 계산기 제대로 활용하는 법 — VO2max·템포·롱런까지
무작정 달리기만 한다면 기록 정체는 당연한 결과입니다. 최근 레이스 기록 하나만 입력하면 VO2max 페이스부터 템포런·롱런·야소 800까지 맞춤 훈련 페이스를 알려주는 계산기 활용법을 정리했습니다.
러닝
임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축
마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.
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달리기 리듬을 잡아주는 160 BPM — 페이스에 맞는 러닝 음악 고르는 법
음악의 박자와 발걸음이 맞아떨어지면 달리기가 한결 가벼워진다. 160 BPM이 어떤 페이스와 어울리는지, 케이던스와의 관계, 플레이리스트 구성법까지 정리합니다.
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달리기 기록을 깎는 가장 과소평가된 도구 — 낮잠
주 100km를 달리는 대학 선수도, 주말마다 18km를 뛰는 동호인도 간과하는 회복 비법이 있다. 바로 20~30분의 낮잠이다. 왜 잠이 최고의 회복 도구인지, 어떻게 실천할지 정리한다.
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Easy Run이 실력이다 — 강도, 도구, 리듬으로 완성하는 회복 달리기
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 고르는 기준, 케이던스와 힙합 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 이지 런을 제대로 보내는 법을 정리했습니다.
러닝
피로와 번아웃을 구분하는 법 — 과훈련의 5가지 신호와 조정 전략
훈련이 힘든 건 당연하지만, 그 힘듦이 '피로'인지 '번아웃'인지 구분해야 회복 타이밍을 놓치지 않는다. 운동생리학·코치들의 조언으로 정리한 5가지 신호와 실전 조정법.
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VO₂max 향상에 실제로 걸리는 시간 — 과학 기반 주차별 타임라인과 최적 훈련법
VO₂max를 올리는 데 진짜 얼마나 걸릴까. 헬거루드 연구, 메타분석 등 과학적 근거로 정리한 주차별 타임라인과 운동 초보부터 엘리트까지 단계별 효과적인 인터벌 훈련 프로토콜
러닝
스피드 지구력을 키우는 인터벌 워크아웃 — 경기 후반까지 강하게 달리는 비결
레이스 후반 힘 빠지는 걸 막으려면 속도와 지구력을 동시에 키워야 한다. VO2max 향상부터 경기 페이스 인터벌까지, Runner's World가 추천하는 스피드 지구력 훈련법 총정리
러닝
러너를 위한 5가지 필수 근력 운동 — 부상 없이 더 오래 달리는 법
달리기는 지구력 운동이지만 매 걸음이 힘의 발현입니다. 하체 근력과 가동성을 함께 키우는 5가지 운동으로 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이는 방법을 소개합니다.
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제스 매클레인의 마라톤 훈련 플레이리스트 33곡 — 보스턴 코스 기록 보유자의 선택
2026년 보스턴 마라톤 미국 코스 기록 보유자 제스 매클레인이 직접 선정한 90분 러닝 플레이리스트. 지루한 훈련에 활력을 불어넣을 곡들을 소개한다.
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이지 런이 실력이다 — 느리게 달리는 기술이 기록을 만든다
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 선택법, 케이던스와 음악의 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 느리게 달리는 법이 진짜 실력임을 데이터로 정리했습니다.
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러닝 플레이리스트 완벽 가이드 — 페이스별·거리별 맞춤 음악 추천
달리기에 맞는 최고의 러닝 플레이리스트를 선곡하는 방법. BPM 가이드, 연구 기반 음악이 달리기 성과에 미치는 영향, 페이스별·거리별 맞춤 플레이리스트까지 총정리.
러닝
77세 제니 라이스, 한국 태생 마라톤 기록 보유자가 전하는 달리기의 비밀
서울 출생, 한국명 김혜경(Hey Kyung Kim)인 77세 마라토너 제니 라이스가 70~74세·75~79세 마라톤 세계 기록을 보유한 비결을 파헤친다. 재능이나 훈련법이 아닌, 그녀가 평생 쫓는 '무언가'에 관한 이야기.
러닝
VO2 Max 향상, 얼마나 걸릴까? — 과학이 말하는 실제 기간과 효율적인 훈련법
VO2 Max를 높이는 데 시간이 얼마나 필요할까? 연구 기반의 현실적인 기간과 효율적인 훈련 전략을 소개한다.
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걷기에서 첫 풀코스 마라톤까지! 24주 훈련 계획
마라톤 완주는 상위 1%만의 영역이라고 생각한다면 다시 생각해보자. 걷기부터 시작해 24주 안에 첫 마라톤을 완주할 수 있는 체계적인 계획을 소개한다.
러닝
제스 매클레인의 마라톤 플레이리스트 — 보스턴 코스레코드의 33곡
2026 보스턴 마라톤에서 미국 코스레코드(2:20:49)를 세운 제스 매클레인의 훈련 음악 이야기와 33곡 플레이리스트 활용법을 소개합니다.
러닝
러닝 플레이리스트, 페이스와 거리에 맞게 고르는 법 — BPM의 과학
음악 템포(BPM)가 달리기 기록에 미치는 영향과 러닝 목적별 플레이리스트 선택법을 정리했습니다. 나에게 맞는 음악을 찾는 실용 팁입니다.
러닝
1.4%의 완벽주의 — 보스턴 데이터로 다시 읽는 달리기 전략
네거티브 스플릿 1.4%, 하트브레이크 힐 슬로우다운 56% — 보스턴 마라톤의 프로·아마추어 데이터와 15.8도 과학의 파워 하이킹, 목적별 장비 스왑, 그리고 달리기를 지속하게 만드는 즐거움까지.