#기록분석

서브2 마라토너의 연료 전략 — 사베가 시간당 115g 탄수화물을 먹는 법

2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 사상 첫 공식 서브2를 달성한 사바스티안 사베. 시간당 115g 탄수화물, 5km마다 보급하는 전략과 아마추어가 배울 3가지를 정리했습니다.

엠파이어 스테이트 빌딩 1,576계단 — 세계에서 가장 이상한 레이스의 기록들

1978년부터 이어진 엠파이어 스테이트 빌딩 런업. 86층 1,576계단을 오르는 레이스의 역사와 코스 기록, 그리고 계단 달리기 훈련의 매력을 소개합니다.

베이킹소다가 기록을 높인다? — 중탄산나트륨 보충제의 효과와 부작용

사웨가 2026 런던 마라톤 세계신기록(1:59:30) 전에 사용해 화제가 된 중탄산나트륨(베이킹소다). 원리, 효과 범위, 위장 장애 위험과 안전한 테스트 방법을 정리했습니다.

16세 라일리 에리스먼, 100m 자유형 52.79 — US 트라이얼과 세계주니어선수권에서 배운 것

미국 18세 이하 역사상 가장 빠른 100m 자유형 기록(52.79)을 세운 16세 라일리 에리스먼. US 트라이얼과 세계주니어선수권 경험에서 얻은 교훈을 정리했습니다.

30대에 시작한 겨울수영, 세계기록 보유자가 되다 — 피터 플라벡 인터뷰

얼음물에서 1000m 세계기록을 세운 마스터즈 수영 선수 피터 플라벡. 늦은 시작으로 세계 정상에 오른 그의 이야기와 손가락 훈련 장비 아쿠아 너클즈를 소개합니다.

서브-3는 얼마나 어려울까? 2007년 미국 주요 대회 달성률 통계

3시간 이내 완주(서브-3)는 전체 러너 중 몇 퍼센트나 될까? 2007년 미국 주요 마라톤 32개 대회의 서브-3 현황을 데이터로 정리했습니다.

물밖에서 수영이 결정된다 — 몸 상태·레이스 전략·장비 관리·시작의 기술

몸이 무거운 날의 훈련 조정법, 160.9km을 '브레이크를 밟으며' 제패한 신기록의 전략, 물속 장비의 냄새 관리, 그리고 1.6km부터 시작한 아빠의 이야기까지.

기록의 '주변부'가 실력을 만든다 — 수면·연료·멘탈·소비

술이 회복에 미치는 데이터, GLP-1 약물과 급유 전략, 8:05/km 러너의 임포스터 신드롬, 그리고 비싼 신제품 3종의 가치까지 — 훈련 밖에서 달리기를 결정하는 것들.

첫 대회는 '계획·기록·안전' 세 개의 시스템으로 준비한다 — 6주 10K 실전기

훈련 경험 제로의 기자가 6주 만에 10K를 59분대에 완주한 이야기, 약 34만 원 이하 입문용 워치 5선, 세일 타이밍 포착법, 그리고 입문자용 헬멧 고르는 기준까지.

연료의 관점에서 다시 보는 몸 — 수분·체중·회복·종아리의 신호

코코넛 워터의 전해질 진실과 소금 트릭, 비만은 질병이라는 세 가지 진실, RED-S를 넘어 연구자가 된 프로 러너의 이야기, 그리고 종아리 약화의 6가지 신호까지.

내일도 다시 나오는 사람이 이긴다 — 습관, 멘탈, 그리고 기능적 코어

6개국 5K 세계 기록의 설계, 5시 클럽 엄마의 블록 스케줄링, 일관성의 심리, 폼의 기초가 되는 기능적 코어 5 스왑까지.

마라톤 기록은 예측 가능한가 — 야소 800의 진실과 훈련의 메뉴판

야소 800의 과학과 ±15분 한계, 8가지 런 유형, 롱 슬로우 런의 폼 교정, 템포·음악으로 키우는 멘탈까지 — 훈련 설계 완전 정리.

울트라 라이더의 자전거에서 배우는 것 — 장비 선택과 실전 정비

550km를 버티는 바이크 셋업, 숫자로 고르는 신발, 클린 콕핏 정비의 미학, 사이즈의 교훈까지 — 장거리 라이딩을 위한 장비·정비 완전 정리.

물속에서 '본다'는 것 — 수경 고르기와 언더워터 카메라

수영 기록을 좌우하는 첫 투자처는 수경입니다. 용도별 선택 기준부터 AI 자동 추적 언더워터 카메라까지, 수영 '보는 장비' 완전 정리.

덜 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설

주 3일 훈련부터 사우나·카페인·베이킹소다까지 — 회복 중심 훈련의 과학. 데이터로 정리한 '적게'의 전략.

첫 마라톤, 서두르면 다치는 이유