#철인3종입문

러닝 장비는 '발'에서 시작한다 — 신발·양말·그리고 테스트의 기준

용도별 브룩스 라인업 5선, 61.2km을 버틴 사우코니 트라이엄프 24, 메리노울 양말의 과학, 그리고 100켤레를 테스트하는 검증 방법까지 — 러닝 장비 고르기의 기본.

내일도 다시 나오는 사람이 이긴다 — 습관, 멘탈, 그리고 기능적 코어

6개국 5K 세계 기록의 설계, 5시 클럽 엄마의 블록 스케줄링, 일관성의 심리, 폼의 기초가 되는 기능적 코어 5 스왑까지.

러닝을 시작하는 당신에게 — 초보자의 8가지 질문

토크 테스트와 통증 척도, 워밍업·쿨다운 5분 법칙, 해변 러닝과 장비 관리, 멘탈 레이블링까지 — 첫 한 달을 버티는 초보자 완전 가이드.

레이스 데이, 망치는 7가지 습관 — 그리고 긴 목표의 기술

대회 당일 7대 실수, 내 레이스를 달리는 페이스 멘탈, 32.2km의 벽을 막는 연료 수학, 월드 메이저 입장 전략까지.

달리기의 연비를 높이는 법 — 케이던스, 보폭, 그리고 폼의 데이터

케이던스 +5% 드릴, 오버스트라이딩 교정, 매직 마일로 효율 측정, 칼로리 연비까지 — 러닝 이코노미를 숫자로 개선하는 실전 가이드.

페달을 나란히 — 그룹 라이딩의 드래프팅, 에티켓, 안전

바퀴를 읽는 드래프팅 기술부터 펠로톤 에티켓, 사고 시 책임 문제, 그룹 페이스에 맞춘 연료 관리까지 — 첫 그룹 라이딩을 위한 실전 노트.

첫 철인3종, 승부는 전날 밤에 시작된다 — 준비 체크리스트와 전환 구간

대회 전 주 루틴부터 당일 아침 시간표, T1·T2 전환 구간 세팅, 위장 문제 예방까지 — 첫 철인3종 대회를 위한 완전 준비 가이드.

벽은 숫자로 관리한다 — 훈련량·지속력·멘탈의 과학

ACWR로 훈련량을 안전하게 늘리는 법, 32.2km의 벽을 넘는 지속력, 지방 연소를 위한 존과 EPOC 세션, 장수의 관점에서 본 훈련량까지.

자전거 생활의 3요소 — 장비, 훈련, 정비의 데이터

출퇴근 바이크의 현실적 선택, 강도 훈련과 수명의 과학, 체지방률 기준 체중 관리, M체크 정비까지 — 자전거 생활을 데이터로 설계하는 법.

첫 대회를 앞둔 당신에게 — 시작하는 러너의 4가지 준비

3단계 워밍업 루틴, 초보자에게 흔한 두 부상과 뼈 적응의 과학, 연간 레이스 계획, 당일 수분·멘탈 전략까지 — 첫 대회를 위한 완전 준비 가이드.

자전거 부품 이름부터 정비까지, 초보 메카닉의 첫걸음

자전거 부품 이름부터 라이드 전 점검, 주기별 정비와 초보의 5가지 실수까지 — 데이터로 정리한 초보 메카닉 가이드.

철인3종 경기규칙, 입문자가 알아야 할 것 — 규칙서 가이드

245쪽짜리 경기규칙을 처음 마주한 입문자를 위해. 규칙서가 담는 내용, 꼭 알아야 할 5가지, 공식 규칙서를 내려받는 방법까지 정리했습니다.

러닝 부상의 출발점, 발부터 위로 읽기

햄스트링 힘줄염부터 풋스트라이크 인지, 고관절 6대 원인까지 — 데이터로 정리한 러닝 부상 가이드.

자전거 핏, 사이즈 'M'이라는 글자를 믿지 않는 법

로드 라이딩 첫발, 면허 없이 타는 사람을 위한 스킬 체크리스트

심박계와 러닝워치, 숫자를 믿되 맹신하지 않는 법

가슴 스트랩부터 스마트워치, 런/워크 인터벌 프로그래밍까지 — 데이터로 정리한 심박·워치 선택 가이드.

마라톤, 달리기만으로는 42.195km를 못 버틴다

마라톤 플랜 설계, 목표가 마일리지를 정한다

목표별 최소 마일리지부터 주 3일 플랜, 1.6km 8주 설계까지 — 데이터로 정리한 마라톤 플랜 설계 가이드.

하프마라톤, 21.1km의 '스윗 스팟

준비 신호 8가지부터 10주 플랜, 크로스 트레이닝과 퓨얼링까지 — 데이터로 정리한 입문자 하프마라톤 가이드.

첫 마라톤, 서두르면 다치는 이유

러닝화, 쿠션과 경량 사이에서 고르는 법

EVA부터 초임계 폼과 PEBA까지 발전해 온 러닝화의 쿠션 기술과 경량화의 원리를 살펴보고, 데일리·장거리·스피드워크·레이스·회복 런 등 러닝 목적에 따라 어떤 신발을 선택하면 좋은지 정리했습니다.

레이스 데이 페이스, 시작이 절반이 아닌 이유

이번 글에서는 레이스 초반의 과속을 피하고 끝까지 목표 페이스를 유지하기 위한 레이스 데이 페이스 전략을 소개합니다.