러닝
아침 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아프다면? 족저근막염, 원인부터 재활까지
러너에게 가장 흔한 발 부상 중 하나인 족저근막염. 아침 첫걸음 통증이 신호다. 원인과 증상, 검증된 스트레칭·재활 방법을 정리했다.
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더 적게 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설
주 3일 훈련부터 HRV 기반 회복·수면·베이킹소다까지 — 적게 훈련하고 더 빨라지는 전략을 2026년 최신 연구로 정리합니다.
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달리기는 다리로만 하는 게 아니다 — 상반신·하반신 연동 훈련법
팔만으로도, 다리만으로도 충분하지 않다. 전신을 하나로 연결하는 코어와 고관절의 역할, 그리고 실전에서 바로 써먹을 수 있는 트위스트 훈련법을 소개한다.
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여름 더위 속 훈련, 포기하지 않고 이기는 법 — 열 순응 트레이닝 완벽 가이드
무더위에 훈련을 접는 대신, 열 순응 트레이닝으로 오히려 경기력을 끌어올리는 방법을 정리했습니다. 10일 적응 프로토콜부터 수분 전략, 종목별 실전 팁까지.
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러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까
탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.
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더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것
인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.
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러닝 페이스 계산기 제대로 활용하는 법 — VO2max·템포·롱런까지
무작정 달리기만 한다면 기록 정체는 당연한 결과입니다. 최근 레이스 기록 하나만 입력하면 VO2max 페이스부터 템포런·롱런·야소 800까지 맞춤 훈련 페이스를 알려주는 계산기 활용법을 정리했습니다.
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임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축
마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.
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달리기 리듬을 잡아주는 160 BPM — 페이스에 맞는 러닝 음악 고르는 법
음악의 박자와 발걸음이 맞아떨어지면 달리기가 한결 가벼워진다. 160 BPM이 어떤 페이스와 어울리는지, 케이던스와의 관계, 플레이리스트 구성법까지 정리합니다.
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달리기 기록을 깎는 가장 과소평가된 도구 — 낮잠
주 100km를 달리는 대학 선수도, 주말마다 18km를 뛰는 동호인도 간과하는 회복 비법이 있다. 바로 20~30분의 낮잠이다. 왜 잠이 최고의 회복 도구인지, 어떻게 실천할지 정리한다.
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Easy Run이 실력이다 — 강도, 도구, 리듬으로 완성하는 회복 달리기
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 고르는 기준, 케이던스와 힙합 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 이지 런을 제대로 보내는 법을 정리했습니다.
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서브-3 마라톤의 모든 것: 아마추어 러너가 3시간 벽을 넘는 법
마라톤 서브-3(3시간 이내 완주)의 의미와 달성 현황, 그리고 아마추어 러너가 실전에서 적용할 수 있는 훈련법과 전략을 소개합니다.
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피로와 번아웃을 구분하는 법 — 과훈련의 5가지 신호와 조정 전략
훈련이 힘든 건 당연하지만, 그 힘듦이 '피로'인지 '번아웃'인지 구분해야 회복 타이밍을 놓치지 않는다. 운동생리학·코치들의 조언으로 정리한 5가지 신호와 실전 조정법.
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VO₂max 향상에 실제로 걸리는 시간 — 과학 기반 주차별 타임라인과 최적 훈련법
VO₂max를 올리는 데 진짜 얼마나 걸릴까. 헬거루드 연구, 메타분석 등 과학적 근거로 정리한 주차별 타임라인과 운동 초보부터 엘리트까지 단계별 효과적인 인터벌 훈련 프로토콜
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스피드 지구력을 키우는 인터벌 워크아웃 — 경기 후반까지 강하게 달리는 비결
레이스 후반 힘 빠지는 걸 막으려면 속도와 지구력을 동시에 키워야 한다. VO2max 향상부터 경기 페이스 인터벌까지, Runner's World가 추천하는 스피드 지구력 훈련법 총정리
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러너를 위한 5가지 필수 근력 운동 — 부상 없이 더 오래 달리는 법
달리기는 지구력 운동이지만 매 걸음이 힘의 발현입니다. 하체 근력과 가동성을 함께 키우는 5가지 운동으로 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이는 방법을 소개합니다.
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제스 매클레인의 마라톤 훈련 플레이리스트 33곡 — 보스턴 코스 기록 보유자의 선택
2026년 보스턴 마라톤 미국 코스 기록 보유자 제스 매클레인이 직접 선정한 90분 러닝 플레이리스트. 지루한 훈련에 활력을 불어넣을 곡들을 소개한다.
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이지 런이 실력이다 — 느리게 달리는 기술이 기록을 만든다
이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 선택법, 케이던스와 음악의 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 느리게 달리는 법이 진짜 실력임을 데이터로 정리했습니다.
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러닝 플레이리스트 완벽 가이드 — 페이스별·거리별 맞춤 음악 추천
달리기에 맞는 최고의 러닝 플레이리스트를 선곡하는 방법. BPM 가이드, 연구 기반 음악이 달리기 성과에 미치는 영향, 페이스별·거리별 맞춤 플레이리스트까지 총정리.
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77세 제니 라이스, 한국 태생 마라톤 기록 보유자가 전하는 달리기의 비밀
서울 출생, 한국명 김혜경(Hey Kyung Kim)인 77세 마라토너 제니 라이스가 70~74세·75~79세 마라톤 세계 기록을 보유한 비결을 파헤친다. 재능이나 훈련법이 아닌, 그녀가 평생 쫓는 '무언가'에 관한 이야기.
러닝
VO2 Max 향상, 얼마나 걸릴까? — 과학이 말하는 실제 기간과 효율적인 훈련법
VO2 Max를 높이는 데 시간이 얼마나 필요할까? 연구 기반의 현실적인 기간과 효율적인 훈련 전략을 소개한다.
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걷기에서 첫 풀코스 마라톤까지! 24주 훈련 계획
마라톤 완주는 상위 1%만의 영역이라고 생각한다면 다시 생각해보자. 걷기부터 시작해 24주 안에 첫 마라톤을 완주할 수 있는 체계적인 계획을 소개한다.
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러닝 플레이리스트, 페이스와 거리에 맞게 고르는 법 — BPM의 과학
음악 템포(BPM)가 달리기 기록에 미치는 영향과 러닝 목적별 플레이리스트 선택법을 정리했습니다. 나에게 맞는 음악을 찾는 실용 팁입니다.
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1.4%의 완벽주의 — 보스턴 데이터로 다시 읽는 달리기 전략
네거티브 스플릿 1.4%, 하트브레이크 힐 슬로우다운 56% — 보스턴 마라톤의 프로·아마추어 데이터와 15.8도 과학의 파워 하이킹, 목적별 장비 스왑, 그리고 달리기를 지속하게 만드는 즐거움까지.
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케이트 미들턴, 24시간 만에 영국 3대 봉우리 등반 — 완주가 아니라 회복에 대한 메시지
암 관해 후 영국 3대 봉우리(베네비스·스카펠파이크·스노든)를 24시간 안에 오른 케이트 미들턴. 약 37km, 고도 상승 3,000m+의 도전과 '전인적 돌봄' 메시지를 정리했습니다.
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엠파이어 스테이트 빌딩 1,576계단 — 세계에서 가장 이상한 레이스의 기록들
1978년부터 이어진 엠파이어 스테이트 빌딩 런업. 86층 1,576계단을 오르는 레이스의 역사와 코스 기록, 그리고 계단 달리기 훈련의 매력을 소개합니다.
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이지런이 너무 빠르다는 8가지 신호 — 코치들이 알려주는 회복 러닝의 기준
이지 데이에 과하게 달리는 러너가 많습니다. 러닝 코치들이 말하는 '너무 빠르다'는 신호 8가지를 미드런 4가지와 런 사이 4가지로 정리했습니다.
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보스턴·시카고·뉴욕도 2일 개최가 될까 — 런던의 10만 명 마라톤 실험
런던 마라톤이 2027년 2일 개최로 10만 명 참가를 목표로 합니다. 세계 메이저 마라톤의 성장 흐름과 미국 3대 메이저가 뒤따를지 전망을 정리했습니다.
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프로 러너의 진짜 비밀은 워크아웃 '옆'에 있다 — 브룩스 비스트 대니 매키 코치의 3가지 습관
프로의 인터벌을 따라 하는 것보다 중요한 것은 그 '주변 습관'입니다. 브룩스 비스트 대니 매키 코치가 말하는 워크아웃의 목적, 컨디션 존중, 보급 훈련 3가지를 소개합니다.
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프로 코치가 말하는 엘리트 러너의 습관, 당신의 다음 훈련에 적용하는 법
브룩스 비스트의 대니 매키 코치가 밝힌 엘리트 러너와 아마추어를 가르는 습관. 운동의 목적 이해, 몸의 수용 능력 존중, 연료 보충까지 재미러너가 바로 써먹을 수 있는 전략을 정리했습니다.