#첫출전

러닝을 시작하는 당신에게 — 초보자의 8가지 질문

토크 테스트와 통증 척도, 워밍업·쿨다운 5분 법칙, 해변 러닝과 장비 관리, 멘탈 레이블링까지 — 첫 한 달을 버티는 초보자 완전 가이드.

바다에서 길을 잃지 않는 법 — 오픈워터 수영의 시야·장비·훈련 전략

오픈워터 수영은 풀과 다른 종목입니다. 시팅 빈도와 내비게이션, 웻슈트 길들이기, 레이스 거리별 훈련 구성까지 — 첫 바다 레이스를 위한 실전 노트.

첫 철인3종, 승부는 전날 밤에 시작된다 — 준비 체크리스트와 전환 구간

대회 전 주 루틴부터 당일 아침 시간표, T1·T2 전환 구간 세팅, 위장 문제 예방까지 — 첫 철인3종 대회를 위한 완전 준비 가이드.

벽은 숫자로 관리한다 — 훈련량·지속력·멘탈의 과학

ACWR로 훈련량을 안전하게 늘리는 법, 32.2km의 벽을 넘는 지속력, 지방 연소를 위한 존과 EPOC 세션, 장수의 관점에서 본 훈련량까지.

첫 대회를 앞둔 당신에게 — 시작하는 러너의 4가지 준비

3단계 워밍업 루틴, 초보자에게 흔한 두 부상과 뼈 적응의 과학, 연간 레이스 계획, 당일 수분·멘탈 전략까지 — 첫 대회를 위한 완전 준비 가이드.

철인3종 경기규칙, 입문자가 알아야 할 것 — 규칙서 가이드

245쪽짜리 경기규칙을 처음 마주한 입문자를 위해. 규칙서가 담는 내용, 꼭 알아야 할 5가지, 공식 규칙서를 내려받는 방법까지 정리했습니다.

물속에서 '본다'는 것 — 수경 고르기와 언더워터 카메라

수영 기록을 좌우하는 첫 투자처는 수경입니다. 용도별 선택 기준부터 AI 자동 추적 언더워터 카메라까지, 수영 '보는 장비' 완전 정리.

자전거 핏, 사이즈 'M'이라는 글자를 믿지 않는 법

로드 라이딩 첫발, 면허 없이 타는 사람을 위한 스킬 체크리스트

마라톤 플랜 설계, 목표가 마일리지를 정한다

목표별 최소 마일리지부터 주 3일 플랜, 1.6km 8주 설계까지 — 데이터로 정리한 마라톤 플랜 설계 가이드.

하프마라톤, 21.1km의 '스윗 스팟

준비 신호 8가지부터 10주 플랜, 크로스 트레이닝과 퓨얼링까지 — 데이터로 정리한 입문자 하프마라톤 가이드.

첫 마라톤, 서두르면 다치는 이유

러닝화, 쿠션과 경량 사이에서 고르는 법

EVA부터 초임계 폼과 PEBA까지 발전해 온 러닝화의 쿠션 기술과 경량화의 원리를 살펴보고, 데일리·장거리·스피드워크·레이스·회복 런 등 러닝 목적에 따라 어떤 신발을 선택하면 좋은지 정리했습니다.

헬멧부터 에어로 바이크까지, 안전과 속도의 장비 방정식

레이스 데이 페이스, 시작이 절반이 아닌 이유

이번 글에서는 레이스 초반의 과속을 피하고 끝까지 목표 페이스를 유지하기 위한 레이스 데이 페이스 전략을 소개합니다.