#입문

대회를 앞두고 막연히 불안할 때 실제로 확인해야 할 것은 의지가 아니라 지난 두 달의 기록입니다. 주행거리·장거리주·스피드·근력·공백 일곱 항목으로 100점을 매기고, 점수 구간별로 남은 기간을 어떻게 쓸지 정리했습니다.

아침 러닝과 저녁 러닝은 무엇이 다르고 무엇이 같을까요. 수행능력 차이, 공복 러닝의 지방 연소, 대기질, 코스 고르는 법까지 시간대를 정할 때 실제로 따져야 할 기준을 정리했습니다.

같은 운동이라도 강도에 따라 몸이 쓰는 연료와 켜지는 스위치가 달라집니다. 유산소와 무산소 운동의 차이를 연료·젖산·심폐의 관점에서 풀고, 초보자가 주간 훈련에 섞는 순서까지 정리했습니다.

전 세계에서 참가자가 가장 많은 달리기 종목은 풀코스가 아니라 10km와 10마일이에요. 인기 비결과 한국의 10km 대회, 그리고 철인3종과의 연결점을 정리했어요.

간은 주자에게도 중요한 장기입니다. 격한 운동이 간 혈류와 간 수치에 어떤 변화를 만드는지, 대회 후 회복과 건강검진을 어떻게 봐야 하는지 정리했어요.

어른이 되어 수영을 시작할 때 가장 큰 벽은 기록이 아니라 물에 대한 두려움입니다. 생존수영과 오픈워터까지 이어지는 현실적인 순서를 정리했습니다.

철인3종을 시작할 때 발목을 잡는 것은 장비나 체력이 아니라 순서입니다. 건강 체크부터 걷기 기초, 12주 프로그램, 세 종목을 얹는 시점까지 입문자 관점에서 정리했습니다.

운동은 약과 같아서 잘하면 보약이 되고 잘못하면 독이 됩니다. 강도와 시간, 연령대별 추천 운동, 그리고 꼭 멈춰야 하는 위험 신호까지 정리했어요.

수영을 배우며 얻게 되는 건 기록만이 아니에요. 뇌 건강 연구가 말하는 수영의 효과와, 물이 가르쳐주는 인내·호흡·실패 관리법을 함께 살펴봅니다.

생존수영 의무화가 남긴 것과 성인 수영 교습의 의미를 짚고, 물에 대한 두려움을 넘어 기본기를 다시 세우는 방법을 정리했어요.

시작과 중단을 반복하던 러너가 꾸준함을 찾기까지. 실제 경험담과 코치의 조언을 바탕으로 지속 가능한 러닝 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.

세계 166개국에서 사랑받는 트라이애슬론이지만, 한국의 동호인 문화에는 뚜렷한 한국적 색채가 있습니다. 그 비밀을 파헤칩니다.

뉴욕 마라톤의 마지막 완주자 이야기와 국내 사례를 통해, 순위가 아니라 완주가 가진 힘을 돌아봐요.

달리기는 혈액순환을 개선하고 면역 세포를 활발하게 만들어요. 심장과 혈관, 백혈구에서 실제로 무슨 일이 일어나는지 정리했어요.

장비 없이 집에서 할 수 있는 러너용 근력운동 6가지와 주 2회로 시작하는 방법을 정리했습니다.

수영·자전거·러닝이 하나 되는 날, 당황하지 않는 완벽한 준비부터 트랜지션 스피드, 대회별 현지 팁까지 경험해 보세요

꾸준히 달리면 쉴 때 심박수가 내려갑니다. 이 변화가 왜 일어나는지, 자율신경과 심박변이도(HRV)가 무엇을 말해주는지 입문자 눈높이로 풀어봤습니다.

T1·T2, 사이트잉, 브릭, 드래프트, 컷오프… 대회 공지와 훈련 일정에 등장하는 철인3종 용어를 초보 눈높이로 정리했다. 수영·자전거·러닝과 트랜지션까지, 한국 대회에서 실제 쓰는 표현과 함께 익혀 보세요.