#스피드훈련

오래 달리기는 하는데 왜 빨라지지 않을까요 — 지구력 러너의 스피드 탈출법

장거리는 끄떡없는데 페이스는 제자리인 러너가 많아요. 롱런만 반복해서 생기는 스피드 정체를 깨는 네 가지 훈련(스트라이드·언덕·템포·근력)을 구체적인 세트와 함께 정리했어요.

더 빠른 수영을 위한 돌핀킥 7가지 비법

돌핀킥은 '제5의 영법'이라 불릴 만큼 수영 속도를 좌우하는 핵심 기술입니다. 킥 폭, 리듬, 발목 유연성까지 — 기록을 단축할 돌핀킥 향상법을 정리했습니다.

임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축

마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.

혼자 타는 자전거가 더 강해지는 이유 — 솔로 라이딩을 살리는 10가지 팁

그룹 라이딩은 즐겁지만, 혼자 타는 라이딩에는 자유와 집중이 있다. 내비게이션부터 자급자족, 훈련 목표 설정까지 솔로 라이딩을 제대로 즐기는 법을 정리합니다.

달리기로 살 빼려면 꼭 알아야 할 기초 — 칼로리 균형의 진실

단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.

Easy Run이 실력이다 — 강도, 도구, 리듬으로 완성하는 회복 달리기

이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 고르는 기준, 케이던스와 힙합 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 이지 런을 제대로 보내는 법을 정리했습니다.

리뉴위 투어 2026 최종 우승자 필립센 — 21세 마티오, 영주니어 부문 1위로 눈도장

8월 19일부터 23일까지 벨기에와 네덜란드를 누빈 리뉴위 투어가 막을 내렸다. 첫날부터 종합 선두를 지킨 재스퍼 필립센이 최종 우승했고, 비스마 리즈 어 바이크의 피터 마티오가 21세의 나이로 영주니어 부문 1위를 차지했다.

올바른 러닝 자세 완벽 가이드 — 초보자도 쉽게 따라하는 폼 교정법

효율적인 달리기를 위한 기본 자세를 머리부터 발끝까지 단계별로 설명한다. 자세 하나만 바꿔도 부상 위험은 줄고 스피드는 올라간다.

오늘의 수영 훈련: 코치 추천 워크아웃 #1049 — 중급자용 세트 구성

SwimSwam의 일일 코치 워크아웃 시리즈 #1049. 기초 체력과 스피드를 동시에 잡는 세트 구성으로 수영 실력 향상을 노려보자.

이지 런이 실력이다 — 느리게 달리는 기술이 기록을 만든다

이지 런 과속 신호 8가지, 데일리 트레이너 선택법, 케이던스와 음악의 리듬, 쉬운 날의 멘탈까지 — 느리게 달리는 법이 진짜 실력임을 데이터로 정리했습니다.

사코니 러닝화 총정리 — 스피드·쿠션·데일리 트레이닝까지 6선

맥스쿠션 파라마운트 맥스부터 레이싱화 엔돌핀 시리즈까지, 사코니 러닝화를 용도별로 정리했습니다. 브랜드 이야기와 선택 기준을 함께 소개합니다.

수영 워크아웃 #1051 — 기초 체력(베이스)을 쌓는 3,109m 세트

SwimSwam 데일리 워크아웃 #1051. 웜업부터 스피드, 에어로빅까지 이어지는 베이스 빌딩 수영 세트를 풀어서 소개하고 아마추어 적용 팁을 정리했습니다.

풀 세트의 기쁨과 고통 — 다리를 쓰지 않고 스피드 체인지 연습하기

유타대 출신 캣 위컴 코치가 설계한 FINIS 주간 세트. 패들만 차고 스피드 체인지와 스컬링을 연습하는 풀 세트를 철인3종 수영에 맞게 해석했습니다.

프로 코치가 말하는 엘리트 러너의 습관, 당신의 다음 훈련에 적용하는 법

브룩스 비스트의 대니 매키 코치가 밝힌 엘리트 러너와 아마추어를 가르는 습관. 운동의 목적 이해, 몸의 수용 능력 존중, 연료 보충까지 재미러너가 바로 써먹을 수 있는 전략을 정리했습니다.

바다에서 길을 잃지 않는 법 — 오픈워터 수영의 시야·장비·훈련 전략

오픈워터 수영은 풀과 다른 종목입니다. 시팅 빈도와 내비게이션, 웻슈트 길들이기, 레이스 거리별 훈련 구성까지 — 첫 바다 레이스를 위한 실전 노트.

템포런부터 스프린트까지, 스피드 훈련의 사다리

편안하게 힘든 템포런부터 전력 스프린트까지 — RPE·심박·휴식 비율. 데이터로 정리한 스피드 훈련 가이드.

러닝 폼, 과학적으로 고치기 — 이지런에서 무너지는 자세

느리게 달리면 왜 폼이 무너질까? 자가 진단 5가지부터 이지런에서 폼을 지키는 실전 큐, 엘리트 폼 과학까지 정리했습니다.

임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축

헬멧부터 에어로 바이크까지, 안전과 속도의 장비 방정식