자전거
3일 만에 고도 적응이 가능할까 — 알렉스 다우셋이 꺼낸 고지대 훈련의 진짜 원리
잉글랜드 축구대표팀의 고지대 적응 논쟁에 전 프로사이클 선수 알렉스 다우셋이 반박을 던졌습니다. 고도 2,200m에서 경기를 앞둔 팀에게, 그리고 철인3종·사이클을 즐기는 우리에게 고지대 훈련이 주는 교훈을 정리합니다.
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영양
40대 비만이 수명을 3년 단축시킨다 — 지금 운동을 시작해야 하는 이유
네덜란드 연구진이 3,457명을 추적 분석한 결과, 40대 과체중은 비흡연자 기준 평균 3년의 수명을 단축시킨다. 중년의 체중 관리가 왜 중요한지, 어떤 운동이 효과적인지 살펴본다.
러닝
러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까
탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.
영양
달리기 다이어트, 우리가 모르는 7가지 진실
땀복 효과? 아침 러닝이 더 좋다? 빠르게 뛰어야 살이 빠진다? 달리기 다이어트에 관한 흔한 오해들을 과학적으로 풀어본다.
러닝
더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것
인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.
자전거
마크 카벤디쉬가 165승을 거둔 비결 — 스프린트 코치가 밝힌 훈련의 모든 것
투르 드 프랑스 35승의 전설, 카벤디쉬의 코치 바실리스 아나스토풀로스가 밝힌 스프린트 훈련의 과학. 동호인도 따라 할 수 있는 핵심 원칙들.
러닝
임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축
마라톤 막판 페이스가 무너지는 이유는 지구력 부족이 아니라 젖산 처리 능력의 한계 때문입니다. 임계속도 훈련과 HIIT를 중심으로, 스피드 지구력을 키우는 과학적 훈련법을 정리했습니다.
영양
달리기로 살 빼려면 꼭 알아야 할 기초 — 칼로리 균형의 진실
단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.
영양
운동을 멈추면 근육은 지방으로 변할까?
운동을 중단했을 때 근육과 지방에 실제로 일어나는 변화를 과학적으로 알아봅니다. 디트레이닝(detraining)이 신체에 미치는 영향과 건강한 전환 방법을 소개합니다.
러닝
VO₂max 향상에 실제로 걸리는 시간 — 과학 기반 주차별 타임라인과 최적 훈련법
VO₂max를 올리는 데 진짜 얼마나 걸릴까. 헬거루드 연구, 메타분석 등 과학적 근거로 정리한 주차별 타임라인과 운동 초보부터 엘리트까지 단계별 효과적인 인터벌 훈련 프로토콜
영양
러너를 위한 마그네슘 풍부 식품 26선 — 더 강한 달리기를 연료하는 미네랄
땀으로 빠져나가는 마그네슘, 제대로 채우고 있나요? 근육 경련 방지부터 회복 촉진, 수면 질 향상까지 — 러너에게 필수적인 마그네슘의 모든 것과 풍부한 식품 리스트
영양
간헐적 단식, 이 실수만 피해도 효과 두 배 — 러너를 위한 IF 가이드
간헐적 단식이 러닝 퍼포먼스에 도움이 될까? 연구 결과와 전문가 조언으로 IF의 흔한 실수와 올바른 방법을 정리했다.
러닝
러닝 플레이리스트 완벽 가이드 — 페이스별·거리별 맞춤 음악 추천
달리기에 맞는 최고의 러닝 플레이리스트를 선곡하는 방법. BPM 가이드, 연구 기반 음악이 달리기 성과에 미치는 영향, 페이스별·거리별 맞춤 플레이리스트까지 총정리.
러닝
VO2 Max 향상, 얼마나 걸릴까? — 과학이 말하는 실제 기간과 효율적인 훈련법
VO2 Max를 높이는 데 시간이 얼마나 필요할까? 연구 기반의 현실적인 기간과 효율적인 훈련 전략을 소개한다.
입문
달리기 전 3분이면 충분하다: 완벽한 웜업 루틴
달리기 전 3분 웜업이 퍼포먼스와 부상 예방에 얼마나 중요한지 과학적 근거와 함께 소개한다. 걷기 → 스트라이드 → 다이나믹 스트레칭의 3단계면 충분하다.
영양
공복 유산소, 정말 좋은 걸까 — 전문가들이 말하는 진실
아침 공복 달리기의 지방 연소 효과와 단점을 연구 근거로 정리했습니다. 공복 러닝이 언제 괜찮고, 언제 피해야 하는지 전문가 의견을 확인하세요.
러닝
러닝 플레이리스트, 페이스와 거리에 맞게 고르는 법 — BPM의 과학
음악 템포(BPM)가 달리기 기록에 미치는 영향과 러닝 목적별 플레이리스트 선택법을 정리했습니다. 나에게 맞는 음악을 찾는 실용 팁입니다.
영양
베이킹소다가 기록을 높인다? — 중탄산나트륨 보충제의 효과와 부작용
사웨가 2026 런던 마라톤 세계신기록(1:59:30) 전에 사용해 화제가 된 중탄산나트륨(베이킹소다). 원리, 효과 범위, 위장 장애 위험과 안전한 테스트 방법을 정리했습니다.
장비
러닝 장비는 '발'에서 시작한다 — 신발·양말·그리고 테스트의 기준
용도별 브룩스 라인업 5선, 61.2km을 버틴 사우코니 트라이엄프 24, 메리노울 양말의 과학, 그리고 100켤레를 테스트하는 검증 방법까지 — 러닝 장비 고르기의 기본.
자전거
실내 훈련의 과학 — 숨은 강도 CV, 정비의 디테일, 홈 트레이닝 장비
역치보다 한 단계 위의 '크리티컬 벨로시티' 훈련, 다운힐 레전드 피트의 세 대와 정비 디테일, 그리고 트레드밀에서 배우는 실내 훈련 장비 선택 기준까지.
수영
물속의 장수 — 오픈워터 수영을 오래 즐기는 기술
몸 신호와 회복의 장수 원칙, 수영 후 연료의 30분 규칙, 수영복·웻슈트 세탁의 과학, 발차기 엔진을 만드는 드라이랜드까지.
자전거
자전거 장비의 트레이드오프 — 페달, 무게, 그리고 전통의 가치
플랫 vs 클릿 페달의 과학, 6.9kg 경량·에어로 균형, 클릿 세팅과 휠 선택 정비, 샤모아 쇼츠의 전통까지 — 장비 선택을 데이터로 하는 법.
러닝
벽은 숫자로 관리한다 — 훈련량·지속력·멘탈의 과학
ACWR로 훈련량을 안전하게 늘리는 법, 32.2km의 벽을 넘는 지속력, 지방 연소를 위한 존과 EPOC 세션, 장수의 관점에서 본 훈련량까지.
수영
오픈워터의 탄젠트 — 직선 수영의 과학과 회복의 기술
부이 사이 직선을 잇는 시팅 기술, 한쪽씩 키우는 단일 다리·팔 안정성, 케틀벨 안티로테이션 훈련, 21시간 회복의 과학까지.
러닝
마라톤 기록은 예측 가능한가 — 야소 800의 진실과 훈련의 메뉴판
야소 800의 과학과 ±15분 한계, 8가지 런 유형, 롱 슬로우 런의 폼 교정, 템포·음악으로 키우는 멘탈까지 — 훈련 설계 완전 정리.
자전거
자전거 생활의 3요소 — 장비, 훈련, 정비의 데이터
출퇴근 바이크의 현실적 선택, 강도 훈련과 수명의 과학, 체지방률 기준 체중 관리, M체크 정비까지 — 자전거 생활을 데이터로 설계하는 법.
러닝
하드 런의 기준 — 강도, 체중, 그리고 지속의 과학
심박 존과 RPE로 정하는 하드 런의 기준, 마일당 100칼로리 체중 법칙, 지속을 위한 6가지 작은 트윅, 간헐적 단식의 함정까지.
러닝
러닝 폼, 과학적으로 고치기 — 이지런에서 무너지는 자세
느리게 달리면 왜 폼이 무너질까? 자가 진단 5가지부터 이지런에서 폼을 지키는 실전 큐, 엘리트 폼 과학까지 정리했습니다.
러닝
덜 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설
주 3일 훈련부터 사우나·카페인·베이킹소다까지 — 회복 중심 훈련의 과학. 데이터로 정리한 '적게'의 전략.