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지방을 잘 태우는 능력은 훈련으로 키울 수 있습니다. 다만 그 방법이 '탄수화물을 끊는 것'은 아닙니다. FatMax의 원리부터 세계 최고 선수 실험, 전략적 저탄수 훈련과 케톤 보충제까지 정리했습니다.

아침 공복 달리기가 지방을 더 태운다는 말, 어디까지 맞을까요. 지방 산화율과 장기 체중 감량의 차이를 구분해 정리했어요.

카페인은 마라톤과 철인3종에서 기록을 끌어올리는 대표적인 에르고제닉 보조물입니다. 체중당 3~6mg이라는 용량, 출발 60분 전이라는 타이밍, 그리고 개인차와 수면 문제까지 연구로 정리했습니다.

배와 허벅지, 원하는 부위만 쏙 빼는 부분 살빼기는 과학적으로 어렵습니다. 왜 안 되는지, 대신 무엇을 해야 하는지, 유산소와 내장지방의 관계를 정리했어요.

인바디에 나온 체지방률, 그 숫자는 얼마나 정확할까요. 측정 방식별 원리와 오차, 내장지방과 피하지방의 차이, 요요 현상이 생기는 이유를 연구와 전문가 이야기로 풀어 봅니다. 러너에게 맞는 체성분 관리법까지 정리했습니다.

열심히 달리고 식사도 신경 쓰는데 체중이 그대로라면, 러닝 다이어트의 함정에 빠진 건 아닐지 점검해 볼 때입니다. 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 오해, 아침 식사, 음료와 간식 등 흔한 실수들을 정리했어요.

아침에 아무것도 먹지 않고 달리는 공복 유산소 운동은 지방 연소에 효과적일까요. 연구 결과와 전문가 의견을 종합해, 공복 러닝을 시도해도 좋은 상황과 피해야 할 상황을 정리했습니다.

러닝이 다이어트에 효과적인 것은 사실이지만, 방식이 중요하다. 30분 러닝의 칼로리 소모, 공복 유산소의 진실, 근력 운동 병행의 필요성까지. 다이어트를 목표로 달리는 이들을 위한 정리.