#스포츠영양

달리기로 살 빼기, 먼저 섭취와 소비의 균형부터 맞춰 보세요

달리기가 다이어트에 좋은 이유와 지방이 타는 원리를 정리했어요. 강도별 지방 연소 비율, 30분 루틴, 근력 운동 병행까지 실전 팁으로 담았어요.

과당(프럭토스)으로 에너지 보급, 다이어트 주자에게 유리할까

운동 중 탄수화물 보급은 필수지만 종류에 따라 효과가 다릅니다. 과당이 체지방 연소와 에너지 공급에 어떤 역할을 하는지, 실전 활용법과 주의점을 정리했습니다.

아침 공복 러닝이 지방을 더 태울까 — 달리는 시간과 에너지원의 과학

같은 강도로 달려도 언제 달리느냐에 따라 몸이 쓰는 연료가 달라진다. 식후 2시간 러닝과 아침 식전 러닝의 지방 연소율 차이, 공복 운동 연구 결과, 강도별 주의점을 정리했다.

체지방률, 무조건 낮을수록 좋을까? 러너가 알아야 할 숫자의 진실

마라토너에게 가벼운 몸은 기록과 직결된다. 하지만 체지방을 극단적으로 낮추면 호르몬과 골밀도, 면역에 문제가 생긴다. 체지방률의 적정 범위와 체중 감량이 기록에 미치는 영향, 안전한 관리법을 정리했다.

아미노산, 마시면 살이 빠질까 — 다이어트와 회복에 관한 오해와 진실

아미노산 스포츠음료가 대회 공식음료로 자리잡고, 다이어트 보조식품으로도 소개되면서 관심이 커졌다. 아미노산의 지방 분해 효과에 대한 연구, BCAA의 회복 효과, 그리고 실제로 효과를 보는 섭취법을 정리했다.

스태미너는 지키고 체지방만 빼는 법 — 러너를 위한 똑똑한 감량 식사법

살을 빼려다 체력까지 떨어뜨리는 실패를 반복하는 러너들을 위해, 기록 향상과 연결되는 건강한 감량 원칙을 정리했다. 굶지 않고 체지방을 줄이는 식사법.

40대 비만이 수명을 3년 단축시킨다 — 지금 운동을 시작해야 하는 이유

네덜란드 연구진이 3,457명을 추적 분석한 결과, 40대 과체중은 비흡연자 기준 평균 3년의 수명을 단축시킨다. 중년의 체중 관리가 왜 중요한지, 어떤 운동이 효과적인지 살펴본다.

달려도 살이 빠지지 않는다면, 범인은 기초대사량이다

일주일에 30km씩 달리는데도 체중계 숫자가 요지부동이라면? 그 이유는 나이와 함께 자연스럽게 떨어지는 기초대사량에 있다. 달리기 후 공복감 관리법부터 기초대사량을 높이는 생활습관까지, 체중 감량 정체기를 깨는 실전 전략.

러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까

탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.

달리기 다이어트, 우리가 모르는 7가지 진실

땀복 효과? 아침 러닝이 더 좋다? 빠르게 뛰어야 살이 빠진다? 달리기 다이어트에 관한 흔한 오해들을 과학적으로 풀어본다.

철인을 위한 BMI 바로보기 — 체질량지수의 진실과 함정

BMI는 키와 몸무게만으로 계산되는 단순한 지표지만, 근육량이 많은 철인3종 선수에게는 종종 '비만'이라는 오진을 내리기도 합니다. BMI의 올바른 해석과 운동선수에게 적합한 대안 지표를 정리했습니다.

트라이애슬론의 네 번째 종목 — 수분·전해질·회복을 하나로 묶는 연료 전략

코코넛 워터의 재수화 연구부터 RED-S가 여성 선수에게 미치는 전신적 영향, 종아리 약화 신호까지. 물만 마시는 건 연료 전략이 아니다.

달리기로 살 빼려면 꼭 알아야 할 기초 — 칼로리 균형의 진실

단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.

러너를 위한 마그네슘 풍부 식품 26선 — 더 강한 달리기를 연료하는 미네랄

땀으로 빠져나가는 마그네슘, 제대로 채우고 있나요? 근육 경련 방지부터 회복 촉진, 수면 질 향상까지 — 러너에게 필수적인 마그네슘의 모든 것과 풍부한 식품 리스트

간헐적 단식, 이 실수만 피해도 효과 두 배 — 러너를 위한 IF 가이드

간헐적 단식이 러닝 퍼포먼스에 도움이 될까? 연구 결과와 전문가 조언으로 IF의 흔한 실수와 올바른 방법을 정리했다.

러너를 위한 건강한 체지방률은? 전문가가 설명하는 체성분 관리

러너에게 중요한 체지방률의 의미를 전문가가 설명한다. 측정 방법, 성별·연령별 건강 기준 범위, 성능과 건강의 균형을 위한 실질적인 조언.

러너를 위한 완벽한 영양소 비율, 매크로 가이드

탄수화물·단백질·지방, 달리기에 최적화된 매크로 영양소 비율을 알아본다. 훈련 강도와 거리에 따라 달라지는 영양 전략을 과학적으로 정리했다.

공복 유산소, 정말 좋은 걸까 — 전문가들이 말하는 진실

아침 공복 달리기의 지방 연소 효과와 단점을 연구 근거로 정리했습니다. 공복 러닝이 언제 괜찮고, 언제 피해야 하는지 전문가 의견을 확인하세요.

대회 당일, 이것만은 하지 마세요 — 전문가들이 말하는 레이스데이 실수 4가지

새 장비를 처음 착용하거나, 코스 지도를 안 보고, 남의 레이스에 휩쓸리거나, 플랜을 중간에 바꾸는 실수. 코치·영양사·편집자들이 털어놓은 실패담과 예방법입니다.

마라톤의 숨은 근육은 '위'다 — 보급 훈련이 왜 훈련의 일부인가

마라톤 훈련에서 가장 중요한 근육 중 하나는 위장입니다. 달리면서 젤과 음료를 소화하는 능력은 연습으로 길러집니다. 보급 훈련의 원리와 실전 팁을 정리했습니다.

러너를 위한 최고의 탄수화물 — 영양사가 알려주는 '언제, 무엇을' 먹을까

다이어트 문화에서 미움받는 탄수화물, 하지만 러너에게는 필수 연료입니다. 영양사가 알려주는 러너를 위한 탄수화물 선택법과 타이밍을 정리했습니다.

연료의 관점에서 다시 보는 몸 — 수분·체중·회복·종아리의 신호

코코넛 워터의 전해질 진실과 소금 트릭, 비만은 질병이라는 세 가지 진실, RED-S를 넘어 연구자가 된 프로 러너의 이야기, 그리고 종아리 약화의 6가지 신호까지.

공복 러닝의 진실과 균형 — 급유 전략의 과학

공복 카디오의 연구 결과와 함정, 단백질 2~3배 법칙, 웨이트룸에서 시작되는 회복, 음식과의 건강한 관계까지 — 급유 전략 설계 완전 정리.

급유는 젤만이 아니다 — 나트륨 전략과 복귀의 영양

실전 검증된 젤 대안, 하이소듐 드링크와 2,300mg 논쟁, 부상 복귀의 9단계 재건, 내 급유 시스템 설계 체크리스트까지.

수분은 은행 잔고, 전해질은 전력선

2% 법칙부터 DIY 스웨트 테스트, 전해질 제품 선택까지 — 데이터로 정리한 러너 수분 전략.

러너의 접시, 탄수화물과 단백질의 숫자