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자전거 탈 때 무릎이 아프다면 — 원인 찾기와 셀프 세팅 가이드
자전거 라이딩 중 무릎 통증이 생기는 네 부위와 원인, 안장 높이·클릿 위치 조정, 중둔근 강화 운동까지 정리했어요.
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왜 자전거를 타야 할까 — 두 바퀴가 몸과 머리에 주는 이득
출퇴근부터 주말 라이딩까지, 자전거가 심혈관과 면역, 뇌 기능, 수명에 어떤 영향을 주는지 연구 결과로 정리했어요. 처음 시작하는 분들을 위한 현실적인 팁도 담았습니다.
장비
T1에서 옷 갈아입다 10분 버리지 마세요 — 철인3종 '한 벌' 트라이슈트 가이드
수영복·자전거 져지·러닝복을 하나로 만든 트라이슈트. 왜 한 벌이면 충분한지, 웻슈트와는 뭐가 다른지, 원피스·투피스 선택부터 국내 구매 가격대와 관리법까지 정리했습니다.
입문
브릭은 왜 하고, 드래프트는 왜 금지일까요? 첫 대회 전 철인3종 용어사전
T1·T2, 사이트잉, 브릭, 드래프트, 컷오프… 대회 공지와 훈련 일정에 등장하는 철인3종 용어를 초보 눈높이로 정리했다. 수영·자전거·러닝과 트랜지션까지, 한국 대회에서 실제 쓰는 표현과 함께 익혀 보세요.
입문
철인3종 대회 종류 총정리 — 슈퍼스프린트부터 아이언맨까지
슈퍼스프린트 400m 수영부터 아이언맨 3.8km 수영까지. 철인3종 대회 거리별 종류와 특징, 국내에서 출전할 수 있는 대회, 첫 대회를 고르는 법까지 한 번에 정리했다.
입문
수영·자전거·달리기만으로 충분할까 — 철인을 지탱하는 '제4의 종목', 근력 보강 훈련
스윔·바이크·런 세 종목만 쫓다가 부상으로 시즌을 날린 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 연구로 입증된 트라이애슬론 근력 훈련의 ROI, 종목별 핵심 운동 6가지, 그리고 실제 훈련 스케줄에 녹여내는 방법까지 정리했다.
장비
시마노 SPD 클릿 3종 완벽 비교 — SH51 vs MT001 vs SH56, 무엇이 다를까
비슷해 보이지만 성격이 완전히 다른 시마노 오프로드 클릿 3종. 초보자부터 레이서까지 어떤 클릿을 골라야 할지 상세히 정리했다.
러닝
더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것
인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.
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2026년 철인3종 훈련 트렌드: 데이터와 AI가 바꾸는 훈련의 미래
미린다 카프레·미셸리 존스·더그 거스리·토니 리치 등 세계 정상급 코치 4인이 전망하는 2026년 훈련 트렌드. AI 기반 개인화 훈련부터 환경 적응형 세션까지, 달라지고 있는 철인3종 훈련의 현재를 정리했습니다.
러닝
VO₂max 향상에 실제로 걸리는 시간 — 과학 기반 주차별 타임라인과 최적 훈련법
VO₂max를 올리는 데 진짜 얼마나 걸릴까. 헬거루드 연구, 메타분석 등 과학적 근거로 정리한 주차별 타임라인과 운동 초보부터 엘리트까지 단계별 효과적인 인터벌 훈련 프로토콜
입문
올바른 러닝 자세 완벽 가이드 — 초보자도 쉽게 따라하는 폼 교정법
효율적인 달리기를 위한 기본 자세를 머리부터 발끝까지 단계별로 설명한다. 자세 하나만 바꿔도 부상 위험은 줄고 스피드는 올라간다.
입문
달리기 시작과 중단을 반복했다면? 꾸준히 이어가는 6가지 작은 변화
달리기를 시작했다가 그만두기를 반복했던 경험이 있다면 주목. 러닝 전문 매체 에디터가 직접 경험한 6가지 꾸준함의 비결 — 런/워크 방법부터 러닝 버디까지.
러닝
걷기에서 첫 풀코스 마라톤까지! 24주 훈련 계획
마라톤 완주는 상위 1%만의 영역이라고 생각한다면 다시 생각해보자. 걷기부터 시작해 24주 안에 첫 마라톤을 완주할 수 있는 체계적인 계획을 소개한다.
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달리기 전 3분이면 충분하다: 완벽한 웜업 루틴
달리기 전 3분 웜업이 퍼포먼스와 부상 예방에 얼마나 중요한지 과학적 근거와 함께 소개한다. 걷기 → 스트라이드 → 다이나믹 스트레칭의 3단계면 충분하다.
입문
81세의 첫 트라이애슬론 — '늦게 시작'하는 당신을 위한 훈련·근력·장비
50~75세 성적 저하 2% 미만, 73세 마라톤 2:54:48 — 늦게 시작해도 괜찮다는 데이터부터 나이대별 훈련 원칙, 근력 훈련, 첫 트레일·여성 장비 선택까지.
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3단계 워밍업 루틴 — 러닝 전 몇 분으로 부상 막고 퍼포먼스 올리기
걷기 → 스트라이드 → 다이내믹 스트레칭으로 이어지는 3단계 러닝 워밍업. 왜 필요한지, 어떻게 하는지 연구 근거와 함께 정리했습니다.
입문
러닝 입문자 8대 질문 — 코치가 답하는 페이스·근육통·연료
달리기를 시작하면 누구나 부딪히는 8가지 질문. 페이스 조절, 근육통, 워밍업, 통증, 멘탈, 근력, 지구력, 연료까지 러닝 코치의 답변을 한곳에 정리했습니다.
대회
보울더, 러너의 천국 — 250km 트레일과 고지대 훈련의 도시
미국 콜로라도 보울더는 약 250km의 트레일과 올림피언들이 함께 달리는 러닝 성지입니다. 달리기 명소와 대회, 고지대 적응 노하우를 정리한 가이드.
입문
러닝 입문자라면 꼭 묻는 8가지 — 코치들이 답하는 초보자 FAQ
페이스는 왜 안 늘어나고, 왜 이렇게 아플까? 러닝을 시작하며 누구나 부딪히는 8가지 질문에 코치들이 답했습니다. 토크 테스트부터 근육통 기준까지 정리했습니다.
입문
첫 5K, 두근거림은 정상입니다 — 결승선을 당당하게 통과하는 준비법
첫 5K를 앞두고 긴장된다면 이 글을 읽어보세요. 레이스 한 주 전, 이틀 전, 당일 아침에 할 일을 단계별로 정리한 초보자용 5K 준비 가이드입니다.
대회
여름을 달굴 5K·10K 레이스 15선 — 초보부터 베테랑까지 즐길 대회
가을 대회 전 리허설로 딱 좋은 여름 5K·10K 레이스 15개를 소개합니다. 반려견과 함께 달리는 레이스부터 세계 최대 10K인 피치트리 로드레이스까지.
입문
첫 5K 완주 준비법 — 결승선을 힘차게 통과하는 5가지 팁
첫 5K 대회를 앞두고 있다면? 대회 한 주 전부터 당일까지, 긴장을 다스리고 최고의 컨디션으로 출발선에 서는 법을 정리했습니다.
자전거
초보 사이클리스트를 위한 자전거 유지보수 필수 팁
자전거 관리가 막막한 초보자를 위한 정비 기본기. 도구 준비, M체크, 펑크 수리, 타이어 공기압까지 라이딩을 안전하고 편하게 만드는 팁을 정리했습니다.
입문
서브-3는 얼마나 어려울까? 2007년 미국 주요 대회 달성률 통계
3시간 이내 완주(서브-3)는 전체 러너 중 몇 퍼센트나 될까? 2007년 미국 주요 마라톤 32개 대회의 서브-3 현황을 데이터로 정리했습니다.
입문
첫 대회는 '계획·기록·안전' 세 개의 시스템으로 준비한다 — 6주 10K 실전기
훈련 경험 제로의 기자가 6주 만에 10K를 59분대에 완주한 이야기, 약 34만 원 이하 입문용 워치 5선, 세일 타이밍 포착법, 그리고 입문자용 헬멧 고르는 기준까지.
입문
러닝을 시작하는 당신에게 — 초보자의 8가지 질문
토크 테스트와 통증 척도, 워밍업·쿨다운 5분 법칙, 해변 러닝과 장비 관리, 멘탈 레이블링까지 — 첫 한 달을 버티는 초보자 완전 가이드.
입문
첫 철인3종, 승부는 전날 밤에 시작된다 — 준비 체크리스트와 전환 구간
대회 전 주 루틴부터 당일 아침 시간표, T1·T2 전환 구간 세팅, 위장 문제 예방까지 — 첫 철인3종 대회를 위한 완전 준비 가이드.
입문
첫 대회를 앞둔 당신에게 — 시작하는 러너의 4가지 준비
3단계 워밍업 루틴, 초보자에게 흔한 두 부상과 뼈 적응의 과학, 연간 레이스 계획, 당일 수분·멘탈 전략까지 — 첫 대회를 위한 완전 준비 가이드.
자전거
자전거 부품 이름부터 정비까지, 초보 메카닉의 첫걸음
자전거 부품 이름부터 라이드 전 점검, 주기별 정비와 초보의 5가지 실수까지 — 데이터로 정리한 초보 메카닉 가이드.
입문
철인3종 경기규칙, 입문자가 알아야 할 것 — 규칙서 가이드
245쪽짜리 경기규칙을 처음 마주한 입문자를 위해. 규칙서가 담는 내용, 꼭 알아야 할 5가지, 공식 규칙서를 내려받는 방법까지 정리했습니다.