#인터벌트레이닝

수영 훈련 세트, 어떻게 짜야 할까요: 워밍업부터 쿨다운까지

매일 수영장에 가도 기록이 제자리라면 세트 구성이 문제일 수 있습니다. 워밍업·드릴·메인 세트·쿨다운으로 이어지는 수영 훈련 설계법을 예시와 함께 정리했습니다.

수영·자전거·달리기만으로 충분할까 — 철인을 지탱하는 '제4의 종목', 근력 보강 훈련

스윔·바이크·런 세 종목만 쫓다가 부상으로 시즌을 날린 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 연구로 입증된 트라이애슬론 근력 훈련의 ROI, 종목별 핵심 운동 6가지, 그리고 실제 훈련 스케줄에 녹여내는 방법까지 정리했다.

더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것

인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.

런/워크 인터벌에 최적화된 피트니스 트래커 6종 — 초보 러너를 위한 선택 가이드

30초 걷고 2분 뛰는 런/워크 훈련법. 그 효과를 극대화하려면 인터벌을 정확히 알려주는 워치가 필수다. Garmin부터 Coros, Fitbit까지 검증된 6종을 비교한다.

피로와 번아웃을 구분하는 법 — 과훈련의 5가지 신호와 조정 전략

훈련이 힘든 건 당연하지만, 그 힘듦이 '피로'인지 '번아웃'인지 구분해야 회복 타이밍을 놓치지 않는다. 운동생리학·코치들의 조언으로 정리한 5가지 신호와 실전 조정법.

VO₂max 향상에 실제로 걸리는 시간 — 과학 기반 주차별 타임라인과 최적 훈련법

VO₂max를 올리는 데 진짜 얼마나 걸릴까. 헬거루드 연구, 메타분석 등 과학적 근거로 정리한 주차별 타임라인과 운동 초보부터 엘리트까지 단계별 효과적인 인터벌 훈련 프로토콜

스피드 지구력을 키우는 인터벌 워크아웃 — 경기 후반까지 강하게 달리는 비결

레이스 후반 힘 빠지는 걸 막으려면 속도와 지구력을 동시에 키워야 한다. VO2max 향상부터 경기 페이스 인터벌까지, Runner's World가 추천하는 스피드 지구력 훈련법 총정리

프로 러너의 진짜 비밀은 워크아웃 '옆'에 있다 — 브룩스 비스트 대니 매키 코치의 3가지 습관

프로의 인터벌을 따라 하는 것보다 중요한 것은 그 '주변 습관'입니다. 브룩스 비스트 대니 매키 코치가 말하는 워크아웃의 목적, 컨디션 존중, 보급 훈련 3가지를 소개합니다.

프로 코치가 말하는 엘리트 러너의 습관, 당신의 다음 훈련에 적용하는 법

브룩스 비스트의 대니 매키 코치가 밝힌 엘리트 러너와 아마추어를 가르는 습관. 운동의 목적 이해, 몸의 수용 능력 존중, 연료 보충까지 재미러너가 바로 써먹을 수 있는 전략을 정리했습니다.

공복 러닝의 진실과 균형 — 급유 전략의 과학

공복 카디오의 연구 결과와 함정, 단백질 2~3배 법칙, 웨이트룸에서 시작되는 회복, 음식과의 건강한 관계까지 — 급유 전략 설계 완전 정리.

템포런부터 스프린트까지, 스피드 훈련의 사다리

편안하게 힘든 템포런부터 전력 스프린트까지 — RPE·심박·휴식 비율. 데이터로 정리한 스피드 훈련 가이드.

심박계와 러닝워치, 숫자를 믿되 맹신하지 않는 법

가슴 스트랩부터 스마트워치, 런/워크 인터벌 프로그래밍까지 — 데이터로 정리한 심박·워치 선택 가이드.

마라톤, 달리기만으로는 42.195km를 못 버틴다

러너의 접시, 탄수화물과 단백질의 숫자