영양
마라톤을 위한 2개월 다이어트: 효과적인 식사 개선 전략
마라톤을 준비하면서 체중도 함께 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 달리기만으로는 생각만큼 체중이 줄지 않는 경우가 많고, 무리한 식이 제한은 훈련 퀄리티를 떨어뜨릴 위험이 있습니다. 마라톤을 목표로 한 2개월 다…
Tags
#다이어트
태그가 포함된 게시글 14편
영양
달리기로 배만 뺄 수 있을까 — 부분 살빼기의 진실
배와 허벅지, 원하는 부위만 쏙 빼는 부분 살빼기는 과학적으로 어렵습니다. 왜 안 되는지, 대신 무엇을 해야 하는지, 유산소와 내장지방의 관계를 정리했어요.
영양
체지방률이라는 숫자, 얼마나 믿어도 될까요 — 측정의 과학과 요요의 진실
인바디에 나온 체지방률, 그 숫자는 얼마나 정확할까요. 측정 방식별 원리와 오차, 내장지방과 피하지방의 차이, 요요 현상이 생기는 이유를 연구와 전문가 이야기로 풀어 봅니다. 러너에게 맞는 체성분 관리법까지 정리했습니다.
영양
달려도 안 빠지는 이유가 여기 있었네요 — 러닝 다이어트의 함정 7가지
열심히 달리고 식사도 신경 쓰는데 체중이 그대로라면, 러닝 다이어트의 함정에 빠진 건 아닐지 점검해 볼 때입니다. 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 오해, 아침 식사, 음료와 간식 등 흔한 실수들을 정리했어요.
러닝
걷기를 '운동'으로 바꾸는 법 — 러너스월드 12주 걷기 다이어트 플랜
런너스월드가 정리한 걷기 다이어트 가이드를 바탕으로, 산책을 운동으로 바꾸는 페이스 기준과 12주 플랜의 구조, 러너가 걷기를 훈련에 곁들이는 방법을 정리했습니다.
영양
풀코스 두 달 전, 감량도 훈련입니다 — 마라톤 다이어트의 계산법과 실전 스케줄
11월 대회를 노린다면 지금이 2개월 전이에요. 체지방 1kg에 해당하는 열량부터 주간 감량 속도, 운동과 식사의 분담, 대회 2주 전 로딩까지 마라톤을 앞둔 감량을 정리했어요.
영양
아침 공복 러닝이 지방을 더 태울까 — 달리는 시간과 에너지원의 과학
같은 강도로 달려도 언제 달리느냐에 따라 몸이 쓰는 연료가 달라진다. 식후 2시간 러닝과 아침 식전 러닝의 지방 연소율 차이, 공복 운동 연구 결과, 강도별 주의점을 정리했다.
영양
아미노산, 마시면 살이 빠질까 — 다이어트와 회복에 관한 오해와 진실
아미노산 스포츠음료가 대회 공식음료로 자리잡고, 다이어트 보조식품으로도 소개되면서 관심이 커졌다. 아미노산의 지방 분해 효과에 대한 연구, BCAA의 회복 효과, 그리고 실제로 효과를 보는 섭취법을 정리했다.
영양
러닝 다이어트의 과학, 언제 뛰고 어떻게 먹어야 살이 빠질까
러닝이 다이어트에 효과적인 것은 사실이지만, 방식이 중요하다. 30분 러닝의 칼로리 소모, 공복 유산소의 진실, 근력 운동 병행의 필요성까지. 다이어트를 목표로 달리는 이들을 위한 정리.
영양
스태미너는 지키고 체지방만 빼는 법 — 러너를 위한 똑똑한 감량 식사법
살을 빼려다 체력까지 떨어뜨리는 실패를 반복하는 러너들을 위해, 기록 향상과 연결되는 건강한 감량 원칙을 정리했다. 굶지 않고 체지방을 줄이는 식사법.
러닝
러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까
탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.
영양
달리기 다이어트, 우리가 모르는 7가지 진실
땀복 효과? 아침 러닝이 더 좋다? 빠르게 뛰어야 살이 빠진다? 달리기 다이어트에 관한 흔한 오해들을 과학적으로 풀어본다.
영양
러너를 위한 최고의 탄수화물 — 영양사가 알려주는 '언제, 무엇을' 먹을까
다이어트 문화에서 미움받는 탄수화물, 하지만 러너에게는 필수 연료입니다. 영양사가 알려주는 러너를 위한 탄수화물 선택법과 타이밍을 정리했습니다.
영양
러너를 위한 최고의 탄수화물: 영양사이자 코치가 말하는 '언제, 뭘' 먹을까
장거리 러닝의 핵심 에너지원인 탄수화물. 종류별 특징과 훈련 전·중·후 먹는 타이밍을 영양사 겸 러닝 코치의 조언으로 정리했습니다.