#글리코겐

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마라톤을 준비하면서 체중도 함께 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 달리기만으로는 생각만큼 체중이 줄지 않는 경우가 많고, 무리한 식이 제한은 훈련 퀄리티를 떨어뜨릴 위험이 있습니다. 마라톤을 목표로 한 2개월 다…

아침에 아무것도 먹지 않고 달리는 공복 유산소 운동은 지방 연소에 효과적일까요. 연구 결과와 전문가 의견을 종합해, 공복 러닝을 시도해도 좋은 상황과 피해야 할 상황을 정리했습니다.

탄수화물·단백질·지방, 달리기에 최적화된 매크로 영양소 비율을 알아본다. 훈련 강도와 거리에 따라 달라지는 영양 전략을 과학적으로 정리했다.

달리기 퍼포먼스와 회복에 직결되는 매크로 영양소(탄수화물·단백질·지방)의 역할과 섭취 전략을 상세히 알아본다.