#근력운동

주행 거리를 늘려도 기록이 안 선다면 — 러너를 위한 크로스 트레이닝 설계법

마일리지를 더해도 부상만 따라오고 기록이 정체된 경험이 있나요. 러너에게 근력·가동성·회복 훈련이 필요한 이유와, 일주일 훈련에 크로스 트레이닝을 배치하는 구체적인 방법을 정리했습니다.

오래 달리기는 하는데 왜 빨라지지 않을까요 — 지구력 러너의 스피드 탈출법

장거리는 끄떡없는데 페이스는 제자리인 러너가 많아요. 롱런만 반복해서 생기는 스피드 정체를 깨는 네 가지 훈련(스트라이드·언덕·템포·근력)을 구체적인 세트와 함께 정리했어요.

오르막은 적이 아니다 — 힐 리피트 설계와 '언덕의 엔진' 키우기

힐 리피트 구성법부터 총 상승고 관리, 둔근·햄스트링·쿼드 보강 근력 루틴까지 — 언덕 훈련을 한 주에 끼워 넣는 실전 설계 가이드.

후반에 기록이 무너지는 이유, 다리가 아니라 코어 탓일 수 있다

힘든 훈련이나 레이스 후반에 페이스가 무너지는 건 다리 근육만의 문제가 아닐 수 있다. 호주 연구진이 발표한 최신 논문은 피로가 쌓일 때 몸통과 골반의 자세 제어가 무너지는 것이 기록 저하의 핵심 원인임을 보여준다.

러닝 다이어트의 과학, 언제 뛰고 어떻게 먹어야 살이 빠질까

러닝이 다이어트에 효과적인 것은 사실이지만, 방식이 중요하다. 30분 러닝의 칼로리 소모, 공복 유산소의 진실, 근력 운동 병행의 필요성까지. 다이어트를 목표로 달리는 이들을 위한 정리.

스태미너는 지키고 체지방만 빼는 법 — 러너를 위한 똑똑한 감량 식사법

살을 빼려다 체력까지 떨어뜨리는 실패를 반복하는 러너들을 위해, 기록 향상과 연결되는 건강한 감량 원칙을 정리했다. 굶지 않고 체지방을 줄이는 식사법.

물을 '미끄러지게' 만드는 반전 장비, 안티패들 훈련법

저항을 더하는 일반 패들과 정반대로, 물에서 손이 미끄러지게 만들어 캐치에 집중하게 하는 안티패들. 원리부터 실제 훈련 세트까지 정리했다.

달리기는 다리로만 하는 게 아니다 — 상반신·하반신 연동 훈련법

팔만으로도, 다리만으로도 충분하지 않다. 전신을 하나로 연결하는 코어와 고관절의 역할, 그리고 실전에서 바로 써먹을 수 있는 트위스트 훈련법을 소개한다.

수영·자전거·달리기만으로 충분할까 — 철인을 지탱하는 '제4의 종목', 근력 보강 훈련

스윔·바이크·런 세 종목만 쫓다가 부상으로 시즌을 날린 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 연구로 입증된 트라이애슬론 근력 훈련의 ROI, 종목별 핵심 운동 6가지, 그리고 실제 훈련 스케줄에 녹여내는 방법까지 정리했다.

더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것

인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.

러너를 위한 5가지 필수 근력 운동 — 부상 없이 더 오래 달리는 법

달리기는 지구력 운동이지만 매 걸음이 힘의 발현입니다. 하체 근력과 가동성을 함께 키우는 5가지 운동으로 부상을 예방하고 달리기 효율을 높이는 방법을 소개합니다.

81세의 첫 트라이애슬론 — '늦게 시작'하는 당신을 위한 훈련·근력·장비

50~75세 성적 저하 2% 미만, 73세 마라톤 2:54:48 — 늦게 시작해도 괜찮다는 데이터부터 나이대별 훈련 원칙, 근력 훈련, 첫 트레일·여성 장비 선택까지.

러닝 입문자 8대 질문 — 코치가 답하는 페이스·근육통·연료

달리기를 시작하면 누구나 부딪히는 8가지 질문. 페이스 조절, 근육통, 워밍업, 통증, 멘탈, 근력, 지구력, 연료까지 러닝 코치의 답변을 한곳에 정리했습니다.

풀 세트의 기쁨과 고통 — 다리를 쓰지 않고 스피드 체인지 연습하기

유타대 출신 캣 위컴 코치가 설계한 FINIS 주간 세트. 패들만 차고 스피드 체인지와 스컬링을 연습하는 풀 세트를 철인3종 수영에 맞게 해석했습니다.

마라톤, 달리기만으로는 42.195km를 못 버틴다

스트레칭을 해도 아픈 이유, 러너 회복의 3층 구조