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FTP의 88~94% 구간에서 반복하는 스위트 스폿 훈련은 적은 시간에 FTP와 지구력을 함께 끌어올립니다. 생리학적 근거와 연구 결과, 주간 설계법, 흔한 실수까지 한 번에 정리했습니다.

훈련 계획을 세우기 전 내 몸의 기준값을 측정하는 법. 수영 200m·400m 기록으로 CSS를, 자전거 20분 테스트로 FTP를, 러닝 30분 테스트로 역치 심박을 구해 목표별 계획을 짜는 방법입니다.

심박수에 이어 훈련의 기준이 된 파워미터. 크랭크암·크랭크셋·페달·허브 등 종류별 특징과 가격대, FTP 테스트 방법, 훈련에 활용하는 법까지 입문자가 궁금한 모든 것을 정리했다.

거리 대신 시간·파워로 훈련하는 법, 주 1회 휴식의 설계, FTP와 존 2의 임계 훈련, BPM 음악 도구까지.