#위장훈련

2시간 벽을 다루는 선수들은 탄수화물을 늘 많이 먹지 않습니다. 비우는 훈련과 채우는 대회, 시간당 섭취량과 위장 훈련까지 실전 순서로 정리했습니다.

대회 후반 배가 아프고 젤이 넘어가지 않는 건 위장이 약해서가 아니에요. 장내 탄수화물 흡수력은 훈련으로 키울 수 있어요. 연구가 확인한 2주 최소 프로토콜과 10주 빌드, 대회 전날 저FODMAP 전략까지 정리했어요.