#심박수

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초보자는 6~10주, 엘리트는 1년에 1%. VO2 맥스 향상에 걸리는 시간을 연구 데이터로 정리하고, 재측정 시점과 실제로 숫자를 움직이는 훈련법을 소개합니다.

훈련 시간의 80%는 저강도로, 20%만 고강도로. '80/20 러닝'의 과학적 근거와 스퇴글·슈페를리히 연구, 2025년 메타분석까지 최신 연구로 정리하고 내 훈련에 적용하는 법을 소개합니다.

러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하는 러닝 워치 선택. 가민, 코로스, 애플워치, 갤럭시워치의 차이를 정리하고 상황별 추천을 골라봤다.

걷기 → 스트라이드 → 다이내믹 스트레칭으로 이어지는 3단계 러닝 워밍업. 왜 필요한지, 어떻게 하는지 연구 근거와 함께 정리했습니다.

파워미터는 훈련의 재료를 주는 도구일 뿐, 정답을 주는 기계가 아닙니다. 페달형 파워미터 비교부터 오차 3%와 주간 변동 30W를 읽는 법까지.