#근력훈련

대회를 앞두고 막연히 불안할 때 실제로 확인해야 할 것은 의지가 아니라 지난 두 달의 기록입니다. 주행거리·장거리주·스피드·근력·공백 일곱 항목으로 100점을 매기고, 점수 구간별로 남은 기간을 어떻게 쓸지 정리했습니다.

프로 러너의 기록을 만드는 것은 인터벌 숫자가 아니라 훈련을 둘러싼 습관입니다. 목적 설정, 몸의 수용력, 연료 타이밍, 수면, 회복런, 근력, 드릴까지 아마추어가 그대로 가져올 수 있는 일곱 가지를 정리했습니다.

스쿼트는 러너에게 가장 실용적인 하체 운동이에요. 정확한 폼과 흔한 실수, 그리고 러닝 이코노미를 끌어올리는 변형 동작들을 정리했어요.

마지막 대회를 마친 뒤 완전 휴식과 방치 사이에서 길을 잃기 쉬워요. 재충전 4주와 프리시즌 6~10주로 나눠 다음 시즌의 기초를 세우는 법을 정리했어요.

자전거는 다리만 쓰는 운동이 아닙니다. 페달을 돌릴 때 실제로 쓰이는 근육과, 그 근육을 기르는 보강 훈련을 정리했습니다.

글루트와 햄스트링을 집중적으로 키우는 30분 근력 루틴을 소개해요. 러닝 이코노미와 부상 예방을 함께 챙기는 구성과 햄스트링 부상 예방 포인트를 담았어요.