#하프마라톤

하프마라톤 1시간 30분은 아마추어 러너의 큰 관문이에요. 사전훈련부터 파틀렉과 언덕, 800m 인터벌까지 12주 프로그램의 뼈대를 정리했어요.

첫 하프마라톤을 준비하는 분들을 위해 준비 신호부터 12주 훈련 뼈대, 롱런·임계 훈련, 퓨얼링, 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했습니다.

5K·10K를 넘어 하프마라톤(21.1km)에 도전할 때 필요한 건 풀코스의 절반이 아니라 다른 설계예요. 목표 페이스 계산부터 주 3회 훈련 구성, 롱런과 퓨얼링, 가을 대회 활용법까지 정리했어요.

선선해진 9월, 마라톤 시즌이 시작됐습니다. 지금 신청 가능한 서울동행마라톤부터 10월 춘천마라톤, 11월 MBN 서울마라톤까지 2026년 가을 국내 주요 대회 일정과 함께, 남은 기간을 알차게 쓰는 훈련 전략을 정리했습니다.