영양
공복 러닝, 언제 시도하고 언제 피해야 할까 — 패스티드 카디오의 과학
아침에 아무것도 먹지 않고 달리는 공복 유산소 운동은 지방 연소에 효과적일까요. 연구 결과와 전문가 의견을 종합해, 공복 러닝을 시도해도 좋은 상황과 피해야 할 상황을 정리했습니다.
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러닝
걷기를 '운동'으로 바꾸는 법 — 러너스월드 12주 걷기 다이어트 플랜
런너스월드가 정리한 걷기 다이어트 가이드를 바탕으로, 산책을 운동으로 바꾸는 페이스 기준과 12주 플랜의 구조, 러너가 걷기를 훈련에 곁들이는 방법을 정리했습니다.
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체지방률, 무조건 낮을수록 좋을까? 러너가 알아야 할 숫자의 진실
마라토너에게 가벼운 몸은 기록과 직결된다. 하지만 체지방을 극단적으로 낮추면 호르몬과 골밀도, 면역에 문제가 생긴다. 체지방률의 적정 범위와 체중 감량이 기록에 미치는 영향, 안전한 관리법을 정리했다.
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40대 비만이 수명을 3년 단축시킨다 — 지금 운동을 시작해야 하는 이유
네덜란드 연구진이 3,457명을 추적 분석한 결과, 40대 과체중은 비흡연자 기준 평균 3년의 수명을 단축시킨다. 중년의 체중 관리가 왜 중요한지, 어떤 운동이 효과적인지 살펴본다.
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달려도 살이 빠지지 않는다면, 범인은 기초대사량이다
일주일에 30km씩 달리는데도 체중계 숫자가 요지부동이라면? 그 이유는 나이와 함께 자연스럽게 떨어지는 기초대사량에 있다. 달리기 후 공복감 관리법부터 기초대사량을 높이는 생활습관까지, 체중 감량 정체기를 깨는 실전 전략.
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달리기 다이어트, 우리가 모르는 7가지 진실
땀복 효과? 아침 러닝이 더 좋다? 빠르게 뛰어야 살이 빠진다? 달리기 다이어트에 관한 흔한 오해들을 과학적으로 풀어본다.
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철인을 위한 BMI 바로보기 — 체질량지수의 진실과 함정
BMI는 키와 몸무게만으로 계산되는 단순한 지표지만, 근육량이 많은 철인3종 선수에게는 종종 '비만'이라는 오진을 내리기도 합니다. BMI의 올바른 해석과 운동선수에게 적합한 대안 지표를 정리했습니다.
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달리기로 살 빼려면 꼭 알아야 할 기초 — 칼로리 균형의 진실
단순히 '많이 뛰면 빠진다'는 생각은 위험하다. 체중 감량을 위한 러닝의 과학 — 소비 칼로리 계산법, 속도별 에너지 소모량, 그리고 요요 없는 감량 루틴까지 정리한다.
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훈련이 몸에 보내는 네 가지 신호 — 체중·갈증·피로·통증 읽는 법
훈련 강도를 올리면 몸은 먼저 반응합니다. 체중 증가의 원리와 급유 전략, 하이드레이션 베스트 선택, 쉬는 날의 과학, 그리고 빨라질수록 지켜야 할 내전근까지.
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연료의 관점에서 다시 보는 몸 — 수분·체중·회복·종아리의 신호
코코넛 워터의 전해질 진실과 소금 트릭, 비만은 질병이라는 세 가지 진실, RED-S를 넘어 연구자가 된 프로 러너의 이야기, 그리고 종아리 약화의 6가지 신호까지.
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자전거 생활의 3요소 — 장비, 훈련, 정비의 데이터
출퇴근 바이크의 현실적 선택, 강도 훈련과 수명의 과학, 체지방률 기준 체중 관리, M체크 정비까지 — 자전거 생활을 데이터로 설계하는 법.
러닝
하드 런의 기준 — 강도, 체중, 그리고 지속의 과학
심박 존과 RPE로 정하는 하드 런의 기준, 마일당 100칼로리 체중 법칙, 지속을 위한 6가지 작은 트윅, 간헐적 단식의 함정까지.