영양 대회 당일 카페인, 얼마나 어떻게 — 3~6mg/kg 전략과 실전 타임라인 카페인은 마라톤과 철인3종에서 기록을 끌어올리는 대표적인 에르고제닉 보조물입니다. 체중당 3~6mg이라는 용량, 출발 60분 전이라는 타이밍, 그리고 개인차와 수면 문제까지 연구로 정리했습니다. 2026.09.17·♥ 0
